Per què és tan difícil perdre pes? Què et pot distreure de la teva dieta? |

Si aquesta introducció és sobre tu, hauries de reconèixer els teus antagonistes de fusió de greixos per tal de preparar-te millor per a la propera confrontació. Perdre quilos és sovint un joc mental amb un mateix. Segur que ho saps, després de tot has estat perdent pes moltes vegades. Per tant, adonar-se del que està sabotejant el vostre èxit és el primer pas per començar el joc de nou, de manera eficaç i sensata. En tenir un pla i saber com tractar amb els sabotejadors de pèrdua de pes, estaràs més segur, més eficaç i més decidit a l'hora de superar els teus problemes. Espero que quan ho mireu més de prop, derrotareu els vostres dimonis molt més fàcil que abans.

Aquests són els 8 millors sabotejadors de pèrdua de pes:

1. Et centres a comptar les calories dels aliments, no en la seva qualitat

Introduïu diversos productes o plats a la calculadora de calories, sumant-ne el valor nutricional i el valor calorífic. Tractes l'aprimament com a matemàtiques en què els números et garanteixen l'èxit. Pren-t'ho amb calma. Un dèficit calòric és important, sí, però encara més important que la quantitat de calories és el tipus d'aliment que menges. Pots baixar de pes menjant regularment a McDonald's, però tard o d'hora el teu cos et demanarà nutrients, minerals, vitamines, greixos bons.

En proporcionar al cos el que necessita, el metabolisme començarà perfectament. El menjar escombraria sovint té el mateix nombre de calories que els àpats saludables, però el valor d'aquests dos aliments és una altra història. Si prens menjar ràpid, dolços o aperitius salats i rics en calories amb massa freqüència, el teu cos està robat dels nutrients que necessita per viure una vida saludable. Pot ser que la sopa xinesa, les patates fregides, el pastís o una barra en lloc d'un àpat normal i saludable no siguin una tragèdia calòrica, però si es consumeixen amb regularitat, poden sabotejar la pèrdua de pes.

2. L'actitud “tot o res”.

Aquest tipus de percepció dietètica s'aplica a gairebé tots els que estan aprimant. Tots hem comès aquest error més d'una vegada, i alguns de nosaltres potser ho estem fent tot el temps. Amb l'inici del proper enfocament de pèrdua de pes, us ateneu de valent a les vostres decisions i seguiu una dieta planificada escrupolosament. Tanmateix, quan sorgeix una situació que trenca el teu ritme, comences a córrer en sentit contrari. Deixes de perdre pes i comences a festejar 😉 Has comès un error, has menjat molt per sobre de la norma i creus que aquest fracàs t'allunya efectivament del teu objectiu.

En comptes d'aconseguir-te i tornar als teus hàbits alimentaris normals, penses: "M'he fotut! És difícil, llavors llogar encara més. No m'importa." Renunxes a la teva dieta, abandones tots els teus plans i canvies els somnis d'una figura esvelta per mimar hedonista el teu paladar.

Trenca amb la visió idealista de ser perfecte amb una dieta i no tornis a la pista només perquè has trencat les teves pròpies regles. Això passa. Perdoneu-vos el més aviat possible i torneu al pla.

3. Menges massa poca proteïna, massa poc greix i fibra i massa carbohidrats refinats

La gent tendeix a menjar en excés en els àpats que estan desequilibrats. Si proporcioneu massa poca proteïna, greix o fibra al vostre àpat i massa hidrats de carboni simples, no us saciareu i menjareu en excés, culpant a la voluntat feble. Errada!

Feu que els vostres àpats siguin una prioritat de manera que us proporcioneu les proteïnes necessàries per construir el vostre cos, greixos bons i fibra que ompli bé els intestins, alenti la digestió i us mantingui sacia durant més temps. Els hidrats de carboni no són l'enemic de la pèrdua de pes, però cal saber quan menjar-los, quant i de quin tipus. Si sou un esportista, us podeu permetre més banquetes d'hidrats de carboni que una persona lenta.

4. Estàs fent dietes d'eliminació massa estrictes

A menys que la teva salut ho requereixi, no has de seguir dietes que eliminen una gran part dels teus aliments. Algunes d'aquestes dietes tenen un menú molt pobre: ​​col, plàtan, poma, ou, suc, verdures, fruites, etc. Totes aquestes dietes poden semblar una opció temptadora, sobretot perquè prometen recuperació a més de perdre pes. Tanmateix, sigueu crítics i raonables amb ells. No els utilitzeu sense pensar.

A curt termini, sembla que aporten molts beneficis, però cal saber que comporten riscos en forma de desnutrició o pèrdua de teixit muscular, difícil de reconstruir després. A més, després del final d'aquesta dieta, el cos tendeix a recuperar els quilograms perduts.

