Nutrició inadequada de culturisme.
Una nutrició adequada - La qüestió és força delicada. Sobretot si una persona es dedica a l’activitat física. Cal una alimentació adequada perquè els esportistes puguin mantenir el seu cos en bona forma, així com per aconseguir els resultats necessaris durant l’entrenament. Per tal de crear un bell cos muscular, heu d’adherir-vos a certes subtileses de la nutrició. Tothom entén perfectament que, per a això, s’ha d’evitar un augment del pes corporal a causa del greix corporal, s’aconsegueix una bella figura mitjançant la construcció de massa muscular. Precisament, per evitar el greix corporal, molts culturistes cometen primer errors en la nutrició. Intentem considerar els principals.
L’opinió és habitualque els aliments grassos provoquen obesitat. De fet, els greixos poden afectar l’augment de pes, però no tots. I la seva exclusió completa de la dieta, al contrari, afecta negativament el cos humà. Quan es consumeixen excessivament, els hidrats de carboni i les proteïnes també es dipositen en forma de greix subcutani, de manera que no us heu de queixar exclusivament dels greixos. I l’ús de greixos en un 10-20% de la dieta diària total permetrà no només augmentar el pes corporal, sinó també mantenir la salut.
Els principiants confien que per construir la massa necessària no necessiten prendre proteïna addicional. Els entusiastes de l’esport creuen que les proteïnes són el pilar fonamental de la dieta d’aquells que aspiren a convertir-se en un destacat culturista i donar forma al cos a l’igual que Arnold Schwarzenegger. I per a un petit canvi de massa muscular, n'hi ha prou amb una dieta normal. I de nou un error. En cas de manca de proteïnes a l’organisme, la formació muscular és completament impossible.... I la quantitat necessària de proteïnes sense calories innecessàries només es pot obtenir amb l'ús de nutrició esportiva. Per tant, per a qualsevol tipus d’exercici, un atleta ha de prestar molta atenció a les proteïnes.
Tres àpats al dia És un altre error comú que fan els culturistes. Durant tres àpats al dia, és impossible "embolicar" totes les calories necessàries en si mateix sense danyar l'estómac i el cos en general. Les grans porcions d’aliments són molt més difícils de digerir, de manera que és millor menjar menys, però amb més freqüència. Aquesta és la clau de l’èxit de tots els atletes.
Inanició - una manera de perdre ràpidament calories innecessàries. Sens dubte, amb el dejuni o amb una quantitat limitada d’aliments, és molt més fàcil perdre pes, però només a condició que no hi hagi activitat física. En cas contrari, restringir els aliments no és una sortida. I perdre pes a causa d’una dieta famolenca no és un fenomen a llarg termini. El dejuni és molt desaconsellable per als esportistes, ja que comporta l’esgotament del cos. I per als culturistes, l’esgotament es veu amenaçat amb la pèrdua de força i l’entrenament ineficaç. Fins i tot en el cas de menjar en excés, el dejuni al dia següent no és necessari com a forma de descarregar. Només haureu de tornar immediatament a la dieta habitual i el cos afrontarà independentment l’excés de calories rebudes el dia anterior.
I una nota més important per als culturistes: recordeu que no podeu prescindir d’una alimentació esportiva adequada. Només gràcies a ell és possible mantenir la quantitat necessària de substàncies per a l'activitat física necessària i mantenir el cos en bona forma.