Desembre és un moment difícil: a la feina, cal acabar les coses que s'han acumulat durant l'any i també preparar-se per a les vacances. A més embussos, mal temps, córrer per regals. Com evitar l'estrès durant aquest període difícil? L'exercici ajudarà. Gràcies a ells, mantindràs la productivitat i el bon humor.
Experimentar emocions vives és un procés que consumeix energia. Hi dediquem més vitalitat que a la feina, a planificar regals, a preparar unes vacances. Potser us heu adonat: hi ha dies en què sembla que no s'ha fet res, però no hi ha força. Això vol dir que durant el dia hi havia tantes preocupacions innecessàries que literalment "beien" tota l'energia.
Les pràctiques xineses de qigong (qi - energia, gong - control, habilitat) estan dissenyades específicament per mantenir la vitalitat a un alt nivell i evitar que es malgasti. Aquí teniu alguns trucs amb els quals podeu mantenir-vos en bona forma fins i tot en moments difícils de prevacances.
Mireu la situació des del costat
Les persones que es troben en situacions extremes tenen més probabilitats de trobar-se amb una sensació tan sorprenent: en el moment més agut de perill, quan sembla que tot s'ha perdut, de sobte es torna tranquil per dins –el temps sembla que s'alentira– i mires la situació des de fora. Al cinema, aquestes "coneixements" sovint salven la vida dels herois: queda clar què fer (on córrer, nedar, saltar).
Hi ha una pràctica de qigong que et permet trobar aquest silenci interior en qualsevol moment arbitrari. I gràcies a ella, mira la situació sense emocions vives, amb calma i claredat. Aquesta meditació s'anomena Shen Jen Gong: la recerca del silenci interior. Per dominar-lo, és important sentir com el veritable silenci difereix del nostre estat de vida habitual en condicions de monòleg/diàleg intern constant.
La tasca és aturar tots els pensaments: si sorgeixen, veure'ls com núvols que passen pel cel i tornar a trobar el silenci.
Pots provar de sentir com se sent el silenci interior i quant redueix els costos energètics, ja pots ara. Fes el següent exercici. Seu còmodament: pots reclinat (el més important és no adormir-te). Apagueu el telèfon, tanqueu la porta de l'habitació; és important assegurar-vos que ningú us molestarà durant els propers cinc minuts. Gireu la vostra atenció cap a dins i presteu atenció a dos factors:
- comptar les respiracions - sense accelerar ni alentir la respiració, sinó simplement observant-la;
- relaxar la llengua: quan hi ha un monòleg intern, la llengua es tensa (les estructures de la parla estan a punt per funcionar), quan la llengua està relaxada, les converses internes es tornen més tranquil·les.
Dóna a aquesta meditació un màxim de 3 minuts; per això pots configurar un despertador al teu rellotge o telèfon. La tasca és aturar tots els pensaments: si sorgeixen, acompanya'ls com núvols que passen pel cel, i torna a trobar el silenci. Encara que t'agradi molt l'estat, atureu-vos al cap de tres minuts. És important fer aquest exercici regularment per aprendre a "activar" l'estat de silenci amb facilitat i confiança. Per tant, deixeu per demà les ganes de continuar i repetir l'endemà.
Tonifica la teva circulació
La meditació descrita anteriorment et permet estalviar energia: equilibrar el sistema nerviós, recuperar-te de l'ansietat i córrer cap a l'interior. La següent tasca és establir una circulació eficient de l'energia estalviada. A la medicina xinesa, hi ha la idea que l'energia chi, com el combustible, circula per tots els nostres òrgans i sistemes. I de la qualitat d'aquesta circulació depèn la nostra salut, sensació d'energia i plenitud. Com millorar aquesta circulació? La forma més eficaç és la gimnàstica de relaxació, que allibera pinces musculars, fa que el cos sigui flexible i lliure. Per exemple, qigong per a la columna Sing Shen Juang.
Si encara no has dominat els exercicis per millorar la circulació, pots utilitzar la pràctica de l'automassatge. Segons la medicina xinesa, tenim zones reflexes al cos, àrees responsables de la salut de diversos òrgans i sistemes. Una d'aquestes zones reflexes és l'oïda: aquí hi ha els punts responsables de la salut de tot l'organisme, des del cervell fins a les articulacions de les cames.
Els metges de medicina tradicional xinesa creuen que obtenim la vitalitat de tres fonts: son, menjar i respiració.
Per millorar la circulació de les forces vitals, ni tan sols cal saber exactament on es troben els punts. N'hi ha prou amb fer massatges a tota l'aurícula: pastar suaument l'orella en direcció des del lòbul cap amunt. Feu un massatge a les dues orelles alhora amb suaus moviments circulars dels dits. Si és possible, fes-ho tan aviat com et despertes, fins i tot abans d'aixecar-te del llit. I nota com canviaran les sensacions: com més alegre començaràs el dia.
Acumular energia
Hem descobert l'economia de forces i circulació; la pregunta segueix sent, d'on obtenir energia addicional. Els metges de medicina tradicional xinesa creuen que obtenim la nostra vitalitat de tres fonts: son, menjar i respiració. En conseqüència, per superar les càrregues prèvies a les vacances de manera saludable i vigorosa, és especialment important dormir prou i menjar bé.
També és molt útil dominar determinades pràctiques de respiració. Quins triar? En primer lloc, s'han de construir a partir de la relaxació: l'objectiu de qualsevol pràctica de respiració és aconseguir més oxigen, i això només es pot fer amb la relaxació.
A més, a nivell de sensacions, els exercicis de respiració han de donar força des dels primers dies d'entrenament. Per exemple, les pràctiques xineses de neigong (tècniques de respiració per a l'acumulació d'energia) donen força de manera tan ràpida i brusca que juntament amb elles es domina una tècnica especial de seguretat: mètodes d'autoregulació que permeten controlar aquestes noves "entrades".
Domina les pràctiques de meditació i reposa habilitats respiratòries i entra al nou any 2020 amb un bon humor i alegria.