Formador de l’espectacle “Weighted People”, autor d’exercicis per baixar de pes i del llibre “Sistema informàtic. Nova vida en un cos ideal ”va explicar com preparar una figura per a l’estiu i canviar a un estil de vida saludable.
8 2016 maig
Començo el matí amb procediments d’aigua. Si necessiteu despertar ràpidament, us ajudarà una dutxa de contrast i l’aigua freda us despertarà. Voleu començar el dia més suau i suau? Després preneu-vos una curta dutxa calenta. El prefereixo més sovint i després aplico un oli condicionador. Totes les dones saben que després de l’hivern cal treballar no només sobre el cos, sinó també sobre la pell. Es fa sec de les gelades i de la temporada de calefacció i requereix reposició. Comprar oli per a nadons, albercoc, oli de préssec o oli de taronja a la botiga de queviures o farmàcia, és molt més eficaç que qualsevol loció o crema.
Tinc un esmorzar complet. Em va venir un "còctel" de quatre tipus de llavors: gira-sol sense torrar, carbassa, sèsam i llinosa. Els barrejo en proporcions iguals i els afegeixo a cada esmorzar, ja sigui farinetes o mató. Els meus dos cereals preferits són la civada al matí i l’ordi per dinar. Donen la sensació més fresca de sacietat. Compro farina de civada clàssica, no la que es cuina ràpidament. El coño al vespre uns 5 minuts, hi afegeixo una cullerada de llavors i panses. Infusionada durant la nit, la barreja s’infla, les panses es converteixen pràcticament en raïm. Aquestes farinetes només contenen 350 calories (basades en 3 cullerades de farina de civada, 1 cullerada de llavors i panses), però creieu-me, amb l’energia que us donarà, aguanteu fins a dinar i prescindiu de berenar bombons. Per cert, són aquests aperitius els que després es dipositen als costats. En comparació: després d’esmorzar amb entrepans, passareu gana en 2-3 hores i, després de menjar farinetes, tranquil·lament durant 4-5 hores, no recordareu la nevera.
Estic treballant en mi mateix. Sempre tinc quatre entrenaments a la setmana: tres al gimnàs i un de 10 km de carrera. A una edat primerenca es pot perdre pes i quedar-se bé sense practicar esport, però al cap de 30 anys, el nostre cos ja té una densitat diferent i només els músculs ben desenvolupats poden donar-li contorns preciosos. Siguem sincers, l’única raó per la qual la gent no manté el ritme de l’esport és la reticència. Dediqueu-vos tres hores a la setmana i dividiu les sessions d’una hora en tres grups de 20 minuts cadascun. Al matí, feu els vostres exercicis, a l’hora de dinar, passegeu ràpidament i fixeu-vos l’objectiu de superar almenys dos quilòmetres; al vespre, torneu a fer exercici a casa. No cal reinventar la roda, és a dir, nous exercicis complexos. Els nostres músculs principals són abdominals, cames, pit i braços, esquena. Per al primer grup, realitzeu aixecaments de cames ajaguts, girant el cos fins als genolls per tonificar les cames, ajupiu-vos, al pit, l’esquena i els braços, feu flexions. Feu 50 repeticions de cada exercici en 2-3 sèries. És senzill i realment funciona. Veureu, a poc a poc començareu a treure partit dels esports i esdevindrà un hàbit tan natural com rentar-se les dents al matí. Simplement, esbrineu-ho. Com a incentiu, recordeu que la salut és un 80% a les nostres mans i només un 20% és herència. Per tant, acostuma’t a estimar-te, a cuidar-te, a apreciar-te.
