Com cuidar la teva figura i pes corporal durant els viatges de vacances? |

Les vacances es refereixen principalment a la relaxació i l'eliminació de l'estrès, per la qual cosa no val la pena posar en el vostre equipatge de vacances les preocupacions excessives relacionades amb el compliment de la dieta. Les estadístiques [1,2] són inexorables i mostren que durant el descans estival, la majoria de la gent augmentarà de pes, i la preocupació addicional per aquest fet no afavoreix el descans. Les investigacions mostren que les persones obeses solen augmentar de pes durant les vacances, encara que probablement aquesta no sigui la regla.

Aleshores, què es pot fer en una situació així? Accepteu el fet que guanyarem uns quilos de vacances i no deixarem que l'excedent sigui massa gran. Un quilogram, dos o fins i tot tres més després del restabliment de les vacances no és un drama. Podeu llençar-lo amb seguretat després de tornar al funcionament normal en el mode de treball: casa.

No obstant això, si sou de les persones que guanyen pes regularment durant les vacances i teniu problemes per desfer-vos de l'excés de pes durant les vacances, heu d'aprendre una estratègia per evitar sorpreses tan desagradables. Amb les tàctiques adequades, podeu gaudir de la bogeria de les vacances sense l'estrès que el vostre pes després de les vacances us farà deprimir.

Descobriu 5 maneres d'evitar augmentar de pes durant les vostres vacances

1. Deixa que les activitats que no siguin només menjar siguin la prioritat i el punt culminant de les teves vacances!

Sentint la llibertat de l'estiu i el vent als teus cabells, pots caure fàcilment en el ritme de l'autocomplacement. Viatges a llocs desconeguts, països exòtics, vacances amb tot inclòs: tot això ajuda a canviar les nostres preferències alimentàries. Sovint provem nous plats, ens agrada gaudir de plats i postres que no són el nostre pa de cada dia. Amb massa plats deliciosos per triar, és difícil resistir la necessitat de menjar en excés.

No val la pena renunciar a totes les delícies que estem esperant durant tot un any, però cal mantenir el sentit comú en aquestes festes, paradís culinari. Menjar i festejar junts és un element important per celebrar una festa, però no hauria de convertir-se en el seu punt primordial.

Pensa en quines altres atraccions, a més de cuinar, t'interessen i planifica les teves vacances perquè mimar-te amb el menjar no es converteixi en una prioritat de les vacances, sinó en un complement interessant.

2. Planificació de la distribució dels àpats durant el dia pel que fa a la quantitat de calories

No, no es tracta de pesar acuradament els aliments i calcular-ne els valors nutricionals i calòrics durant les vacances. Qui està tan bojament decidit durant les vacances, reconeix-ho 😉

La majoria de nosaltres tenim una comprensió i un coneixement generals de quins aliments i productes ens "engreixen". En aquest punt, la idea és planificar els àpats durant el dia de manera que es minimitzi l'excedent calòric.

Si no teniu intenció de renunciar als plaers estiuencs com els gelats, les gofres, les begudes o una varietat de menjar ràpid, podeu centrar-vos a reduir el valor energètic dels propers àpats.

Així que en lloc d'envasar bombes altes en calories diverses vegades al dia, podeu menjar-ne una o dues vegades al dia, però deixeu que la resta dels vostres àpats durant el dia siguin la famós "amanida" dietètica.

3. Limitar els berenars i garantir-te almenys un àpat molt complet

Si sou un tipus d'aperitiu i tendeix a estar constantment buscant alguna cosa per menjar, llegiu aquest punt atentament.

Mirant l'amant dels berenars de costat, sembla que no està consumint gaire d'una vegada. Tanmateix, resumint tots els microàpats durant el dia, resulta que supera fàcilment el balanç calòric diari, que a la llarga comporta un augment de pes.

El berenar continuat durant tot el dia és una manera perillosa de menjar perquè ignora el factor bàsic que impedeix l'augment de pes, és a dir, la sensació de plenitud. Mentre menges constantment, mai aconseguiràs la plena satisfacció que acompanya un àpat ben preparat.

