contingut
La lisina és un dels tres aminoàcids essencials que el nostre cos només pot obtenir dels aliments. La lisina és essencial per al creixement, la regeneració de teixits, la producció d'hormones, els anticossos i els enzims. Les proteïnes dels músculs i el col·lagen, un component del teixit connectiu, es construeixen a partir de la lisina. És responsable de la força dels vasos sanguinis, de l’elasticitat dels lligaments. Responsable de l’absorció de calci. Prevé l’osteoporosi, l’aterosclerosi, els ictus i els atacs cardíacs. Regula l’activitat de les glàndules mamàries.
Aliments rics en lisina:
Cal tenir en compte que els llegums enumerats anteriorment, a diferència del blat i el blat de moro, contenen una gran quantitat de lisina. Els cereals el perden durant el processament, així com quan les proteïnes es combinen amb el sucre, cosa que provoca la desactivació de la lisina.
Requisit diari de lisina
El consum diari d’administració de lisina per als adults és de 23 mg / kg de pes corporal, per als lactants: 170 mg / kg.
La necessitat de lisina augmenta amb:
- Augment de l’activitat física. En els corredors de llarga distància, la manca de lisina pot conduir a la inflamació del tendó i al malgast muscular.
- Canvis relacionats amb l'edat (especialment en el cos masculí). Els homes grans necessiten més lisina que els nois més joves.
- Vegetarianisme. A causa del fet que amb el vegetarianisme, la lisina no es subministra en quantitats suficients.
- Dietes baixes en greixos.
Es redueix la necessitat de lisina:
La lisina sempre és necessària per al cos. Segons les últimes dades científiques, es va trobar que la lisina al cos no s'acumula, s'allibera juntament amb productes metabòlics. I tot i que aquest aminoàcid està present al cos, juga el paper d'un component energètic.
Assimilació de lisina
Hi ha dos tipus de lisina a la natura: D-lisina i L-lisina... El nostre cos assimila exclusivament la L-lisina. Al mateix temps, per a un ús més complet per part de l’organisme, s’ha de combinar el seu ús amb aliments que contenen vitamines A, C, B1, així com bioflavonoides i ferro.
L'eficiència de la lisina només és possible en presència d'un aminoàcid concomitant: arginina. La proporció més favorable d'aquests aminoàcids es troba en formatges i altres productes d'àcid làctic.
En absència d'aquests productes, o el seu rebuig per part del cos, aquesta combinació es pot aconseguir mitjançant l'ús de productes disponibles, en combinació amb fruits secs, xocolata i gelatina. Contenen l'aminoàcid arginina.
Propietats útils de la lisina i el seu efecte sobre el cos
La lisina no només lluita amb èxit contra diversos virus, inclosos tots els tipus d’herpes i ARVI, sinó que també té una sèrie d’altres propietats igualment útils. Aquests inclouen la seva característica antidepressiva, la capacitat de reduir l’ansietat i la irritabilitat. A més, mentre es pren lisina, s’observa la desaparició dels mals de cap d’origen migranya. Al mateix temps, l’ús de lisina no provoca somnolència, no afecta la disminució del rendiment ni provoca addicció.
Interacció amb altres elements essencials
Com qualsevol compost, la lisina tendeix a interactuar amb substàncies del nostre cos. Al mateix temps, interactua, com s’ha esmentat anteriorment, principalment amb l’aminoàcid arginina. També participa en la formació de la comunitat "Lisina - vitamines A, C, B1 - ferro - bioflavonoides". Al mateix temps, un component important d’aquesta comunitat és l’ús de proteïnes completes.
Signes d’excés de lisina
Si parlem dels problemes associats a un excés de lisina, no se sap res sobre l’existència d’aquest. La lisina no és propensa a la acumulació (acumulació). No té cap efecte tòxic sobre el cos. Per contra, l’excés de lisina es converteix en una font d’energia.
Signes de deficiència de lisina
- fatiga;
- nàusees;
- mareig;
- letargia;
- disminució de la gana;
- nerviosisme;
- l’aparició d’una xarxa vascular a la membrana blanca de l’ull (símptoma de “ulls vermells”);
- caiguda profunda del cabell;
- disfunció menstrual;
- disminució de la libido;
- problemes de potència;
- malalties víriques freqüents;
- anèmia.
Per què es produeix una deficiència d’aminoàcids
A causa de l'estrès constant, el cos no pot fer front a les seves conseqüències. I el resultat de l’esgotament nerviós és el consum accelerat de lisina, com a conseqüència del qual el cos està constantment en una dieta de fam. Aquesta situació condueix a l'activació de diversos tipus de virus.
Lisina: un component de bellesa i salut
El cabell es veu particularment afectat per la manca de lisina. Quan s’ingereix una quantitat suficient d’aminoàcids, els cabells es tornen més forts, sans i bells.
En aquesta il·lustració hem recopilat els punts més importants sobre la lisina i us agrairíem que compartiu la imatge en una xarxa social o bloc, amb un enllaç a aquesta pàgina: