Deu maneres de combatre els desitjos de sucre

Hi ha causes individuals o col·lectives dels desitjos de sucre que es discuteixen en aquest article. Reviseu cada article i comproveu si la informació és rellevant per a la vostra dieta o estil de vida. Reduir els desitjos de sucre no requereix esforços herculians ni una gran força de voluntat. Conèixer els factors fisiològics i altres que provoquen els desitjos de sucre us poden ajudar a disminuir aquest desig.

1. Redueix la sal i els aliments salats

La necessitat de sal dietètica de fonts naturals (estem parlant de sal marina assecada al sol) depèn de diversos factors: la manca de sal pot provocar fatiga, estimular el menjar en excés i el desig de proteïnes animals. Tanmateix, amb la disponibilitat de sal marina de qualitat, pasta de miso, salsa de soja tamari i escabetx naturals, és fàcil superar una dosi raonable. La set i el desig de dolços són els indicadors més evidents de l'excés de sal a la dieta.

2. Reduir la quantitat de proteïna animal

Durant molt de temps, el públic nord-americà ha estat imposat amb la idea dels "quatre aliments bàsics" i el mite que la proteïna animal hauria de ser l'aliment bàsic de la dieta. La filosofia de les patates i la carn com a aliments bàsics s'ha de revisar, ja que els estudis ho demostren L'excés de proteïna animal pot provocar càncer de còlon i pròstata. Si les patates i la carn són aliments bàsics a la vostra dieta, és possible que vulgueu reduir la mida de les porcions (a 2-4 unces) i menjar aquests aliments tres o quatre vegades per setmana (màxim) en lloc de diàriament.

3. Reduir la quantitat d'aliments

Menjar en excés condueix a fatiga i letargia. En aquest estat, els estimulants com el cafè i el sucre es tornen més atractius. Menjar més sovint t'ajudarà a combatre el menjar en excés amb el mínim esforç.

4. Menja més sovint durant tot el dia

Els intervals llargs entre àpats són la causa més comuna dels desitjos de sucre, especialment el desig de menjar sucre al vespre. Menjant de manera irregular, deixes de saturar la sang amb glucosa. El sucre en sang baixa i, quan finalment comences a menjar, tens un fort desig de sucre. El menjar irregular també condueix a menjar en excés i a la necessitat de greixos com a substitut del sucre. Els intervals entre àpats no han de ser superiors a 3,5-4 hores.

5. No mengis just abans de dormir

Si el teu cos està digerint aliments en un moment en què necessita descansar, necessitaràs més son, més somnis i serà més difícil despertar-te alerta i fresc. Un bon son profund és la base de la vigília diürna. Menjar abans d'anar a dormir fa que sigui difícil despertar-se i fa que necessitis estimulació amb sucre o cafeïna al matí. El sopar, 2,5 – 3 hores abans d'anar a dormir, ha de ser lleuger.

6. Renunciar al sucre

Aquesta idea pot semblar òbvia, però, a mesura que continues consumint sucre, els teus nivells de sucre en sang cauen, la qual cosa estimula la necessitat de més sucre, i així el cicle continua. Tot i que les fruites contenen sucre simple, canviar a la fruita en lloc del sucre és un bon primer pas. També s'ha de menjar la pell de la fruita, ja que la fibra frena l'augment del sucre en sang.

7. És necessari fer exercici moderat però regular

L'exercici aeròbic diari augmentarà la circulació sanguínia i desenvoluparà la força de voluntat. Caminar a peu, anar en bicicleta, córrer i altres exercicis augmenten de manera natural la sensibilitat als efectes del sucre. Almenys 5 vegades a la setmana, dedica de 20 a 30 minuts a fer exercici agradable. Gaudeix-los. No han de ser una tasca tediosa.

8. Augmenta els teus carbohidrats complexos sencers naturals

Si la vostra dieta diària inclou cereals integrals (arròs integral, civada, mill, etc.), verdures (arrels, verdures de fulla verda i rodones com la carbassa, la col, etc.), com a principal font de combustible per a l'organisme, llavors el el desig de sucre disminuirà automàticament. Les verdures dolces com les pastanagues, la ceba bullida, el blat de moro, la col, la xirivia, la carbassa, etc. poden ser una font de sucre natural en la vostra dieta. Incloeu verdures marines (algues) a la vostra dietaper la qual cosa la sang s'enriqueix amb minerals.

9. No suprimiu els vostres sentiments

Això no vol dir que hagis de mostrar tots els sentiments que sorgeixen en tu, només els més significatius i només a les persones que signifiquen molt per a tu. Els desitjos de menjar, especialment els dolços, són una manera convenient d'ofegar els sentimentsmena de calmant del dolor. El sucre pot ser una font de plaer sensual, proporcionant un alleujament temporal dels problemes mentals i l'estrès. No obstant això, els dolços poden reduir els nivells d'energia i interferir amb la claredat mental, de manera que, en definitiva, la capacitat d'afrontar els problemes emocionals es deteriora.

10. Vigilància contra els “provocadors psicològics”

Hi ha moltes associacions psicològiques potents associades amb els aliments. Estigueu alerta quan es tracta de familiars, viatges rituals al cinema, restaurants familiars, hàbits infantils, etc.