Viure millor amb el perfeccionisme

Viure millor amb el perfeccionisme

Viure millor amb el perfeccionisme

Tot el que feu s’ha de fer perfectament? Us fixeu objectius que sovint són elevats o fins i tot inassolibles? Aquestes actituds reflecteixen sens dubte la propensió al perfeccionisme. És possible viure sa amb aquest tret de personalitat. Portat a l’extrem, però, pot arribar a ser poc saludable i perjudicar molt el benestar i fins i tot els que envolten algunes persones.

 "Els signes són diferents d'una persona a una altra", explica Frédéric Langlois, professor del Departament de Psicologia de la Universitat de Quebec a Trois-Rivières (UQTR).

Aquests trets es poden manifestar en diferents àmbits, com ara a la feina, en les relacions amb els altres o fins i tot en tasques quotidianes. "El perfeccionisme esdevé insalubre quan una persona no és capaç d'adaptar els criteris de rendiment que s'imposa segons el seu temps o determinades etapes de la seva vida", especifica l'investigador.

Quan el perfeccionisme esdevé insalubre1 :

  • t’estreses més per aconseguir la perfecció;
  • no sentim cap plaer per la nostra constant insatisfacció;
  • es fa massa dur amb un mateix;
  • concloguem que tot va malament quan no és perfecte;
  • ens quedem enrere amb ganes de fer-ho massa bé;
  • evitem fer coses o les posposem per por de fallar;
  • sempre dubtem de la seva actuació;
  • despertem reaccions al nostre voltant, a causa del perfeccionisme.

Del 2005 al 2007, Frédéric Langlois i el seu equip van enviar un qüestionari als pacients que assistien a una clínica de trastorns de l'ansietat i l'estat d'ànim. Segons els resultats del seu estudi1, els participants que presentaven símptomes de perfeccionisme excessiu tenien un major risc de desenvolupar trastorns psicològics com la depressió, l'ansietat generalitzada o la compulsió de l'obsessió.

«El perfeccionista patològic sent una insatisfacció perpètua i una pressió constant que s'imposa a si mateix. Si a més aquesta persona ha de fer front a un alt nivell d’estrès, això ocupa tota la seva energia. Es fa més vulnerable i les conseqüències poden ser molt nocives ”, subratlla Frédéric Langlois.

Solucions?

Com pot un perfeccionista sortir del cercle viciós de la perfecció excessiva? Com més alts són els seus objectius, menys assolibles són. Aquesta situació es devalua cada cop més i la persona compensarà exigint-se encara més a si mateixa. Però és possible recuperar l’autoestima.

"L'objectiu és canviar conductes petites alhora", diu Frédéric Langlois. Molt sovint els perfeccionistes obliden el propòsit del que fan. La idea és aconseguir gaudir del que fas, relaxar les teves pròpies regles per fer-les més realistes i deixar enrere l’èxit. "

Sobretot, no dubteu en consultar. L’ajuda psicològica pot ajudar a canviar les percepcions i establir objectius assolibles.

Estratègies per viure millor amb el perfeccionisme1

  • Primer, adoneu-vos que aquest hàbit pot causar patiment.
  • Establir objectius de canvi molt petits i augmentar gradualment la quantitat de desafiaments que cal assolir.
  • Reconeixeu que hi ha un ventall de possibilitats entre "fracassat" i "perfecte" i que les situacions no sempre exigeixen el mateix grau de perfecció.
  • Tingueu en compte que poques persones veuen la perfecció del nostre treball o són conscients de tot el que ha requerit (ningú ens demana que fem el mateix).
  • Aprendre sobre la imperfecció observant que no hi ha conseqüències greus (fins i tot hi ha molts avantatges en les coses ben fetes, sense ser perfectes).
  • Saber buscar ajuda psicològica, si cal.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Actualització: agost de 2014

1. Del diari En la seva ment, la revista institucional de la Universitat de Quebec a Trois-Rivières.

Deixa un comentari