contingut
Si el ioga no t'ha encès mai i ets contrari al so d'aquesta paraula, més hauries de mirar aquestes extravagències, amb un ull més amable. Potser associeu el ioga amb portades de televisió o revistes, on les noies esveltes i joves flexionen els seus cossos flexibles àgils. Creus que no és per a tu. Tens sobrepès. Tens por que no podràs rebre bé i aguantar en determinades posicions. Potser fins i tot ho vas provar per curiositat, però et vas rendir perquè eres molt maldestre. Atura! Espera. Fes una ullada de prop als següents beneficis del ioga. Potser aquest coneixement et canviarà d'opinió sobre el ioga.
Aquí teniu 7 raons per les quals hauríeu de practicar ioga mentre perd pes:
1. El ioga t'ensenya a controlar les emocions i controlar l'excés de menjar emocional
El més gran sabotejador de la pèrdua de pes femenina efectiva és l'alimentació emocional. Quan et sents estressat, enfadat o trist, et tornes més susceptible a l'alimentació emocional. Si ets una persona que es reconforta en menjar aliments rics en calories, saps que aquest hàbit fatal provoca un augment de pes i remordiments. Si estàs atrapat en aquest cercle viciós d'emocions de menjar, prova el ioga en lloc d'una altra xocolata per consol.
El ioga t'ajudarà a ser més conscient del teu cos i de la teva respiració. A mesura que us ateneu a cada asana del ioga, apreneu a ser autodisciplinat i autodisciplinat. Obteniu poder que podeu utilitzar fora de la catifa per gestionar les vostres emocions. La propera vegada que estigueu deprimit i estressat, preneu-vos uns minuts per practicar ioga en comptes d'aconseguir menjar per engreixar per a la vostra comoditat. No han de ser moviments complicats ni una seqüència llarga: amb només 15 minuts n'hi ha prou. A la catifa, et centraràs en el teu cos i la respiració. Quan et relaxes durant el ioga, és més fàcil afrontar els teus problemes i les ganes de menjar-te les emocions mentre treus la tensió del teu cos.
2. El ioga redueix els nivells de cortisol, un excés dels quals pot provocar un augment de pes
L'excés d'estrès permanent és perjudicial per al cos i la figura. El nivell elevat de cortisol a llarg termini augmenta la gana i afavoreix l'acumulació de teixit adipós, especialment a la zona abdominal [1].
El ioga ajuda a alleujar l'estrès i l'ansietat activant el sistema nerviós parasimpàtic: proporciona la resposta de relaxació del cos. La respiració lenta i conscient integrada amb les asanes s'utilitza per activar aquest sistema. A més, durant el ioga, el sistema nerviós parasimpàtic envia senyals a les cèl·lules del cos, augmentant la sensació de relaxació. Durant una sessió de ioga, tot el teu cos es troba en un estat de profunda relaxació.
Nombrosos estudis confirmen que el ioga redueix eficaçment els nivells de cortisol i té un efecte positiu en persones estressades i deprimides [2,3].
3. El ioga ajuda a regular el sistema endocrí
La Dra. Julia Melamed i la Dra. Sara Gottfried recomanen el ioga en problemes hormonals. Les postures de ioga que es correlacionen amb la respiració conscient augmenten i disminueixen la pressió en glàndules específiques. A més, durant el ioga, el flux sanguini i els nutrients també augmenten en aquestes zones. Les posicions de ioga estimulen i equilibren les funcions de secreció de les glàndules internes, donen suport al sistema endocrí perquè funcioni de manera més eficaç.
Quan el cos està més sa i el sistema endocrí funciona perfectament, perdre pes també es fa més fàcil. El ioga que millora les funcions del sistema endocrí s'anomena ioga hormonal. Si pateixes SOP, problemes de tiroides o síndrome premenstrual, i canviar la teva dieta no dóna els resultats esperats, intenta donar suport al teu cos amb asanes especials que poden ajudar a normalitzar el treball de les teves hormones. Potser el ioga és el trencaclosques que falta per millorar la vostra salut. Recordeu que el ioga només és un complement al tractament, no el seu component principal.
4. El ioga millora la qualitat del son, és un remei per a l'insomni
Una bona nit de son és un requisit previ essencial per a una pèrdua de pes efectiva. La manca d'una dosi adequada de son provoca un augment de la secreció de l'hormona de la fam –grelina i una disminució de l'hormona de la sacietat –leptina, que dificulta la sensació de sacietat. És més difícil per a les persones que tenen son controlar els seus desitjos. L'insomni no és només una qüestió de problemes de pes, sinó que té un impacte negatiu en la salut de tot el cos.
El ioga arriba al rescat de les persones que pateixen trastorns del son. Nombrosos estudis confirmen l'efecte beneficiós del ioga sobre els problemes del son [4]. Si teniu dificultats per adormir-vos o despertar-vos amb freqüència durant la nit, proveu algunes postures de ioga relaxants abans d'anar al llit per mantenir-vos relaxat i tranquil. Potser gràcies a això recuperaràs la capacitat de dormir eficaç i regenerador.
5. El ioga ajuda a desenvolupar l'autodisciplina i la consciència
Si sovint feu alguna cosa sense pensar massa, actueu sense pensar, mengeu alguna cosa amb el pilot automàtic sense centrar-vos en l'activitat, necessiteu ioga per aprendre mindfulness. Pots utilitzar el ioga per mirar-te a tu mateix, al teu cos i a la teva vida. Gràcies al ioga, treballes sobre tu mateix, et converteixes en la teva pròpia motivació. Si comences a practicar ioga amb regularitat, estaràs orgullós de tu mateix de poder aguantar.
