contingut
La planificació a llarg termini ajuda la ment a fer front a la desescalada
Psicologia
No turmentar-nos amb les coses que ens hem perdut durant el període de reclusió i mantenir la ment activa amb plans que ens motiven ens pot ajudar a fer front a les fases de desescalada.
"Tenir el control de tot el que ens envolta no és possible". Timanfaya Hernández, psicòloga forense i de salut, creu que no ens hem de convèncer que tot el que estem vivint sobre el Covid-19 passarà perquè és una cosa que no sabem del cert, sinó que entenem que tornarem a viure moments bons i importants.
Tots hem deixat d’abraçar o acariciar algú, també hem deixat molts plans, moltes sortides amb amics, festes, reunions a cafès, visites a museus, concerts o aquell viatge que portàvem planificant des de feia mesos, però l’expert recomana no pensar-hi molt: “Pensar en el que ens hem perdut o no hem fet només augmenta la nostra angoixa. Podem obtenir un aprenentatge sobre com ens agradaria gestionar el nostre temps i en què, i comencem a centrar-nos en això ”, aconsella la psicòloga Timanfaya Hernández, de Globaltya Psicólogos.
Per a això és important acceptar la naturalesa de la ment. Ho diu Elsa García, psicòloga del centre psicològic Cepsim la ment pensa el que vol i quan vulgueu, i també està dissenyat per fer-ho barrejar escenaris adversosPer això, ens molesta tant quan no som els que estem a càrrec de les nostres vides, sinó el coronavirus. "Que la ment sigui lliure i pugui dirigir altres situacions ha estat un avantatge evolutiu que ens ha facilitat la supervivència, però, alhora, és un inconvenient quan el pensament gira al voltant de situacions o aspectes que no podem modificar", explica. Perquè és capaç d’imaginar el pitjor, preveure molèsties, preveure molèsties o anhelar sense parar, i no té gaire sentit combatre’l.
Planifiqueu amb prudència a llarg termini
No sabem quan tornarem al que coneixíem com a normalitat, però Elsa García assegura que el fet de planificar a llarg termini ens pot ajudar a sentir-nos millor i saber manejar les fases que ens han estat imposades. «Sempre pot ser una comoditat pensar en alguna cosa que realment volem fer, imaginar el moment que es pot fer realitat, planificar els detalls ... És més útil pensar en coses que arribaran a afrontar una falta de motivació o qualsevol aquests sentiments desagradables dels que parlem », conclou l'expert en psicologia.
Tenir objectius i objectius és una cosa positiva. Dóna pautes a la nostra vida i genera il·lusió. D’altra banda, la psicòloga Timanfaya Hernández té alguna cosa a dir sobre la realització de plans a llarg termini perquè assenyala que hem de ser prudents quant a com ens afecten les nostres expectatives de vida. «Les expectatives massa rígides ens fan patir perquè hi ha mil circumstàncies que poden no complir-se i aprendre a viure-hi és una tasca complexa però hem de treballar. Heu de tenir clar que en el camí poden sorgir esdeveniments imprevistos ", diu. L’expert diu que la capacitat d’adaptació és una de les millors eines de l’ésser humà i ho recomana la nostra felicitat «mai depèn d'un sol objectiu».
Anhel
Si mireu enrere, segur que us visualitzareu pensant en alguna cosa que hauríeu fet en un altre moment sense cap problema, però que ara una pandèmia global us ha tret. Quan l’enyor del temps que no tornarà o frustració pel que desitgem però no ho podem fer, diu Elsa García que és útil abraça aquestes experiències, investigueu-los sense judici, amb una actitud amable, investigant el reflex que tenen al nostre cos, els pensaments que els acompanyen com si fos la seva banda sonora, observant com són, sense més, sense intentar canviar-los. “Si ens hi centrem el temps suficientment adequat, veurem que la intensitat d’aquests pensaments és efímera i que aviat passa. Almenys, passa abans i d’una manera més suau que si ens enredem en un lluita desenfrenada contra ells ”, aconsella el psicòleg de Cepsim.
A més, la manca de comprensió de vegades ens porta a ser impacients i a voler lluitar contra les circumstàncies, cosa que l’especialista no aconsella: «Has de ser conscient del que passa i respectar el que vull però no puc. El que heu de fer és empatitzar-hi com ho faríem amb algú que estimem molt i que s’ho passa malament perquè està impacient i frustrat. En aquests casos li donem una abraçada, no el renyem, i diem paraules tranquil·litzadores com "és normal que et sentis així, arribarà el moment més aviat del que penses, t'entenc ...". És hora de se centren en allò que ens envolta i començar activitats que ens resultin agradables i ens ajudin a passar un mal moment de tristesa o ràbia ».
trauma
Sens dubte, l’aparició d’un possible trauma és una cosa que els psicòlegs no descarten. A més, estan preparats per quan això passi: «Algunes persones poden quedar traumatitzades per l’experiència, però no serà un efecte generalitzat, sinó que dependrà de les condicions individuals de vulnerabilitat i de l’impacte subjectiu de l’experiència de cadascun, afegit a la gravetat de les conseqüències qui ha tingut o pot tenir confinament per a cada persona ", diu la psicòloga Elsa García.
“El tancament per si sol no comporta traumes. El que ha experimentat durant aquesta ocasió pot ser que sigui: la pèrdua d’éssers estimats, l’experiència de la malaltia de prop, les situacions complicades de la vida són exemples d’aquestes circumstàncies, diu Timanfaya Hernández, psicòloga satinària, i afegeix que no hi ha un missatge únic per a totes aquestes situacions però que quan es viuen aquests moments i afecten el nostre entorn familiar, social o laboral, és un indicador de la necessitat d’ajuda.
En qualsevol cas, l’experiència traumàtica i la superació de l’impacte, molt probablement, com diu l’expert de Cepsim, requerirà assistència que pot proporcionar un professional qualificat, perquè en general són experiències que alteren greument la vida de les persones i generen molt de patiment.