contingut
El temps s'arrossega per sempre, comproveu el vostre telèfon cada minut. Tots els pensaments són només sobre ell. Recordes totes les coses bones que van passar entre vosaltres. No deixes l'esperança de retrobar-te i parlar. Per què no s'ha de fer això? I com pal·liar la teva condició?
Trencar una relació sempre és difícil. I sembla gairebé impossible sobreviure a la pèrdua. La psicòloga i consellera de dol Susan Elliott, després d'un dolorós divorci del seu marit, va decidir ajudar altres persones a superar la ruptura. Es va convertir en psicoterapeuta, va començar un podcast sobre relacions i va escriure el llibre The Gap, que va ser publicat en rus per l'editorial MIF.
La Susan està segura que resumir una relació és dolorós, però el teu dolor es pot convertir en una oportunitat de desenvolupament. Immediatament després de la ruptura, es trencarà com si estigués desfer-se d'una addicció greu a les drogues. Però si vols començar una nova vida i desfer-te de les relacions que t'estan destruint, has de lluitar per tu mateix. Així és com?
Separa't de les relacions passades
Per superar i acceptar una ruptura realment, cal separar-se emocionalment, físicament i psicològicament de la vostra relació passada. Per descomptat, passaveu molt de temps junts i, molt probablement, ocupaveu la major part de la vida dels altres. Tant tu com la teva parella us sentireu com "Alexandre i Maria" durant un temps, i no només Alexander i només Maria. I durant algun temps, els patrons de convivència funcionaran per inèrcia.
Determinats llocs, estacions, esdeveniments, tot això encara està relacionat amb el primer. Per trencar aquesta connexió, heu de passar un temps sense comunicar-vos entre ells. Pot semblar que la comunicació amb ell, almenys durant un breu temps, alleujarà el dolor i omplirà el buit dolorós que s'ha format al seu interior. Per desgràcia, no alleuja l'experiència, sinó que només retarda l'inevitable. Algunes ex-parelles aconsegueixen fer-se amigues més tard, però com més tard passi això, millor.
Només necessito esbrinar-ho
Esbrinar d'ell què i quan va fallar és una gran temptació. Potser no us heu adonat de com es va trencar la relació i no enteniu per què aquella última baralla estúpida va provocar una ruptura. Accepta el fet de pensar diferent i deixa anar la persona en pau per trobar algú que tingui una percepció de la vida semblant a la teva.
De vegades, en comptes d'intentar mantenir una conversa a fons, la gent segueix tenint discussions violentes entre elles, cosa que, de fet, va provocar el final de la relació alhora. És millor evitar aquestes tàctiques. Si vol descartar totes les seves reclamacions sobre tu (cosa que passa amb regularitat), finalitza la conversa immediatament. Si les converses imaginàries amb ell et persegueixen, prova d'escriure tot el que t'agradaria dir-li, però deixa la carta sense enviar.
Només vull sexe
Quan dues persones recentment separades es troben, l'aire que els envolta sembla estar electrificat. Aquesta atmosfera es pot confondre amb l'excitació sexual. A més, pots patir la solitud, i ara et venen al cap pensaments: "Què hi ha de dolent?" Al cap i a la fi, sou gent propera, us coneixeu els cossos. Una vegada més, una vegada menys, quina és la diferència?
El sexe amb un ex pot ser emocionant, però comporta noves dificultats i dubtes. S'ha d'evitar juntament amb altres formes de contacte. Per molt que us divertiu, quan s'acabi, és possible que us sentiu confós o utilitzat. Com a resultat, els pensaments poden aparèixer tant si estava amb algú altre, i aquests pensaments inculcaran por i ansietat a l'ànima. I això vol dir que el teu drama pot començar de nou. Troba la força dins teu per aturar-ho.
Què ajudarà a reduir els contactes
Organitzeu un sistema de suport al vostre voltant
Trencar una relació, actuar com si desfer-se d'un mal hàbit. Trobeu persones properes a qui trucar en qualsevol moment si de sobte tens ganes de parlar amb el teu ex. Demaneu als amics que us cobreixin en cas d'un esclat emocional d'emergència.
No oblidis cuidar-te
És difícil mantenir-se mentalment fort i una persona recollida si estàs físicament esgotat. Assegureu-vos que feu suficients descansos a la feina, descanseu molt, mengeu bé i gaudiu de la diversió. Si no us complau, és més difícil que la psique suporti l'embat de la temptació.
Mantenir un diari de contacte
Manteniu un diari per fer un seguiment de la freqüència amb què interactueu amb ell. Escriu com respons a les seves trucades i cartes, així com com et sents quan truca i escriu-li tu mateix. Escriu el que passa just abans de tenir ganes de trucar. Fes-te preguntes abans, durant i després d'una conversa o correu electrònic. Doneu-vos temps per pensar en aquestes preguntes i escriviu els vostres pensaments per articular-los millor:
- Què va provocar el desig de trucar-lo?
- Què sents? Estàs nerviós, avorrit, trist? Tens sensacions de buit o solitud?
- Hi va haver alguna cosa en concret (un pensament, un record, una pregunta) que et va fer pensar en el teu ex i de seguida vas voler parlar amb ell?
- Quin resultat esperes?
- D'on van sorgir aquestes expectatives? Són les teves fantasies sobre alguna cosa que t'agradaria escoltar? O es basen en l'experiència passada? Preneu decisions basades en la fantasia o la realitat?
- Estàs intentant canviar el passat?
- Esteu intentant obtenir una resposta específica de la persona?
- Vols alleujar el dolor i alleujar la càrrega de l'ànima?
- Creus que l'atenció negativa és millor que cap?
- Et sents abandonat? Menor? Vols trucar al teu ex per recordar-te la teva existència?
- Creus que les trucades telefòniques et permetran controlar com ho fa sense tu?
- Esperes que no pugui oblidar-te si li recordes periòdicament a tu mateix?
- Per què estàs tan concentrat en una sola persona?
Després de portar un diari, entendràs que has de canviar alguna cosa a la teva vida, sinó no podràs distanciar-te del teu ex.
Feu una llista de tasques
El següent pas és pensar per endavant sobre les accions específiques que faràs quan tinguis ganes de parlar amb ell. Fes una llista dels passos que has de seguir abans d'escriure-li. Per exemple, primer truqueu a un amic, després aneu al gimnàs i feu una passejada. Adjunteu el plànol en un lloc ben visible perquè estigui davant dels vostres ulls en el moment en què vulgueu contactar.
Practicaràs l'autocontrol i et sentiràs més segur. Fins que no t'hagis "tret" de les relacions passades, és difícil posar fi al final d'una frase i començar un nou capítol de la vida. Si continues buscant l'atenció d'un ex, t'enfonsaràs en un pantà de dolor i multiplicaràs el dolor. Construir una nova vida amb sentit passa en la direcció oposada.