Feu una llista de respostes a la pregunta "per què?"
Pensa per què deixaràs de fumar i què et donarà. Dividiu un full en blanc en dues parts, en una escriu el que obtindràs de deixar de fumar, a l'altra, el que t'ofereix fumar ara. Preneu aquest assumpte seriosament, perquè heu de convèncer el vostre cervell que ho feu bé. Pots penjar el llençol en un lloc destacat perquè cada vegada que vulguis fumar, et quedin evidents tots els avantatges de la vida sense un mal hàbit.
Calcula els costos
Calcula també quants diners gastes en cigarrets al mes. Suposem que un paquet de cigarrets costa 100 rubles i que en fumes un al dia. Això són 3000 al mes, 36000 a l'any, 180000 en cinc anys. No tan poc, oi? Intenteu estalviar un dia per 100 rubles que vau gastar en cigarrets, i en un any tindreu una quantitat considerable que podreu gastar de manera útil.
Mantingueu la fruita a mà
Moltes, especialment les noies, tenen por de l'augment de pes. Després de deixar de prendre un cigarret a la boca, voldreu omplir-lo amb una altra cosa. Aquesta acció substitueix el vell hàbit i, de fet, tens una nova addicció: als aliments. De vegades, les persones engreixen 5, 10 o fins i tot 15 quilograms perquè no poden controlar-se. Per evitar aquestes conseqüències, tingueu a mà fruites o verdures, com ara pomes picades, pastanagues, api, cogombre. Serà una bona alternativa a les patates fregides, les galetes i altres aperitius poc saludables, perquè les fruites i verdures contenen vitamines i fibra, que ajudaran a desintoxicar l'organisme.
Prova el xiclet
Aquesta és una altra addició al punt anterior. Mastegar xiclet (sense sucre), és clar, és perjudicial, però al principi pot satisfer el reflex de mastegar. Especialment en aquest cas, la menta ajuda. Si no tens ganes de mastegar, també pots provar caramels durs, i triar els que triguen a dissoldre's. Però quan t'adones que ja no vols prendre un cigarret, és millor renunciar a xiclets i dolços.
Deixa el cafè
Aquest és un autèntic ritual: fumar un cigarret, o fins i tot dos, amb una tassa de cafè. La nostra memòria associativa s'activa, el gust del cafè evoca immediatament el record d'un cigarret. Si realment t'agrada aquesta beguda estimulant, deixa-la almenys una estona fins que passi la "retirada". Substituïu-lo per xicoira saludable, te d'herbes, beguda de gingebre i suc acabat d'esprémer. En general, és bo beure molta aigua pura i sucs vegetals per eliminar la nicotina del cos.
Fer esports
Fer esport t'ajudarà a respirar i a mantenir el cap ocupat amb alguna cosa més. Però la qüestió és posar el màxim esforç durant l'entrenament. L'avantatge d'això és que, a més de deixar de fumar, també tens la teva figura i et sentiràs millor. També és bo fer ioga, que t'ajudarà a sentir-te millor en el teu cos i a calmar la teva ment.
Crea nous hàbits
Quan trenqueu un mal hàbit, és una bona pràctica crear-ne un de nou. Pensa en el que fa temps que volies fer, què aprendre? Sempre has volgut escriure en un diari o escriure amb la mà esquerra? O potser fer exercicis sobre la tècnica de la parla? És hora de començar a aprofitar el temps que abans dedicaves a una pausa per fumar.
Envolta't d'olors agradables
Quan algú fuma a casa, i això passa sovint, l'habitació està saturada amb l'olor del fum de la cigarreta. Envolta't d'olors agradables, lleugeres o brillants. Aconsegueix un llum d'aroma, posa encens, ruixa l'habitació amb una ampolla d'esprai amb aigua i oli essencial. Fins i tot podeu comprar flors fresques aromàtiques.
Meditar
En gairebé tots els articles us aconsellem meditar. I no és només així! Quan vas cap a l'interior i et concentres en tu com a mínim una vegada al dia, amb el pas del temps et serà més fàcil tallar allò que no forma part del teu veritable jo. Simplement seure en silenci, escoltar els sons del carrer, atendre la teva respiració. Això us ajudarà a superar la retirada amb més calma i entrareu fàcilment a una vida neta sense cigarrets.
Ekaterina Romanova