Si us proporcioneu un o dos àpats al dia molt equilibrats quant a nutrients i mengeu al vostre abast, podeu eliminar fàcilment la necessitat de berenar constantment.

4. Recorda les proteïnes

És molt fàcil passar a la modalitat de vacances dv. “Loose blues” 😉 No hi ha res de dolent, al cap i a la fi, quan estàs de vacances, hauries de descansar i carregar piles. No obstant això, molts de nosaltres oblidem els principis bàsics d'una alimentació saludable i introduïm massa fluix en la dieta.

Alimentar-se des del matí fins al vespre delicioses delícies, que solen ser riques en calories i poc nutricionals, pot semblar per a alguns un privilegi de vacances, però malauradament provocarà singlots en forma de remordiment i un xoc durant el pesatge posterior a les vacances.

Per tant, no us oblideu del consum òptim de proteïnes durant les vostres vacances! Les investigacions mostren que menjar proteïnes amb els àpats redueix la gana i la gana, augmentant la sensació de plenitud [3, 4]. Amb l'addició de proteïnes, menjaràs menys i evitaràs la tendència a menjar en excés amb postres o menjar ferralla.

En cada àpat saludable, incloeu de 25 a 40 g de proteïnes (depenent de quants àpats d'aquest tipus tingueu intenció de menjar durant el dia). Si hi ha dos, augmenta la quantitat de proteïna per àpat, si hi ha vàries, la quantitat de proteïna pot ser menor.

5. Pràctica de mindfulness en l'alimentació

Les vacances són una gran oportunitat per frenar i mirar-se de prop. És especialment útil utilitzar l'atenció plena quan mengeu. Si fins ara hem dinat de pressa, distrets amb la televisió o el telèfon intel·ligent, les vacances són un bon moment per menjar sense distraccions.

Sembla molt senzill: ser conscient del que menges, però molts de nosaltres subestimem aquest mètode senzill d'estar 100% present en cada activitat.

Menjar amb atenció és una manera de despertar el plaer d'observar-se a tu mateix, observant el menjar del teu plat, els teus sentiments, notant la varietat de gustos i olors.

Gràcies a la consciència en l'alimentació i l'observació de les nostres experiències establirem un millor contacte amb les nostres necessitats, potser gràcies a això menjarem millor, sense compulsions i sense la sensació que l'alimentació ens governa i no en tenim control.

Així que reduïu la velocitat i mengeu de vacances amb compte!

Suma

La temporada de vacances ha començat a ple rendiment. Hurra! Per a alguns de nosaltres, això significa una ruptura total amb la dieta i el règim de pèrdua de pes. Les vacances sense preocupacions i la llibertat donen una sensació de comoditat i satisfacció. Tanmateix, val la pena tenir en compte el vostre plat de vacances i no deixar anar el cinturó amb massa entusiasme, per no caure en una depressió greu després de les vacances.

Definitivament, hi ha més maneres d'evitar l'augment de pes durant les vacances d'estiu que les que s'enumeren a l'article. Cadascun de nosaltres té les seves pròpies patents, que implementem de manera més o menys efectiva. En teoria, la majoria de nosaltres som bons, però el que compta és posar el coneixement en pràctica.

Si tens por d'augmentar de pes durant les vacances, prova aquests consells. Potser podreu tornar de les vostres vacances amb la mateixa mida aquest any, i potser fins i tot perdre una mica de pes.

Tanmateix, el més important és que us centreu en el descans i la regeneració. Després de tot, les vacances són un moment lent, així que assegureu-vos que us sentiu bé i agradable. Que passeu unes bones vacances 😊

Preguntes per al lector

Ets d'aquelles persones que engreixen durant les vacances d'estiu o estàs perdent pes? Utilitzeu algun mètode per evitar l'augment de pes de les vacances, o simplement us ho preneu amb calma i no us importa gens aquest aspecte? El “diet break” de vacances, és a dir, un descans de la dieta d'aprimament, et convé, però prefereixes tenir la teva alimentació sota control total durant les teves vacances?