Aixecant peses davant vostre sobre un banc pla

Aixecar manuelles davant d’un exercici d’equip de banc pla:

1. Seieu al banc inclinat amb un angle de 30 a 60 graus, subjecteu els pesos a cada mà. Podeu variar la inclinació de la banqueta.
2. Porteu els pesos fins a 10 centímetres dels malucs. Els palmells es dirigeixen cap avall. Aquesta serà la vostra posició inicial.
3. Aixequeu lentament les manuelles lleugerament per sobre de la línia de les espatlles. Els colzes es poden doblegar lleugerament. A la posició superior, manteniu els pesos durant 1-2 segons.
4. Baixeu els braços fins a la posició inicial.
5. Seguiu el nombre recomanat de repeticions d'aquestes accions.