Tots tenim diàlegs mentals interminables, sense adonar-nos de com el seu to i contingut afecten el nostre estat d'ànim i autoestima. Mentrestant, les relacions amb el món exterior depenen completament d'això, recorda la psicoterapeuta Rachel Fintzey. Val la pena fer amistat amb la veu interior, i llavors molt canviarà per a millor.
Passem les 24 hores del dia, els set dies de la setmana amb nosaltres mateixos i tenim converses amb nosaltres mateixos que influeixen molt en els nostres sentiments, accions i qualitats personals. Com sonen els vostres diàlegs interns? Quin to sents? Pacient, benèvol, indulgent, encoratjador? O enfadat, crític i despectiu?
Si això últim, no us afanyeu a molestar-vos. Podríeu estar pensant: "Bé, això sóc jo. És massa tard per canviar.» Això no és cert. O millor dit, no del tot. Sí, caldrà un esforç per canviar d'opinió als «jurats» asseguts al vostre cap. Sí, de tant en tant se sentiran les mateixes veus molestes. Però si estudieu els hàbits dels «dimonis interiors», serà molt més fàcil mantenir-los sota control conscient. Amb el pas del temps, aprendràs a trobar paraules per tu mateix que estimulin, inspirin, inspirin confiança i et donin força.
Pots dir-te a tu mateix: "No sóc bo per a això" i finalment rendir-te. O podríeu dir: "Necessito treballar més en això".
Les nostres emocions depenen completament dels nostres pensaments. Imagineu que vau acordar amb un amic a prendre una tassa de cafè, però ell no va venir. Suposem que has pensat: "No vol sortir amb mi. Estic segur que trobarà alguna excusa.» Com a resultat, arribes a la conclusió que t'estàs deixant de banda i t'ofens. Però si penseu: "Ha d'estar atrapat al trànsit" o "Alguna cosa el va retardar", és probable que aquesta situació no perjudiqui la vostra autoestima.
De la mateixa manera, tractem els fracassos i errors personals. Pots dir-te a tu mateix: "No sóc bo per a això" i finalment rendir-te. O pots fer-ho d'una altra manera: "Necessito treballar més en això" i motivar-te per duplicar els teus esforços.
Per trobar tranquil·litat i ser més efectiu, intenta canviar les declaracions habituals.
Per regla general, els nostres intents desesperats de resistir les circumstàncies o els sentiments dolorosos només aporten combustible al foc. En lloc de lluitar violentament contra una situació desfavorable, pots intentar acceptar-la i recordar-te que:
- «Com va passar, va passar»;
- “Puc sobreviure, encara que no m'agradi gens”;
- «No pots arreglar el passat»;
- "El que ha passat és d'esperar, tenint en compte tot el que ha passat fins ara".
Tingueu en compte que acceptar no vol dir seure quan realment podeu fer les coses bé. Només vol dir que aturem la lluita sense sentit amb la realitat.
Tanmateix, podem centrar-nos en el bé recordant-nos tot el que estem agraïts:
- "Qui m'ha fet alguna cosa agradable avui?"
- "Qui m'ha ajudat avui?"
- "A qui vaig ajudar? Qui s'ha tornat encara una mica més fàcil de viure?
- "Qui i com em va fer somriure?"
- “Gràcies a qui sento la meva pròpia importància? Com ho van fer?
- "Qui em va perdonar? A qui he perdonat? Com em sento ara?
- "Qui m'ha agraït avui? Què vaig sentir al mateix temps?
- «Qui m'estima? A qui estimo?
- "Què em va fer encara una mica més feliç?"
- "Què he après avui?"
- "Què no va funcionar ahir, però ho va tenir èxit avui?"
- "Què m'ha donat plaer avui?"
- "Què va passar de bo durant el dia?"
- "Què hauria d'agrair al destí avui?"
Quan practiquem l'autoconversació positiva, la nostra relació amb nosaltres mateixos millora. Això provoca inevitablement una reacció en cadena: les nostres relacions amb els altres estan millorant i hi ha més motius per agrair-ho. Feu amistat amb la veu interior, el seu efecte positiu és infinit!
Sobre l'autor: Rachel Fintzy Woods és psicòloga clínica, psicoterapeuta i especialista en trastorns psicosomàtics, gestió de les emocions, comportament compulsiu i autoajuda efectiva.