Si només hi hagués una hora extra al dia... Només una hora per meditar, aprendre un nou idioma o iniciar un projecte que fa temps que somies. Tot això es pot fer. Benvinguts al club de les «alosas ideològiques».
Com és la matinada a la ciutat? Cares adormides al metro o als cotxes veïns, carrers deserts, corredors solitaris amb auriculars en xandall. Molts de nosaltres estem preparats per treballar gairebé fins a la mitjanit, només per no aixecar-nos amb un despertador i no caminar (sovint a les fosques) a la feina o a l'escola sota el cruixir de les escombres i el soroll de les màquines de reg.
Però, què passa si el matí és el moment més preuat del dia i no entenem el potencial que té? I si és precisament la infravaloració de les hores del matí el que ens impedeix assolir l'equilibri de la vida? Això és exactament el que diu l'experta en productivitat Laura Vanderkam, autora de l'encertadament titulat Què fan les persones amb èxit abans d'esmorzar. I els investigadors estan d'acord amb ella: biòlegs, psicòlegs i metges.
Promesa de salut
El principal argument a favor de llevar-se aviat és que millora la qualitat de vida. Les aloses són més feliços, més optimistes, més conscients i menys propenses a la depressió que els noctàmbuls. Un estudi de 2008 realitzat per psicòlegs de la Universitat de Texas fins i tot va trobar un vincle entre llevar-se aviat i sortir bé a l'escola. No és estrany: aquest mode és el més natural perquè funcioni el cos.
El metabolisme s'ajusta al canvi de dia i de nit, per això a la primera meitat del dia tenim més força, pensem més ràpid i millor. Els investigadors ofereixen moltes més explicacions, però totes les conclusions coincideixen en una cosa: llevar-se d'hora és la clau de la salut mental i física.
Alguns poden oposar-se: tot és així, però no estem tots assignats des del naixement a un dels dos «camps»? Si vam néixer «mussols», potser l'activitat matinal ens està contraindicada...
Resulta que això és un error: la majoria de la gent pertany al cronotip neutre. Els que estan genèticament predisposats només a un estil de vida nocturn són només un 17%. Conclusió: no tenim obstacles objectius per aixecar-nos abans. Només cal entendre com utilitzar aquest temps. I aquí comença la diversió.
Filosofia de la vida
Izalu Bode-Rejan és una periodista somrient de 50 anys, que no pot superar els quaranta. El seu llibre La màgia del matí es va convertir en un èxit de vendes a França i va guanyar el premi Optimistic Book Award 2016. Després d'entrevistar desenes de persones, va arribar a la conclusió que ser feliç significa tenir temps per a tu mateix. En el món modern, amb la seva volatilitat constant i el seu ritme frenètic, la capacitat de sortir del flux, retrocedir per veure la situació amb més claredat o mantenir la tranquil·litat, ja no és un luxe, sinó una necessitat.
“Les tardes les dediquem a la parella i la família, els caps de setmana a comprar, cuinar, posar ordre i sortir. En essència, només ens queda el matí per a nosaltres”, conclou l'autor. I sap de què parla: la idea de «llibertat matinal» la va ajudar a recollir material i escriure un llibre.
La Verònica, de 36 anys, mare de dues filles de XNUMX i XNUMX anys, va començar a despertar-se una hora abans al matí fa sis mesos. Va agafar l'hàbit després de passar un mes amb amics a una granja. "Va ser una sensació tan màgica veure com el món es desperta, el sol brilla cada cop més", recorda. "El meu cos i la meva ment semblaven alliberats d'una càrrega pesada, es van tornar flexibles i resistents".
De tornada a la ciutat, la Verònica va posar l'alarma a les 6:15. Va passar l'hora extra estirant-se, caminant o llegint. "A poc a poc, vaig començar a notar que pateixo menys estrès a la feina, m'irrito menys per les petites coses", diu la Verònica. "I el més important, la sensació que estava ofegat per les restriccions i les obligacions havia desaparegut".
Abans d'introduir un nou ritual matinal, és important preguntar-se per a què serveix.
La llibertat arrancada del món és el que uneix els que han decidit seguir l'exemple de Beaude-Réjean. Però La màgia del matí no és només una especulació hedonista. Conté una filosofia de vida. En llevar-nos abans del que estem acostumats, desenvolupem una actitud més conscient envers nosaltres mateixos i els nostres desitjos. L'efecte afecta tot: en l'autocura, les relacions amb els éssers estimats, el pensament i l'estat d'ànim.
"Podeu utilitzar les hores del matí per a l'autodiagnòstic, per al treball terapèutic amb el vostre estat interior", assenyala Izalu Bode-Rejan. "Per què et lleves al matí?" és una pregunta que he fet a la gent durant anys.
Aquesta pregunta fa referència a una elecció existencial: què vull fer amb la meva vida? Què puc fer avui perquè la meva vida s'ajusti més als meus desitjos i necessitats?"
configuracions individuals
Alguns aprofiten l'hora del matí per fer esport o autodesenvolupament, altres decideixen simplement gaudir del descans, pensar o llegir. "És important recordar que aquest és un moment per a tu mateix, no per fer més tasques domèstiques", diu Izalu Bode-Rejan. "Això és el més important, sobretot per a les dones, que sovint tenen més dificultats per escapar de les preocupacions quotidianes".
Una altra idea clau és la regularitat. Com amb qualsevol altre hàbit, la coherència és important aquí. Sense disciplina, no obtindrem beneficis. "Abans d'introduir un nou ritual matinal, és important preguntar-se per a què serveix", continua el periodista. — Com més precisament es defineixi l'objectiu i com més concret soni, més fàcil us serà seguir-lo. En algun moment caldrà fer servir la força de voluntat: el pas d'un hàbit a un altre requereix poc esforç, però t'asseguro que el resultat val la pena.
És important que el ritual del matí s'adapti a les vostres necessitats personals.
La ciència del cervell ensenya que si alguna cosa ens dóna plaer, tenim el desig de fer-ho una i altra vegada. Com més satisfacció física i psicològica obtenim de seguir un nou hàbit, més fàcil serà que s'afiquini a la vida. Això crea el que s'anomena «espiral de creixement». Per tant, és important que els rituals matinals no semblin com una cosa imposada des de fora, sinó que siguin precisament el teu regal per a tu mateix.
Alguns, com Evgeny, de 38 anys, s'esforcen per aprofitar cada minut de la seva "hora per a ells mateixos". Altres, com Zhanna, de 31 anys, es permeten més flexibilitat i llibertat. En qualsevol cas, és important que el ritual matinal s'adapti a les teves necessitats personals perquè sigui un plaer seguir cada dia.
Però no tothom sap per endavant què és adequat per a ells. A això, Izalu Bode-Rejan té una resposta: no tingueu por d'experimentar. Si els objectius originals deixen de captivar-te, que així sigui! Prova, mira fins que trobis la millor opció.
Una de les heroïnes del seu llibre, Marianne, de 54 anys, estava entusiasmada amb el ioga, però després va descobrir els collages i la fabricació de joies, i després va passar a dominar la meditació i a aprendre l'idioma japonès. Jeremy, de 17 anys, volia entrar al departament de direcció. Per preparar-se, va decidir llevar-se una hora abans cada matí per veure pel·lícules i escoltar conferències sobre TED... El resultat: no només va enriquir els seus coneixements, sinó que també es va sentir més segur. Ara té temps de córrer.