Petites lliçons de senzillesa

Les relacions amb un ésser estimat estan a punt de trencar-se, les coses cauen d'un armari ple de gent, una dotzena de desconeguts toquen "amics" a les xarxes socials, no queda espai lliure en un paper amb una tasca pendent. llista... Quan les mans cauen davant de moltes tasques, i l'ansietat i l'estrès desborden, competint amb el flux d'informació, és hora de donar vida a la senzillesa i la claredat, de revisar i eliminar tot el que és superflu.

Fer-te la vida una mica més fàcil no vol dir deixar que tot segueixi el seu curs, mostrant descuit i frivolitat. Això vol dir alliberar espai personal, extern i intern, per omplir-lo finalment amb allò que és realment car, per centrar-se en les teves necessitats, objectius i valors. Aquesta posada en ordre et permet sortir d'un estat passiu i assumir la responsabilitat de la vida.

Uns quants consells sobre com guanyar poder sobre les coses, els sentiments i les relacions.

1. Utilitzeu el "pilot automàtic"

Sembla que com més accions conscients realitzem, millor. Però no ho és. La necessitat de gestionar deliberadament cada pas provoca fatiga de decisió. El terme va ser encunyat pel psicòleg Roy Baumeister de la Universitat de Florida. Si l'energia que dediquem a planificar accions s'està acabant, el cervell intenta per tots els mitjans evitar prendre noves decisions. Això condueix a evasió, cansament i malaltia.

La solució és convertir la majoria de les activitats diàries en una rutina, diu l'artista i blogger Yana Frank, autora del llibre "La musa i la bèstia. Com organitzar el treball creatiu” (Mann, Ivanov i Ferber, 2017). Tot el que ens és familiar, ho fem sense la participació de les emocions i amb una despesa mínima d'energia. No decidiu si voleu fer exercicis al matí i comprar dissabte, només feu-ho. Com més hàbits diaris desenvolupeu, més en faràs i menys estrès experimentaràs. I perquè la tasca esdevingui rutinària, cal fer-la amb regularitat, aproximadament al mateix temps. En vint dies, passarà al pilot automàtic, alliberant forces per a la creativitat, la comunicació, l'amor.

2. Desafia les teves creences irracionals

Les emocions no saludables i destructives sovint ens impedeixen viure: semblen cegar-se, privar-nos del control de la situació i de la capacitat de seguir els nostres objectius. "Què fer? Descobriu quines creences irracionals van causar aquesta emoció, canvieu-les per altres de racionals i només després actueu", explica el psicoterapeuta cognitiu Dmitry Frolov. Una d'aquestes creences és exigir expectatives d'un mateix, dels altres i del món ("Sempre he d'agradar a la gent perquè vull"). Impugnar-la vol dir entendre que ni nosaltres mateixos, ni les altres persones, ni el món estem obligats a conformar-nos als nostres desitjos. Però podem intentar influir en tot això perquè els desitjos es facin realitat.

Una altra creença és la devaluació o idealització d'un mateix i dels altres (“Sóc un fracàs si no m'agrada” o “Sóc un tipus dur si m'agrada”). Desafiar-lo significa entendre que tothom té avantatges i inconvenients, l'escala dels quals és subjectiva i relativa. Per desafiar la tercera creença, la "catàstrofe" (la percepció dels problemes com un horror universal), us ajudarà a recordar que els esdeveniments realment terribles són rars i tenim maneres d'afrontar-los.

Finalment, desafiant la intolerància a la frustració —el tractament de les coses complexes com a insuportablement complexes— arribarem a la idea que hi ha molts fenòmens complexos al món, però gairebé res es pot dir que és realment insuportable. Com a resultat d'aquest treball, experimentarem emocions saludables més sovint, gaudirem més de la vida i afrontarem les dificultats amb més facilitat.

3. Desfer-se de la brossa amb regularitat

Roba, estris, records, medicaments antics s'acumulen imperceptiblement als armaris i als prestatges, desordenant l'espai i pertorbant la tranquil·litat. "Conserva només allò que porta alegria a la casa", insta Marie Kondo, autora del mètode KonMari i del llibre Magical Cleaning (E, 2015). Com? Traieu totes les coses de les prestatgeries, tingueu cadascuna a les mans. Escolta per veure si evoca sentiments càlids. Si aquesta cosa et fa feliç, mantén-la. De qui decideixis desfer-te, gràcies pel bon servei.

Els elements que són estimats com un record dels esdeveniments del passat són de vegades la principal font de desordre. Kondo ofereix passar una estona amb una cosa valuosa per a nosaltres, fer-ne una foto i acceptar el fet que ja no pertany a la vida d'avui.

Llençant tot el superflu, podeu començar a restaurar la neteja. "Quan neteges, tens una comprensió molt clara del que necessites i el que no necessites a la vida, el que has de fer i el que no has de fer", conclou. "I desfer-se del secundari pel bé del principal".

4. Tornar al present

Per què això facilita les coses? "Perquè només des del moment actual podem influir en la vida real i construir relacions saludables", diu l'entrenadora Natalia Mozhzhanova. De vegades, en comunicar-nos amb una persona, experimentem sentiments per ella que són incommensurablement més forts que la situació que suposadament els va provocar.

Fes un exercici senzill. Escriu en un paper el nom d'aquesta persona i els sentiments que tens per ella. Recorda a qui et recorda, preferiblement algú de la infància. Penseu en com aquestes dues persones són semblants: aparença, edat, moviments, accions, trets de caràcter; anoteu de 5 a 10 punts.

"A causa de la similitud, semblava que "posaves" la imatge d'una persona sobre una altra i li transferies aquests sentiments", explica l'expert. Per tornar a la realitat, penseu en com són diferents aquestes persones. Tot i que això no és fàcil, encara centra't en les diferències tant com sigui possible i anota entre 5 i 10 punts.

L'exercici ajuda a separar l'interlocutor de la “imatge del passat” i a adonar-se que el que ens trobem ara és una persona diferent. Això redueix l'estrès i permet una comunicació eficaç.

5. Converteix-te en un "arc"

"Si volem descarregar la nostra vida, hem de carregar-la amb alguna cosa fantàsticament útil", diu la logoterapeuta Svetlana Shtukareva. – En l'antiguitat, per tal que l'arc s'aixequés amb força, se li posava una càrrega al damunt. Però càrrega no és sinònim d'escombraries. Aquest és l'objectiu a realitzar, aquesta és l'exigència del moment al qual donem una resposta significativa a la vida. El més senzill que es pot fer per enfortir l'"arc" és mirar detingudament al voltant: què ens exigeix ​​exactament en aquest moment? Poden ser coses molt senzilles, però necessàries en aquest moment: demanar perdó, fer un pastís, canviar un bolquer a una persona malalta, mirar el cel...

"Si no responeu, llavors l'oportunitat de complir la demanda del moment morirà", explica l'expert. "La immortalitat d'alguna cosa important depèn de nosaltres, ja sigui una paraula o un fet: podem donar vida a alguna cosa adonant-nos-en a l'espai". Necessitem aquests reptes de sentit, no compliquen l'ésser, sinó que, al contrari, omplen el “buit existencial” (expressió de Viktor Frankl) amb allò que ens és realment estimat.