contingut
Ens tornem zen el 2017!
1. Crida lluny dels nens
Quan sentis que la ràbia s'està acumulant i no pots evitar que exploti, deixa que s'escapi cridant a un objecte inanimat, en lloc dels teus fills. Crida el teu "Arghhh" en un armari o similar, com ara un vàter, una paperera, un congelador, una còmoda, un calaix o una bossa. Després de fer això durant uns dies i fer riure els vostres fills cridant a la roba, us adonareu que podeu expressar la vostra frustració sense implicar-los. El següent pas és contenir el "Ahhh". Com més practiquis controlar quan crides, més aprendràs a calmar-te i el crit finalment no sortirà del tot.
2. Deixar anar les situacions crítiques
Investigueu què va activar oficialment la vostra ira cada vegada que us aixequeu de les frontisses. Acostuma't a avaluar situacions que et resulten difícils i classifica els lliscaments en tres categories: situacions manejables, situacions difícils i situacions impossibles. Faràs un nou examen cada quatre dies.
- Situacions gestionables són els més fàcils d'eliminar perquè hi ha una solució senzilla per treure el disparador. Exemples: la cursa matinal (preparar les coses el dia abans), el soroll (usar taps per les orelles® o crear zones de silenci a casa), nens que s'obliden de rentar-se les dents o rentar-se les mans (exhibeixen bons hàbits al dormitori).
- Situacions delicades són moments especials que pots aprendre a anticipar perquè estiguis preparat quan surtin. En alguns casos, amb prou pràctica, fins i tot poden desaparèixer de la llista. Per exemple: conflicte matrimonial, procrastinació amb fills, gran cansament, etc.
- Situacions impossibles estan fora del teu control, no pots fer-los desaparèixer ni ajustar-los a la teva agenda. Probablement et persegueixen cada dia. Exemples: problemes de salut, esdeveniments traumàtics del passat, el comportament dels altres. No són necessàriament dramàtics. La solució és detectar-los bé, acceptar la seva existència i deixar-los anar sense intentar eradicar-los, ja que és missió impossible.
3. Obert al perdó
Les frases que comencen per "hauria d'haver..." són perilloses, fomenten la rumia i, per tant, els udols que, al seu torn, agreugen els problemes. Centrar-se en els aspectes negatius de la vida fa que sigui difícil veure el costat positiu de les persones, especialment dels nens. Quan pensem negatiu, veiem negatiu, parlem negatiu. Intenta reduir el temps destinat als pensaments negatius. Intenta centrar-te en les solucions: "La propera vegada, prefereixo..." Practica el perdó. Perdona als altres els seus errors i els teus també. Perdoneu-vos per cridar en el passat. Digues fort i clar: “Sí! Em perdono per cridar en el passat. Faig errors. Sóc humà. “
4. Crea mantres positius
Tots tenim molts judicis a la ment, com ara “No puc baixar de pes” o “Ningú m'estima” o “Mai deixaré de cridar”. En repetir-los una i altra vegada, els creiem i es fan realitat. Afortunadament, el poder del pensament positiu i l'optimisme pot superar això. En lloc de dir "Argh! no hi arribaré! Digues-te diverses vegades al dia: "Puc fer això. Trio estimar més i cridar menys. »Ja veuràs, funciona!
En vídeo: 9 consells per deixar de cridar
5. Riu quan vulguis cridar!
Qualsevol cosa és una part integral de la vida. Anticipar, acceptar i, per tant, acollir el costat una mica boig de la vida, en comptes d'intentar combatre-la o canviar-la, dóna molta més energia i paciència per no cridar en situacions irritants. L'adagi: "Somriu si estàs de mal humor i et sentiràs més feliç" s'aplica molt bé al riure. Quan vols cridar, riure o fingir. El riure calma la ira i t'obliga a fer un pas enrere. Com que és impossible estar enfadat i riure alhora, expliqueu als vostres fills històries divertides i demaneu-los que us expliquin algunes. Feu un àpat cap per avall. Atreveix-te a alguna cosa absurda (i si et vesteixen amb la seva roba?)... En resum, diverteix-te amb ells, relaxa't, estaràs en una millor posició per no cridar.
6. Ordena els crits acceptables i altres
Ningú és perfecte, així que has d'alçar la veu. Alguns crits pertanyen a la categoria "acceptable", com ara la veu quotidiana, els xiuxiuejants, la veu clara que redirigeix amb paciència, la veu ferma i "No estic bromeant!" Veu. Alguns crits estan dins de la categoria "poc genial", com el crit d'ira, el crit massa fort (excepte el crit d'emergència per advertir el vostre fill del perill). Alguns es troben a la categoria "no gens genial", com el crit de ràbia intencionadament ferint. El repte és arribar a eliminar totalment els crits "no genials" i substituir els crits "no genials" per crits acceptables..
Converteix-te en un rinoceront taronja!
El repte "Orange Rhino".
Sheila McCraith és la mare de quatre nois molt joves "plens de vida"... per no dir hiper turbulents! I com totes les mares del món, ràpidament es va trobar a la vora de l'esgotament! Sentant que s'anava a trencar aviat, va fer clic: hem de trobar la manera d'acabar d'una vegada per totes amb el mal costum de cridar als teus fills. I així va començar el repte “Orange Rhino”! Sheila es va prometre oficialment a si mateixa d'anar 365 dies seguits sense cridar i va fer una promesa solemne de deixar de ser un rinoceront gris, aquell animal naturalment tranquil que quan és provocat es torna agressiu, sinó un rinoceront taronja. , és a dir, un pare càlid, pacient i decidit a seguir sent zen. Si tu també vols convertir-te en un rinoceront taronja tranquil, practica amb aquest programa lleuger.