Comença el dia en silenci
En altres paraules, de la meditació. Molts pensen erròniament que la meditació és una ocupació budista, però de fet no té res a veure amb la religió. Començar el dia amb 15 minuts d'introspecció pot posar la vostra ment en un dia conscient. Deixeu el telèfon i preneu-vos temps per a vosaltres mateixos en comptes de mirar el canal de notícies. Tanca els ulls, respira profundament al ventre i visualitza la teva respiració. Visualitzeu les toxines que s'alliberen del vostre cos. Aleshores, obriu els ulls, aixequeu-vos i estireu-vos cap amunt, cap avall i al vostre voltant. Intenta tocar-te els dits dels peus i posar-te sobre els dits dels peus. Aquesta lliçó no us portarà més de 15 minuts, però practicant cada dia, notareu el resultat!
Moure
No estem parlant de córrer, entrenament de resistència dura, dues hores de ioga, etc. Però sabíeu que només 15 minuts d'exercici lleuger al dia poden ajudar a augmentar el vostre sistema immunològic? A més, aquestes activitats creen noves cèl·lules nervioses al cervell, per la qual cosa l'exercici diari és imprescindible si es vol mantenir i millorar el seu rendiment. Ni tan sols necessites un gimnàs! Utilitzeu l'espai a casa o a la feina durant la pausa per dinar. Prova un escalfament lleuger, 15 minuts de ioga, abdominals, flexions, exercicis abdominals. T'agrada veure la televisió al vespre? Combina aquest temps amb una mica d'exercici! Però la millor opció és fer-ho al matí per cremar calories immediatament i no pensar durant el dia que cal fer els exercicis.
Feu almenys un àpat saludable
Per descomptat, podeu canviar a una alimentació adequada immediatament, però el vostre cos experimentarà un xoc. Per evitar que això passi, introdueix bons hàbits gradualment. Designeu un àpat durant el qual només menjareu aliments saludables sense una gran quantitat de greixos, farina, sal i sucre. Pot ser l'esmorzar amb un batut, el dinar amb una sopa lleugera i una amanida verda o el sopar. Sabreu quan el vostre cos està preparat per canviar completament a una dieta saludable, però fins aleshores, mengeu aliments saludables almenys una vegada al dia. Creu-me, el teu cos definitivament et demanarà que renunciïs a la nocivitat!
Aigua, aigua i més aigua
Quantes vegades ho han dit al món... Però el món encara resisteix o simplement oblida! No ens cansem de repetir que una persona necessita beure molta aigua. L'aigua és el millor aliat en la lluita contra l'excés de menjar, les malalties víriques i la hiperacidesa de l'estómac provocada per tensions internes i externes. Aconsegueix una ampolla d'un litre (o de dos litres, si ja ets un expert en aquesta matèria) i omple-la cada dia amb aigua a temperatura ambient, afegint-hi una mica de suc de llimona. Beu, beu i torna a beure!
Fes una desintoxicació digital
Renunciar al telèfon i l'ordinador pot ser un calvari, però és important! Algunes de les tensions més grans al nostre cos i ment provenen de l'exposició constant a la radiació de la tecnologia sense fil. Feu un esforç conscient i apagueu almenys un dia, gaudiu d'un moment meravellós amb la família i els amics, feu les vostres aficions preferides, els esports, feu una excursió d'un dia. Aprofiteu aquest temps per desestressar-vos i donar-vos una pausa al vostre cos del soroll digital i la xerrada. Practiqueu això un cop a la setmana i aviat estareu esperant el vostre "dia sense telèfon"!
Proveu els suplements saludables i els olis essencials
Els complements alimentaris saludables són petits ajudants que dupliquen els resultats dels vostres esforços. Trobeu una bona font d'antioxidants i afegiu-los als vostres àpats. Una cullerada de llavors de llinosa, chía, un got d'aigua de coco i moltes, moltes més diàries tindran un efecte positiu en la teva salut. També recomanem provar olis essencials com la menta, l'encens, la llimona i la lavanda, que són ideals per al vostre estat d'ànim i, per descomptat, per a la vostra salut!
Ekaterina Romanova Font: