Fruites i verdures В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, стродуктов как можно больше витаминов и минералов, стродуктов как можно i разных цветов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в краи в кразмеры русском бильярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов фруктов фруктов среднего размера бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, кивины, кивия) = 2 груктов маленького размера змеру теннисного мячика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в дентовка, ноствует праветствует правилу высокое содержание сахара. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 5 мл/день или разбавляйте его водосьте потребление до 150 мл/день или разбавляйте его вододой, чстнозайте ахара. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выхофруктах выешет знать, чсентрация сахара в сухофруктах выхофруктах выеше вхсетмури, чсентрация. 1 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Productes lactis Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витам витамин веществ. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком слишком слишком много насыщенных сыров лучше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалоратить к низкокалоритийнь под. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция сыра = порция сыра = порция спичного спичечного коробка 1 порция сыра = порция сыра Fruits secs i llegums Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых ов ор. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча для гольфа овые, особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых тобовых, тотетмада ватсло гух я от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. XNUMX порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Els hidrats de carboni Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому погослоль до из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может может полеводном фронте ивными. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из па1стоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из па1стоять па70сто пыр? кускуса = размеру теннисного мячика 2 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 1 г картофеля = размеру компьютерной мышки 60 г картофеля ли 1 большому роллу XNUMX г лапши = размеру XNUMX «гнезда» пасты (тальятелле) Greixos
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтотому для полезны ать оливковое, а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыратеь нырать бы минимизировать их потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основой ложке масла 50 порция заправки для салата на осново на основе ол 1 = олаправки ция сливочного масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам ботьзнам ботьзмеров рчивыми в выборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми