contingut
- Entrenament curt per a la panxa amb Casey Ho
- 1. Perfecte 10 Abs
- 2. Aplanament inferior del ventre
- 3. Pilates POP de cintura prima
- 4. The Ultimate Ab Workout 2016
- 5. Mania d’entrenament intens
- 6. Entrenament de nucli dur
- 7. Core Crusher: el millor entrenament abdominal
- 8. Abs en flames
- 9. Feliç entrenament dur amb nucli dur
- 10. Entrenament abdominal pla per a principiants
- 11. Entrenament abdominal extrem (parts 1, 2, 3)
- Bonificació: 1000 Abs Challenge (30 minuts)
L’entrenament regular de l’abdomen és important no només per enfortir els músculs abdominals, sinó també per prevenir el mal d’esquena i l’esquena baixa. La cotilla muscular dóna suport a la columna vertebral, de manera que els exercicis per enfortir tenen un paper important en el treball coordinat del nostre sistema locomotor. 13 us ofereixen entrenaments curts per als abdominals de Blogilates durant 10 minuts, que seran una gran addició a la vostra aula.
És important tenir en compte que és molt difícil eliminar el greix del ventre, només fent abdominals. Per eliminar el ventre cal un enfocament integral: un dèficit calòric i exercici regular. Però per enfortir els músculs, millorar el to, estrènyer el ventre segur que podrà ajudar. No us deixeu portar a la panxa dels entrenaments: 10-15 minuts 2-3 vegades a la setmana és suficient a més de programes per a tot el cos.
Casey Ho ofereix vídeos curts de complexitat mitjana, que seran capaços de tots. Si alguns exercicis us resulten difícils, no us preocupeu. Seguiu practicant regularment i, amb el pas del temps, notareu una millora significativa. Aneu amb compte durant l’entrenament no es doblegava a la columna vertebral, la part inferior de l'esquena es pressionava a terra. Dibuixa la panxa, no ha d’estar relaxada, però no agafis la respiració.
Atenció! Dades d’entrenament no es recomana per executar persones amb malalties cròniques de la columna vertebral amb mal d'esquena agut i lumbar, així com amb presència de diàstasis després del part. Si sentiu que algun exercici us produeix dolor o molèsties, ometeu-lo o deixeu d’entrenar.
Tots els vídeos són a la planta, no cal fer inventari ni la durada de l’ocupació aproximadament 10 minuts. Bàsicament Casey Ho ofereix exercicis de Pilates amb un estudi acurat dels músculs profunds de l’abdomen i l’escorça: abdominals, abdominals inversos, el centenar, el tauló, bicicleta, extensió de cames, tirant de les cames redreçades, rotlles a l'esquena, vaixell, tisores, etc.
Els 60 millors exercicis de Pilates
Entrenament curt per a la panxa amb Casey Ho
1. Perfecte 10 Abs
En aquest programa trobareu 10 exercicis efectius per a l’abdomen: Arrossegament amb un gir, abastament de turmell, aleteig, encreuament, cruiximent d’àguila, roca buida, gir rus, llevataps, gir de tauló, tauló. L’entrenament és curt, però molt eficaç per als músculs del nucli.
2. Aplanament inferior del ventre
En aquest programa de treball participen activament els músculs de la premsa inferior. Aquesta activitat també és força variada i de bona qualitat. Exercicis següents: El centenar, estirament de la cama doble, peus de Barbie, cruixit invers, cruiximent 1-2-3, clics al taló, veure abdominals, helicòpters, llevataps, gota única.
Veure aquest vídeo a YouTube
3. Pilates POP de cintura prima
Aquest breu entrenament de 10 minuts per a l’estómac de Casey Ho inclou només 4 exercicis: Extensió Crunch, Doble Crunch a Extensió, Rollup a Rollover, Hip Twist a Butt Lift. La classe es durà a terme de forma ràpida, però eficient.
Veure aquest vídeo a YouTube
4. The Ultimate Ab Workout 2016
En aquest entrenament que espereu bàsicament per aixecar el tors fins als peus per treballar l'escorça. Si teniu problemes d’esquena, és millor ajornar el programa. Exercici: Johnson Sit Up (diversos enfocaments), Puntades de tisores, cercle de cames, abs de Cha Cha, elevació de cames dobles, teaser.
Veure aquest vídeo a YouTube
5. Mania d’entrenament intens
En aquest entrenament inclou exercicis clàssics de Pilates: els abdominals es cremaran! Un exercici se segueix sense problemes en les millors tradicions de Pilates. Tots els exercicis es realitzen a la part posterior.
Veure aquest vídeo a YouTube
6. Entrenament de nucli dur
Aquest no és el nostre exercici habitual d’entrenament a l’esquena, però hi ha corretges laterals i clàssiques, les seves modificacions i l’exercici Superman, que és molt útil per enfortir la part baixa de l’esquena.
Veure aquest vídeo a YouTube
7. Core Crusher: el millor entrenament abdominal
Un altre exercici que us ajudarà a treballar eficaçment amb una pressió més baixa. En aquest vídeo Casey s’ofereix a treballar a l’estómac, principalment mitjançant torsions i aixecaments de cames.
Veure aquest vídeo a YouTube
8. Abs en flames
Aquest programa inclou un exercici no trivial per a l'estómac, per tant, atrau i experimenta l'estudiant. Exercici: Els abs Genie Abs Eagle, Abs fugitius, Doble estirament de la cama, Abs de rellotge, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.
Veure aquest vídeo a YouTube
9. Feliç entrenament dur amb nucli dur
En aquest exercici per als abdominals de Blogilates només es van incloure 5 exercicis. L’activitat és lenta i reflexiva amb el màxim desenvolupament dels músculs del nucli. Exercici: Abs de la via del tren, cercles d'una sola cama Ab, arribant a un entrecreuat, Abs Genie.
Veure aquest vídeo a YouTube
10. Entrenament abdominal pla per a principiants
Però aquest entrenament és perfecte per a principiants. Inclou una gran varietat d’exercicis, però estan dissenyats per a un nombre reduït de repeticions, de manera que la lliçó és fàcil de seguir de principi a fi. Exercicis: Roll Up, Cent, caiguda d'una sola cama, extensió de doble cama, cruixit de sobretaula, cruixit de cames, giratòries oblics, cruixit de gir, cruixit, tauló, tauló de l'avantbraç, tauló lateral
Veure aquest vídeo a YouTube
11. Entrenament abdominal extrem (parts 1, 2, 3)
Casey Ho també té una sèrie de tres vídeos curts Extreme Abs Workout. L’entrenament no és extrem, però sí prou de qualitat. Definitivament, contribuiran al vostre treball sobre els músculs abdominals.
Veure aquest vídeo a YouTube
Veure aquest vídeo a YouTube
Veure aquest vídeo a YouTube
Bonificació: 1000 Abs Challenge (30 minuts)
Si esteu disposat a treballar més temps, proveu una sessió d’entrenament de 30 minuts Repte 1000 Abs de Blogilates, que us ajudarà a centrar-vos en els músculs abdominals. Tots els exercicis es realitzen en decúbit supí.
Veure aquest vídeo a YouTube
Activeu aquests entrenaments curts per als abdominals de Blogilates al vostre pla de condicionament físic per enfortir els músculs abdominals i el sistema muscular. Si us agrada fer amb Casey Ho, us recomanem que vegeu:
- Els 10 primers entrenaments de baix impacte per a les cames de Blogilates
- Els 10 primers entrenaments de baix impacte per a tot el cos de Blogilates
Per a principiants, aprimament, entrenament de baix impacte de l'estómac