contingut
Una dieta de pèrdua de pes conscient o intuïtiva no s’assembla a altres dietes. Al contrari, només menges allò que t’agrada en qualsevol moment. Per descomptat, no de manera incontrolable, però aquest enfocament segur que agradarà a molts.
La tasca principal de menjar intuïtiu: alleujar la tensió al voltant de la idea de perdre pes. Sorprenentment, una gran quantitat d’autopermeses i escoltes al vostre cos, es reconstrueix en el procés d’abocament de l’excés de pes.
Els 10 principis de menjar intuïtiu
1. Per començar, hauríeu d'abandonar totes les dietes i experiments del vostre cos. Ets únic i és correcte per a tu, que no se sap abans. I amb cada nova etapa de la dieta, la vostra salut es deteriorarà i es negarà a deixar les reserves de greixos.
2. Escolta la teva fam i respecta aquest desig. Com més temps retardeu la satisfacció d’aquesta sol·licitud, més probabilitats de menjar en excés quan arribeu a la nevera. Al mateix temps, si hi ha gana, no mengeu en companyia ni per costum.
3. No us centreu en el recompte de calories. Bé, si coneixeu la tarifa aproximada i us en compliu. No us obligueu a enfosquir les taules. Els sentiments de culpa i ansietat no ajuden a aprimar-se.
4. Permeteu-vos qualsevol menjar. Psicològicament, us relaxareu fins i tot si mengeu el plat més nociu en una quantitat normal, no pas doble. I en general, quan no estic tan ansiós, oi?
5. Intenteu no menjar en excés. Recordeu que el senyal de l’estómac al cervell és lent i és millor esperar entre 15 i 30 minuts. Encara teniu gana? Menjar-se!
6. Gaudeix del menjar, no menges ràpidament, no mengis davant del televisor ni una llarga conversa. Doneu la "peça" a tots els aliments, intenteu mastegar per sentir el gust i gaudir-ne.
7. Si esteu inclinat a agafar problemes o avorriment, feu una llista de coses que us distreguin i mantingueu-vos constantment davant dels vostres ulls. Menjar excessiu impulsiu: la causa més freqüent d’augment de pes.
8. Estima el teu cos. L’alineació amb els estàndards de la pista no és la millor idea. Tots tenim una estructura, un metabolisme i un estil de vida diferents. Desenvolupeu els vostres punts forts i, un cop us accepteu, el cos és una manera sorprenent de calmar-vos i començar a donar pes.
9. Tria una activitat física segons les teves preferències, no les tendències de la moda. L’esport no és fàcil i, si encara se sent incòmode, és impossible. Si l'entrenament serà divertit, esdevindran habituals.
10. Tot i la fiabilitat dels aliments, respecteu la vostra salut i intenteu donar-li aliments sans. No a tothom li agrada el bròquil, però sí que n’hauríeu de fer brots. Proveu coses noves i experimenteu amb espècies que eliminaran els sabors desagradables i afegiran gust al plat.
Per obtenir més informació sobre el menjar intuïtiu, vegeu el vídeo següent:
