Com sobreviure a un divorci difícil: 5 consells

"Si heu tingut una relació difícil amb el vostre cònjuge, probablement espereu que el divorci us alliberi. Per tant, el nivell d'estrès que acompanyarà el procés de divorci us sorprendrà", diu la terapeuta familiar de Califòrnia Krysta Dancy. Et sentiràs absolutament esgotat, seràs turmentat per l'ansietat i la depressió.

"Començareu a dubtar de la veracitat de la vostra decisió", diu la terapeuta familiar Amy Broz. Sovint aquestes són les conseqüències de la violència domèstica en el matrimoni. "No és estrany que els meus clients trobin difícil el divorci perquè han patit abús físic, psicològic o emocional per part del seu cònjuge en el seu matrimoni", diu Amy Broz.

Com mantenir la calma quan el divorci capgira les nostres vides? Aquí teniu cinc consells de Christa Dancy i Amy Broz.

1. Crea un "territori lliure de divorcis"

Creus que el divorci requereix una atenció constant? O creieu que necessiteu estar sempre alerta? "Moltes persones tenen por d'evitar les discussions perquè creuen que suposadament donarà a l'exconjuge algun tipus de victòria moral", diu Christa Dancy.

A més (gràcies a la tecnologia moderna) hi ha infinitat de correus electrònics i missatges de text. Quan estàs connectat constantment, és impossible relaxar-te. Per això, segons Dancy, «el divorci et consumeix tota la vida». No és estrany que estiguis constantment sota estrès i ansietat.

És important posar límits saludables. "Et divorcis només perquè aquesta persona tingui menys influència en la teva vida, recordes? Implicant-te constantment en conflictes amb el teu excònjuge, continues mantenint una relació amb ell ", diu Christa Dancy.

Què significa "territori lliure de divorci" a la pràctica? Dancy aconsella reservar certes hores durant les quals tractaràs problemes de divorci; que aquest sigui el moment en què estiguis millor preparat mentalment i emocionalment per a les tasques necessàries. Bé, durant les hores de lleure és millor apagar el telèfon i desactivar les notificacions de missatges.

2. Decidiu els vostres objectius i actueu

Què vols aconseguir amb un divorci? Com és el teu resultat ideal? Dancy recomana fer una llista d'objectius i prioritats i no parar atenció a detalls sense importància que poden convertir-se en motiu d'escàndols. Per exemple, el que és més important per a vostè podria ser:

— Crear un horari realista que determini qui i quan serà responsable del nen, portar-lo a l'escola/casa,

- completar el procediment de divorci tan ràpid i sense dolor com sigui possible,

— per tornar la pau, la tranquil·litat i els límits raonables a la teva vida.

Quan sorgeixi el següent conflicte, pregunteu-vos: "Aquest conflicte m'acosta a assolir els meus objectius o m'allunya?" D'aquesta manera, podeu evitar entrar en petites baralles (que només afegiran caos a la vostra vida) i estalvieu la vostra energia per al que realment importa. No cediu a les emocions negatives i avalueu amb sobrietat si esteu avançant en la direcció que necessiteu.

3. Aprèn a relaxar-se

Trobeu maneres de relaxar-vos per ajudar-vos a calmar-vos i desestressar-vos en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Tant si es tracta de tècniques de relaxació muscular profunda com de meditació, hi ha molts vídeos d'instrucció a Youtube. Inscriu-te al ioga, passeja després de la feina, compra una mascota o troba una afició que t'agradi.

4. Decidiu quin tipus de comunicació (amb el vostre excònjuge) preferiu

Decidir com et sents còmode per comunicar-te és un dels límits importants que estableixes. Per exemple, podeu decidir comunicar-vos amb el vostre excònjuge només per correu electrònic a partir d'ara. "D'aquesta manera, sempre pots preparar-te mentalment per endavant i pensar en la teva resposta", diu Dancy. També val la pena deixar de comunicar-se amb ell o ella mitjançant missatges de text. "La comunicació de text sovint es converteix en una font de conflicte i tensió, i no és possible fer-ne un descans ni tan sols al vespre i a la nit".

5. Tracta el teu ex com un company «difícil».

Si teniu una relació tensa amb un company, heu de treballar junts, però podeu limitar-vos només a la comunicació empresarial, diu Dancy. Això vol dir que responeu totes les preguntes, peticions i reclamacions de manera clara i precisa, i no presteu atenció a tota la resta.

Com es veu a la pràctica? Imagineu-vos que el vostre excònjuge us va escriure un missatge sobre qui i quan recollirà els fills, sense resistir-vos a un parell de punxades. Per no involucrar-se en una altra baralla, respon només a la pregunta sobre els nens. Recordeu que demanar ajuda i suport és del tot normal, tots ho necessitem de tant en tant, i sobretot en períodes tan difícils.

"De vegades val la pena trobar un terapeuta qualificat que t'ajudi a superar un divorci difícil", diu Broz. Recordeu que la vostra salut i benestar és el més important.