contingut
La manera com ens tractem afecta a com ens sentim. L'auto-abatiment, l'autocrítica excessiva poden provocar depressió, crisi nerviosa i fins i tot malalties físiques. Comprovació: estàs fent per tu mateix el que faries pel teu millor amic?
Tots ens mereixem ser tractats amb comprensió i respecte. Això és el que esperem dels altres. Però hauries de començar per tu mateix! Curiosament, sovint ens tractem (i parlem) amb nosaltres mateixos d'una manera que mai faríem amb familiars, amics i fins i tot coneguts: sense pietat i crítica.
És més fàcil per a molts admetre els seus errors que els seus mèrits. I no és segur: la baixa autoestima crea requisits previs per a la depressió i els trastorns d'ansietat. No és hora de canviar la teva actitud cap a tu mateix per a millor?
1. Considera la realitat
No podem canviar allò que no veiem. L'autoobservació és una condició prèvia necessària per a l'acció. Si volem deixar de devaluar-nos, hem d'entendre com ho fem. És fàcil prendre per valoració objectiva l'opinió d'aquella veu interior que menysprea els nostres mèrits i assenyala mancances.
Tanmateix, aquesta veu és només una expressió de baixa autoestima. I té a veure amb qualsevol cosa menys amb la realitat. Aprenent a reconèixer i avaluar correctament aquestes afirmacions, pots canviar la teva manera de sentir-te.
2. Parla de tu mateix amb respecte
Rebaixar constantment els teus talents i èxits, parlar menyspreant de tu mateix, evitar qualsevol atenció, cultivar la modèstia... Aquesta és una bona manera de mantenir una baixa autoestima. Les paraules importen, afecten profundament la nostra percepció i la impressió que fem als altres.
Per tant, comença a parlar de tu mateix i dels teus assumptes, evitant qualsevol cosa que et presenti com a víctima o perdedor crònic. Accepta elogis sense posar excuses ni negar mèrits. Reconeix l'autoria de les bones idees.
Tot el que s'escriu sobre el perdó normalment es refereix primer als altres. Però és igualment important aprendre a perdonar-se.
Felicita-te pel teu èxit. Compte amb l'hàbit de pensar malament sobre tu mateix i digues "Mentida!" a tals pensaments. cada cop que surten. Desplaceu-los pensant en la vostra pròpia imatge favorable.
3. Descobreix l'estrella que hi ha en tu
Albert Einstein creia que tothom és un geni en el seu camp. Cantar, cuinar, córrer, escriure llibres, donar suport als altres... Quan mostrem talent, alliberem la resplendor de l'estrella que habita dins nostre i que irradia confiança, encant, confiança i coneixement.
Com més prenem consciència del nostre talent especial, més l'expressem —normalment sense dificultat, perquè és plaent— i la zona interior de confiança s'amplia. Determineu quin és el vostre talent real i reserveu temps a la vostra agenda per dedicar-hi.
4. Perdoneu-vos
Tot el que s'escriu sobre el perdó normalment es refereix primer als altres. Però és igualment important aprendre a perdonar-se. Fent això, recuperem el nostre valor als nostres propis ulls i ens sentim més còmodes sota la mirada dels altres.
Recorda un esdeveniment que et fa penedir. Reviu-ho a la memòria juntament amb el context, incloent-hi el lloc, el temps, l'entorn i els teus propis sentiments i estat d'ànim en aquell moment. Separa el que es pot atribuir a les circumstàncies i altres participants en els esdeveniments del que realment depenia de tu.
Treu les conclusions necessàries d'això per al futur i, després, perdoneu-vos des del fons del vostre cor, tan sincerament com perdoneu algú que us importeu. Vau fer el que vau poder en aquell moment, i no cal que porteu la càrrega del passat.
5. Ajuda als altres
Sentir-se necessari és extremadament beneficiós per augmentar l'autoestima. Responsabilitzar-se temporalment del benestar d'aquells que es troben en una situació difícil, fer voluntariat o compartir experiències, transferir coneixements...
És beneficiós per a l'autoestima reconèixer que la nostra empatia activa, l'altruisme, les paraules i la pròpia presència calmen i ajuden els altres. Sobretot si no menyspreem el valor de les nostres accions i no actuem des de la posició d'un "serveu devot". Oferir ajuda, temps i consells com una persona igual, senzillament i amb dignitat.
6. Aneu a fer esport
Un gran nombre d'estudis han confirmat la relació entre l'autoestima i l'exercici. Córrer, caminar ràpid, nedar, hípica, patinar sobre gel, ballar, boxa... Tot això ens retorna al cos i ens ajuden a sentir-nos àgils i forts.
El Jo és la part densa i concentrada del nostre ésser, el cor de la humanitat.
L'autoestima augmenta, i ens sentim capaços de respectar el nostre territori. Sense oblidar que practicar esport regula l'estat emocional i millora la qualitat del son. I aleshores ens sentim millor "a la nostra pròpia pell" i tenim més confiança.
7. Aprecia la teva essència
Hi ha fets, resultats (errors i èxits), circumstàncies, esdeveniments de la vida, i hi ha quelcom que és molt més profund. Hi ha superfície i hi ha profunditat. Hi ha el "jo" (temporal, incomplet, subjecte a la influència de les circumstàncies), i hi ha el "jo": segons Jung, aquesta és la suma de totes les nostres manifestacions particulars.
El Jo és la part densa i concentrada del nostre ésser, el cor de la humanitat. Aquest és el seu valor, així que cal cuidar-lo i respectar-lo. Menysprear, descuidar i devaluar la pròpia essència seria maltractar la pròpia naturalesa humana. Comença a escoltar les teves necessitats, interessa't pels desitjos, respecta'ls i després els altres els respectaran.
En la preparació de l'article, Allison Abrams, psicoterapeuta, autora de la columna "Caring for Self-Compassion" a psychologytoday.com, i Glenn Shiraldi, psicòleg, autor de Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions), van utilitzar materials per preparar l'article. pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).