contingut
Davant l'abús psicològic en una relació estreta, és increïblement difícil obrir-se de nou a algú. Voleu enamorar-vos sincerament, però la por a tornar a ser objecte d'humiliació i control obsessiu impedeix confiar en una altra persona.
Havent dominat un determinat model de relacions, molts el reprodueixen una i altra vegada. Què cal tenir en compte per no trepitjar el mateix rasclet? Assessorament d'experts per a aquells que ja han patit maltractaments per parella.
Entendre els errors
L'experiència d'una relació tòxica pot ser tan traumàtica que segurament t'has preguntat més d'una vegada: per què la necessitaves, per què et vas quedar amb una parella que t'ha fet mal durant tant de temps? "Aquest tipus d'autoreflexió és útil i necessària", diu la psicòloga Marcia Sirota. "Comprèn (pel teu compte o amb l'ajuda d'un terapeuta) què et va mantenir tan fort en aquesta relació".
En adonar-te del que t'atreia d'aquesta persona, et sentiràs més segur i entendràs que pots canviar el sistema habitual de relacions. Aleshores seràs menys receptiu a una persona d'un tipus similar i, al mateix temps, perdràs ràpidament l'atractiu per als manipuladors.
"El més important a l'hora d'analitzar una vida anterior, no siguis massa autocrític i no et culpis per estar tant de temps amb una parella", afegeix Marcia Sirota. "Mira les teves accions i decisions amb sobrietat, però amb molta simpatia i deixa de retreure't i d'avergonyir-te".
Imagina una futura relació
"Algun temps després de la ruptura, agafa un paper i escriu com veus la teva propera relació: què esperes d'ells i què no estàs disposat a acceptar-hi", aconsella la terapeuta familiar Abby Rodman. Enumereu les coses que no tolerareu. I quan el nou romanç comenci a convertir-se en alguna cosa més, treu aquesta llista i mostra-la a la teva parella. Les persones properes haurien de respectar els límits personals dels altres. Això és especialment important si un d'ells ja ha patit violència en el passat".
Recordeu-vos les vostres necessitats
Vas passar anys amb algú que t'ha humiliat i et va fer pensar que les teves necessitats no significaven res. Per tant, abans de considerar la possibilitat d'una nova relació, escolta't a tu mateix, reanima els teus somnis i desitjos. "Decidiu què us interessa i què voleu realment de la vida", insta la psicoterapeuta nord-americana Margaret Paul.
Torna a connectar amb vells amics. D'aquesta manera tindreu un grup de suport fiable en el moment d'iniciar una nova relació.
Presta atenció a com et tractes. Potser et jutges massa durament? Potser li has donat a la teva parella el dret de decidir el valuós que ets i què et mereixes? Les persones que ens envolten sovint ens tracten com ens tractem a nosaltres mateixos. Així que no et rebutgis ni et traïs. Un cop aprengueu a cuidar-vos, descobrireu que atreu persones amoroses i de confiança.
Restaura les connexions
Molt probablement, l'antiga parella controlava el teu temps lliure i no et permetia comunicar-te gaire amb amics i familiars. Ara que torneu a estar sol, preneu-vos el temps per tornar a connectar amb vells amics. D'aquesta manera tindreu un grup de suport fiable en el moment d'iniciar una nova relació.
"Oblidant-te dels amics i dels éssers estimats, et tornes completament dependent d'una persona, cosa que dificulta després separar-se d'ell", explica el psicòleg clínic Craig Malkin, professor de la Harvard Medical School. — A més, els amics sovint veuen allò que potser no notes, perquè enamorar-te ennuvola la ment. En comentar els teus sentiments i sensacions amb aquells que et coneixen bé, veuràs la situació amb més claredat.
Observeu el perill
"No et permetis confiar en les males experiències i pensa que no ets capaç d'una relació feliç i saludable", diu la psicòloga Kristin Devin. Trobaràs l'amor, només has de mantenir-te en contacte amb les teves necessitats. Aneu amb compte i no us perdeu els senyals de perill: normalment són coneguts per tothom, però sovint molts els ignoren.
És possible que la teva parella hagi encès gas per fer-te qüestionar el teu propi valor.
"Les converses honestes entre parelles sobre el passat, sobre experiències traumàtiques, són la clau per generar confiança en una nova relació", recorda Abby Rodman. Comparteix el que vas viure en aquell moment i com va destruir la teva autoestima. Feu que la nova parella vegi que encara no us heu recuperat i necessiteu temps per a això. A més, la seva reacció davant la teva franquesa t'explicarà molt sobre aquesta persona.
Escolta la teva intuïció
"Quan suportes l'abús, comences a ignorar la teva intuïció", afegeix Craig Malkin. — Una forma d'abús emocional —la llum de gas— és fer-vos dubtar de la vostra pròpia adequació quan sentiu que alguna cosa va malament. Per exemple, quan vas admetre davant d'una parella que dubtes de la seva fidelitat, potser t'hagi dit desequilibrat mentalment.
Si alguna cosa et molesta, no pensis que ets paranoic, més aviat intenta tractar el tema que et preocupa. "Digues a la teva parella com et sents", aconsella l'expert. "Encara que t'equivoquis, algú que et respecti i sigui capaç d'empatia es prendrà el temps per discutir les teves preocupacions amb tu. Si es nega, doncs, pel que sembla, el teu instint no t'ha enganyat.
"Prometeu-vos que a partir d'ara diràs sincerament a la teva parella tot allò que no et convé", conclou Abby Rodman. "Si està interessat en fer front a una lesió, no tancarà com a resposta, sinó que intentarà ajudar".