Mantinc un equilibri. Al meu entendre, els dolços no són cap delicte, com la pasta i l’arròs. Però hi ha matisos en tot. Has menjat un petit pastís de 25 grams? No fa por. Es permet un tros de pastís després d'una amanida amb maionesa, carn amb greix i un plat d'acompanyament amb mantega? Aquí és on val la pena pensar. El nostre cos necessita 15 g de greix per dinar, que equival a un tros de salmó de cent grams. Més és massa. Si voleu tenir un cos sa i bonic, cada àpat ha de ser correcte i equilibrat. Idealment, una ració de carbohidrats al dia per esmorzar o dinar. Ens hem llevat al matí i entenem que esteu a punt per menjar un elefant? Trieu hidrats de carboni: farina de civada. Si no teniu gana, centreu-vos en el menjar proteic: ous remenats o mató, m’agrada afegir-hi canyella, no melmelada. És tan deliciós i saludable! A mig dia, us podeu permetre pasta, blat sarraí o el mateix arròs. Per la nit: proteïnes i verdures. Afegiu a la dieta tots els verds que apareixen a la primavera: all salvatge i alazà. Conté una gran quantitat de minerals i oligoelements que necessitem, que serveixen de catalitzadors per als processos metabòlics.
Immunitat desenvolupada contra l'ansietat. Se sap que l’estrès és l’arrel de molts problemes, inclosos els fisiològics. Apreneu a utilitzar situacions difícils que presenta la vida per canviar la vostra actitud envers ella. Penseu en com podeu reaccionar de manera diferent als irritants típics? Per exemple, en lloc de callar i empassar el ressentiment, truqueu a la persona per a una conversa o, al contrari, no entreu en una escaramussa, com és habitual, aneu al costat. Sovint les dones agafen ansietat i, després d’ofegar el problema amb una gran quantitat de menjar ferralla, comencen a sospirar: “Què he fet? Ara m’engreixaré. ”És a dir, un estrès és substituït per un altre, tant els nervis com el cos pateixen. Resulta un cercle viciós. Només el podeu trencar aprenent a canviar. Després d’una jornada laboral estressant psicològicament, intenteu anar al gimnàs i batre una pera, nedar 20 piscines, pujar fins al cim del rocòdrom. L’activitat física permet alliberar-se d’emocions negatives. No us oblideu dels mètodes de sedació per medicació. La valeriana bona és el mal menor en comparació amb la golafre.
Sense tes a la nit. Es creu que al matí és imprescindible beure un got d’aigua perquè es despertin l’estómac i els intestins. Des del moment que van aparèixer llavors de lli i farinetes a la meva vida, me’n vaig oblidar. El cos funciona sense interrupcions. Pel que fa a la norma "només cal beure aigua, però el te no és el mateix", crec que aquesta afirmació és fonamentalment errònia. El te també és líquid, només li has afegit sabor. Bevo unes 5 tasses de 400 ml al dia, cosa que fa dos litres. No cal més. Com sap quanta aigua necessita? Tant com ho demana el cos. És com amb l’aire: respires dins i fora quan necessites, no per hores. Per tant, no cal abocar amb força aigua mineral a si mateix. La regla principal del règim de l’aigua després de 30 anys és que l’última festa del te ha de ser a les 6-7 del vespre, més tard no es pot permetre més de 200 mil·lilitres de líquid, en cas contrari al matí tindrà una inflamació a la cara.
Fórmula del son. Quilos de més provenen de la falta de son, això és un fet. Tot i això, perquè els processos metabòlics del cos funcionin correctament, no cal anar al llit estrictament a les 23:00. Conec un gran nombre de persones que s’adormen a les 5 del matí, s’aixequen a les 11-12 de la tarda i no pateixen problemes amb la figura. Per tant, és important no quant, sinó quant. La privació de son crònica és un son constant de menys de 5 hores al dia, 7 hores és la norma per a un adult, a la qual m’adhereixo. Fins i tot hi ha una fórmula especial: 7 × 7 = 49. És a dir, hauríeu de dormir almenys 49 hores a la setmana. Si no funcionava els dies feiners, empleneu-lo els caps de setmana. No hi ha prou 9 hores per recuperar-se? Heu de comprovar si tot està en regla amb la vostra salut i amb l’habitació on dormiu. Potser és tapat, polsegós, ple d’elements innecessaris i inconscientment sents que no estàs en un lloc de descans, sinó en un caos. Crea l’ambient perfecte per a tu mateix. Per exemple, sempre tinc una flor viva al costat del meu llit: una orquídia. Una nimietat, però agradable. Fins i tot una rosa a la tauleta de nit dóna a l’habitació un ambient completament diferent.