5. Falta de suport de la família, amics i coneguts

Perdre pes és un procés complicat i difícil. Hi ha temptacions, problemes i obstacles a cada pas. Només els més forts i les poques unitats fan front a aquestes adversitats sense parpellejar un ull. Malauradament, la majoria de nosaltres cometem errors i fallem, per això és tan important donar suport al nostre entorn immediat.

Fer una dieta i limitar-se a menjar mentre els altres membres de la llar es complacen: requereix força de voluntat i una gran determinació. Sovint sucumbim a la pressió de l'entorn i ens convencen de menjar aliments que no ens ajuden a perdre pes. Si es tracta d'una broma única i tenim el control, cap problema. Pitjor és si, per falta de suport, abandonem completament la idea d'aprimar-nos i ens enganxem en mals hàbits, perquè ja no tenim força per combatre les nostres debilitats, ens falta la motivació per canviar.

6. Has estat a dieta tota la vida

Semblaria perfecte, oi? Més de la meitat fan servir dietes diferents tot el temps. Jo mateix n'he fet molts a la meva vida. Tanmateix, heu d'entendre que el cos no està adaptat per funcionar amb un dèficit calòric etern. Es defensarà de la pèrdua de pes amb diversos mecanismes. Des del punt de vista biològic, perdre quilograms no era bo per a tu, de manera que el cos ha desenvolupat moltes maneres de prevenir-ho.

A més, un control excessiu del pes i la pèrdua de pes permanent poden afectar negativament el nostre estat mental. L'estrès, la culpa, fer dieta i no menjar, ser "pecador" i "educat", no acceptar-se a si mateix, centrar-se en les calories, l'aspecte propi i dels altres: tot això pot aclaparar-te amb el pas del temps i llevar-te l'alegria de la vida.

Mantingueu una mica d'equilibri i no us exagereu en les vostres dietes. Si l'aprimament us absorbeix tota l'energia positiva, és un senyal que heu de fer una pausa un moment i mirar-vos amb un ull més suau.

7. T'acompanyes amb valentia al pla tot el dia, però a les nits et perds

Bé, el que passa amb el cervell humà és que la disciplina diürna es pot evaporar davant les temptacions nocturnes. Això es deu a la fatiga i a estar aclaparat per diversos problemes. Durant el dia tendim a estar més motivats i afrontar tots els nostres capricis sense cap mena de dubte. Hi ha moments, però, en què aquesta força mental desapareix al vespre. L'esgotament, la manca d'autodisciplina, l'autocomplacement, la recerca de consol i relaxació en l'alimentació: aquests són alguns dels factors que sabotegen la pèrdua de pes.

Si teniu un problema amb l'atac del vespre a la nevera, fins i tot quan no teniu gana, proveu de mirar aquest tema amb més atenció. Busca raons per al teu comportament i busca altres alternatives per passar una bona estona sense berenar. A més de menjar, hi ha molts plaers diferents al món.

8. Tu mateix ets el teu propi saboteador més gran que bloqueja la pèrdua de pes

Vols perdre pes, ho estàs intentant, estàs perdent pes, però en realitat estàs girant en cercles o estàs parat. Perdreu una mica de pes just després recuperareu els quilograms perduts. Et falta determinació en l'acció, i la procrastinació i la mandra són els teus millors amics que et distreuen del teu objectiu. Després d'un temps, oblides per què t'importa una figura esvelta, així que estàs atrapat en aquest "suposadament aprimar" durant anys i res no canvia.

Hi ha algun bon consell per a això? Bé, l'única persona que et pot motivar a prendre mesures efectives i intentar tornar a perdre pes ets tu mateix. Si no has tingut èxit, tot i que has començat un milió de vegades, és possible que no estiguis ple d'entusiasme. Està clar.

Val la pena tenir una conversa honesta amb tu mateix i trobar raons per les quals val la pena perdre pes. Si no pots motivar-te i realment t'importa l'èxit en l'aprimament, demana ajuda a especialistes, un bon dietista o entrenador personal de vegades pot fer meravelles i trencar amb els perdedors i desanimats de la zona de confort.

Suma

Perdre pes és un treball dur 😉 Ningú va dir que seria fàcil i indolor. Els sabotejadors de pèrdua de pes s'amaguen a cada pas i us distreuen del vostre objectiu. Aquest article n'enumera només alguns, però hi ha molts més factors que sabotegen la pèrdua de pes. Potser ja n'has reconegut alguns i els has tractat perfectament. Potser heu estat lluitant sense èxit fins ara. Recorda que tot està a les teves mans i tu ets qui reparteix les cartes: no has de caure presa dels sabotejadors de la pèrdua de pes i patir la manca de resultats. Coneix els teus enemics de prop, mira'ls amb atenció i idea tàctiques per fer-los front, d'una vegada per totes. Bona sort!

Quin dels següents sabotejadors de pèrdua de pes és el més difícil per a vostè?

Pots anomenar altres comportaments d'aprimament amb què has estat tractant? Esperem els vostres comentaris i observacions.