contingut
Perdre pes: com es pot crear un dèficit calòric per aprimar-se
Vam recórrer a un terapeuta i nutricionista per tal d'esbrinar d'una vegada per totes una tècnica que ajudi a perdre quilos de més.
Metge, nutricionista, expert en Coral Club
Què és un dèficit calòric?
Per tal de millorar la figura i perdre quilos de més, cada cop apareixen més sistemes de nutrició originals. Però sigui el que sigui, un dels components més importants de la pèrdua de pes adequada és reduir la quantitat de calories diàries, creant un dèficit.
Quan menges menys calories de les que cremes, es crea un dèficit calòric, també anomenat dèficit energèticperquè les calories són una unitat de calor o energia. Moltes persones consumeixen més calories cada dia de les que necessiten per mantenir el seu pes. Quan mengeu en excés, les calories addicionals s'emmagatzemen com a greix, la qual cosa comporta un augment de pes.
I quan creeu un dèficit de calories, el vostre cos obté energia o combustible del greix emmagatzemat. Aquest és l'excés de greix que porteu a les cuixes, al ventre i a tot el cos.
Com es pot crear un dèficit calòric per perdre pes?
Pot semblar que crear un dèficit de calories i perdre pes és bastant senzill. No obstant això, molts persones que fan dieta s'enfronten a algunes dificultats. Així que recorda.
Els investigadors estimen que la pèrdua de pes necessita un dèficit de 1750 calories per setmana per perdre 1 kg de greix.
Que reduir la ingesta de calories, prova:
reduir la mida de la porció;
reduir el nombre d'aperitius;
Trieu aliments baixos en calories amb els àpats.
Característiques d'una dieta amb dèficit calòric
La formació d'un dèficit calòric implica principalment l'exclusió obligatòria d'una sèrie d'aliments rics en calories amb un alt contingut en greixos de la dieta.
La dieta no ha de contenir els següents productes:
pastisseria;
riques pastes;
carn grassa;
productes semielaborats;
fast food.
És important entendre que la preparació de qualsevol dieta és un procés bastant complex i estrictament individual. Han de ser tractats per un nutricionista o nutricionista professional, que tindrà en compte l'alçada, el pes, el sexe, l'edat, la presència de determinades malalties, predisposicions hereditàries, les característiques de l'activitat professional i el nivell de consum energètic diari. Només analitzant tots aquests factors, és possible desenvolupar i compondre una dieta que no només us permetrà desfer-vos de l'excés de pes, sinó que també enfortirà la vostra salut.