contingut
Jackie Warner (17 agost 1968) és un entrenador professional de fitness, autor de llibres sobre estil de vida saludable i el creador de programes de fitness per a la pèrdua de pes. Es va fer famosa gràcies a la seva participació en el reality show Fer exercici a Bravo TV. Jackie viu a Califòrnia, on té un gimnàs i un spa a Beverly Hills. A la seva llista de clients inclou personatges famosos com Julia Roberts i Anne Hathaway.
Jackie Warner ha llançat un Programa de 4 DVD per perdre pes i cremar greixos a casa:
- Circuit de potència Xtreme
- Inici ràpid de 30 dies
- Formació Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Com triar manuelles: consells, consells, preus
- Com triar una estoreta de fitness: tot tipus i preus
- Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
- Els 20 millors vídeos d’entrenaments cardiovasculars per baixar de pes de Popsugar
- Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
- Com triar sabates de córrer: un manual complet
Programes de fitness Jackie Warner
Jackie utilitza els principis clàssics de l’entrenament de la força domèstica per baixar de pes: el mètode circular i els exercicis mnogoobraznye amb peses lleugeres. Els programes són adequats per a nivells intermedis, però els principiants poden fer aquests entrenaments si es pren un pes amb peses petites. Per cert, l’equip que participa en els programes Xtreme Xtreme Timesaver Training i Abs poden veure Jericho, Mammatus que ens és familiar com el Creador del complex Core De Force.
1. Inici ràpid de 30 dies
En aquest programa, Jackie Warner ofereix un super-mètode per perdre pes: Power Pyramid Training, que utilitza amb els seus clients estrella. Jackie diu que aquesta és la forma més ràpida de veure canvis en el vostre cos, independentment de si comenceu a fer-ho o intenteu moure l'altiplà. El complex inclou 2 entrenaments de força: part superior del cos i part inferior del cos durant 25 minuts.
En aquests dos exercicis d’entrenament realitzareu conjunts d’exercicis sobre el principi de la piràmide. Jackie us ofereix treballar tots els grups de músculs, perquè el múscul accelera el metabolisme, el principal cremador de greixos del cos. Seguiu aquest programa durant 30 dies de 5 a 6 vegades a la setmana, alternant junts entrenaments per a la part superior i inferior del cos.
2. Entrenament del circuit de potència
El programa més popular de Jackie Warner era un complex Power Training Circuit. Inclou 5 exercicis de vídeo de potència per a totes les àrees problemàtiques. Trieu només el vídeo o seguiu tots els entrenaments:
- Circuit de cos total de 40 min (tot durant 40 minuts)
- Circuit de cos total de 15 min (tot el cos durant 15 minuts)
- Circuit del cos inferior de 15 min (part inferior del cos durant 15 minuts)
- Circuit superior del cos de 15 min (part superior del cos durant 15 minuts)
- Circuit de 15 minuts només abdominals (15 minuts curts)
Les classes se centren en exercicis de força amb baix pes, que es realitzen amb ritme aeròbic per cremar greixos i tonificar el cos. Jackie Warner recomana fer 3-4 vegades a la setmana durant 30-45 minuts.
3. Formació Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver és un entrenament de circuits eficaç amb peses per a tot el cos que us ajuda a perdre pes alhora i tonificar els músculs. Jack Warner utilitza una combinació complicada de moviment amb peses per entrenar múltiples grups musculars al mateix temps. A més de millorar la qualitat del cos, participeu en el treball de bonun nombre molt més gran de músculs, i després cremar automàticament més calories i fer l'entrenament amb més eficàcia.
A més, exercicis amb peses amb moltes repeticions per augmentar la freqüència cardíaca. Mates dos ocells amb una sola pedra: treballant els músculs del cos i realitzant exercici cardiovascular. Per a la pèrdua de pes addicional, el programa també va incloure un exercici aeròbic. Jackie Warner ofereix fer aquest programa 3 vegades a la setmana, de manera que pugueu obtenir un cos prim, fort i tonificat.
4. Xtreme Abs
Xtreme Abs és un programa que us ajudarà per centrar-se en els músculs abdominals i l’esquena, estrènyer el ventre i enfortir la cotilla muscular. El complex inclou 2 sessions d’entrenament de 15 minuts. Tots els exercicis es demostren en una opció senzilla i complexa. Per als exercicis necessitareu manuelles, però podeu prescindir-ne.
A la primera sessió realitzareu exercicis per a l’escorça en posició de peu: la lliçó és perfecta per a aquells a qui no els agrada fer una premsa sobre Mat. El segon entrenament es realitza completament a terra i inclou exercicis per a l'esquena i la corretja. Jackie Warner s’ofereix a fer aquest programa tres vegades a la setmana durant 30 minuts per aconseguir un abdominals pla.
Si t’agrada l’entrenament de força i els exercicis combinats que impliquen diversos grups musculars, segur que gaudiràs del programa Jackie Warner. A més, aquests vídeos són ideals com a complement al vostre entrenament cardiovascular. Per exemple, si teniu Focus T25, Country Heat o qualsevol altre, dominat per l'exercici aeròbic, podeu afegir entrenaments amb peses, inclosos els entrenaments del vostre pla d'entrenament Jackie Warner.
Veure també:
- Els 50 millors exercicis per a un estómac pla
- Els 50 millors exercicis per a cames primes
- Els 50 millors exercicis per a les natges tonificades
- Els 20 millors exercicis per a braços prims
- Entrenament TABATA: 10 exercicis preparats per baixar de pes