El ioga t'ensenyarà com assolir un nivell més alt d'avenç i superar les teves pròpies limitacions. Gràcies al ioga, et concentres en l'aquí i l'ara, no et desplaces cap al passat i el futur. El ioga us pot donar les eines per afrontar la vida amb una compostura i una consciència encara desconegudes. El ioga t'ensenyarà l'autodisciplina que es necessita durant el llarg procés de pèrdua de pes.
6. El ioga t'ensenya a acceptar el teu cos
Si el vostre desig de baixar de pes és el resultat de la insatisfacció i la manca d'acceptació total d'un mateix, patiu molèsties internes. Aquesta insatisfacció pot evitar que et sentis lliure, feliç i en pau. El ioga et permetrà veure que ets bo tal com ets. Si no tens força i abnegació, no has de canviar ni sentir-te culpable. Ni tan sols cal perdre pes si estàs atrapat en el mode destructiu d'estar a dieta per sempre.
Gràcies al ioga, recuperaràs la pau interior. És aquesta relaxació, aquesta autoacceptació incondicional, la que us farà cuidar-vos millor. No perquè vulguis ser més prim, ni perquè vulguis impressionar la gent que t'envolta. El ioga t'ensenyarà a cuidar-te, per a una connexió harmònica d'ànima i cos. Potser amb aquest enfocament totalment acceptat, l'aprimament serà més fàcil. I encara que no perdis pes, amb el ioga sens dubte estaràs més saludable i feliç 😊
7. El ioga enforteix i construeix músculs
Vaig escriure sobre la importància dels músculs per a les dones en aquest article. En practicar ioga i suportar asanes, els músculs del cos s'enforteixen [5]. Després d'una dotzena de sessions de ioga, podeu sentir la diferència i augmentar la força i la resistència. El ioga i algunes postures són excel·lents per construir músculs, i tot i que aquesta no és una activitat centrada en les manuelles, el pes corporal també pot ser una gran tensió per enfortir els músculs. Més músculs, i el més important, més músculs actius significa una millor salut metabòlica. Aquest aspecte no s'ha d'ignorar a l'hora de perdre pes.
La meva amiga Vitalijka LuckyOne13, que fa uns quants anys que practica ioga, em va explicar com funciona el ioga amb ella:
“M'encanta el ioga d'una manera no agressiva de creuar els propis límits i sortir de la zona de confort. El ioga m'ensenya a ser sensible i comprensiu amb les meves pròpies limitacions. Durant el ioga, em comparo només amb mi mateix i no amb els altres. En posar-me en tantes posicions diferents en el ioga, em sento lliure, sense pretendre que hauria de ser perfecte -no obligaré el meu estómac a semblar més prim- no pots. L'últim en què penso quan prenc asanes és que em surti la panxa o qualsevol altre plec 😉
Estic fent ioga aquí i ara. El meu enfocament és seguir l'asana del professor, posicionar-me adequadament, perseverar, respirar profundament i mantenir l'equilibri. Aquestes 1,5 hores a la catifa són temps només per a mi i el ioga, on deixo tots els altres problemes fora de l'habitació. A causa d'aquesta consciència i centrar-me en el moment present, el meu cap no vagi cap a cap altre lloc, i això és bonic! Experimento plenament el present. Quan practiques ioga, pots tenir la llibertat d'escollir entre ioga més intens o relaxant, depenent del que necessitis el teu cos i la teva ment en un dia determinat. “
El ioga ha de ser avorrit?
Molta gent troba que el ioga no és una activitat molt interessant que limita amb l'ocultisme de secta i oriental. D'altra banda, si algú és molt competitiu i està orientat al rendiment esportiu, pot tractar el ioga com un tipus d'estirament insignificant i això és tot. També és un error considerar el ioga com un entrenament dissenyat per cremar tantes calories com sigui possible. El ioga és més que un enfocament de fitness. Si algú es dedica al ioga, hi trobarà una profunditat que el farà convertir-se en una millor versió de si mateix. A poc a poc, al teu ritme, sense pressions innecessàries. És avorrit superar les teves pròpies limitacions i millorar la teva força corporal i buscar la tranquil·litat? El ioga és el tipus de repte que pots desafiar a tu mateix.
Hi ha tantes varietats i estils de ioga que cadascú trobarà alguna cosa per a si mateix: ioga Iyengar, ioga Ashtanga, ioga regeneratiu, per a la columna, Vinyasa, Bikram, ioga calent, ioga aeri practicat sobre el terra, en hamaques de tela suspeses a el sostre. Acro ioga: en parelles, de vegades en triangles o quatres, power ioga, Yin ioga i molts, molts més. Tot i que el ioga deriva de l'hinduisme, avui segueix les tendències modernes i les necessitats humanes. Potser ja tens un tipus de ioga preferit, o potser un està esperant que el descobreixis.
Suma
Independentment de si esteu començant a pensar en el ioga o si heu estat practicant durant molt de temps, una sòlida dosi d'humor i d'autoacceptació us ajudarà a afrontar l'experimentació durant les sessions de ioga. Al principi, pot ser que no sigui tan perfecte quan poseu els peus a la catifa per primera vegada, esperant un canvi per a millor. El vell adagi és que l'aigua que surt primer de l'aixeta no és cristal·lina. Així doncs, estigueu preparats per a les dificultats que es presentaran perquè pugueu aprendre a superar-les, no evitar-les.
"L'èxit del ioga no està en la nostra capacitat de fer una postura, sinó en com canvia la nostra manera de viure les nostres vides", TKV Desikachar. Si aquest article t'ha convençut de fer ioga, prova el que et perjudica fent unes quantes asanes per començar. Potser captaràs el teu propi flux amb el ioga i gràcies a això el teu aprimament, i fins i tot la vida, serà més fàcil i més agradable.
Namaste