Jo i la meva ombra: com "domar" el teu costat fosc

"Sé com es desperta en mi. Els meus punys tanquen involuntàriament. Una ràbia salvatge em invadeix. Sento que la meva mà dreta està buscant una arma. Aquesta és l'espasa. Vull matar el meu marit amb això. Sí, el vull matar ara. Vull venjar-me d'ell i acabar-lo fins a l'últim alè! Venjança, venjança per tot el món. En aquests moments, em diu una fúria malvada i surt de casa.

Una vegada, quan la porta va tancar darrere seu, vaig córrer cap al mirall i no em vaig reconèixer. Una bruixa vil i retorçada em va mirar. No! No sóc jo! No m'hauria de veure així! Volia trencar el mirall en mil trossos!” —li diu la Júlia al seu psicoterapeuta. La noia parla de com es manifesta el costat d'ombra de la seva psique. D'una dona tranquil·la, deprimida i amb ulls tristos, de sobte es converteix en una persona desconeguda, histèrica, enfadada i plena d'odi.

És cert, en aquest moment la Júlia sembla una fúria. Aquesta és l'antiga deessa grega de la venjança, una dona malvada i malhumorada. L'energia que conté aquesta part de la psique és increïblement poderosa. Anteriorment, només "va trencar" en baralles amb els seus pares i escàndols amb el seu marit. Ara la Júlia està aprenent a acceptar-la i a utilitzar-la per assolir els seus objectius.

La part d'ombra de la psique és una font d'energia colossal. En acceptar-ho, alliberem el nostre poder i podem moure muntanyes. Qui va notar en ell mateix una transformació tan instantània, com la nostra heroïna?

Coneix la teva ombra

El concepte d'ombra en psicologia va ser introduït per Carl Jung. L'ombra és el «costat equivocat» de la psique, el seu costat fosc. El que no som conscients, ho suprimim i neguem en nosaltres mateixos. En aquesta part de la psique, com en un «forat negre», la ment subconscient «aspira» i amaga desitjos, impulsos, records i experiències desagradables associades a la pròpia imatge.

Això inclou instints animals i trets negatius que no s'acostumen a mostrar en públic. Mesquinesa, cobdícia, enveja, egoisme, malícia i més. "No, no sóc cobdiciós, només que ara mateix no tinc diners. No, ajudo la gent, però avui estic cansat i les meves forces estan a zero.

Al mateix temps, tenim una imatge “ideal” de nosaltres mateixos. "Sóc amable, solidari, generós, intel·ligent". Aquesta és la part lleugera de la psique. Jung l'anomena Persona. Als nostres propis ulls i als ulls dels altres, volem quedar bé. Això manté la integritat i la confiança en un mateix.

La persona, o la part de llum, no vol acceptar l'Ombra, la seva part fosca. Si no et fas amistat amb el "revers" de la psique, el seu contingut "s'ha de trencar" en el moment més inesperat i farà la seva obra "fosca".

Per què Shadow és perillosa?

No pots amagar-te del teu costat fosc, no pots amagar-te. Els sentiments i els desitjos reprimits afecten directament el comportament.

Exemples d'ombres de la vida

La Natasha no treballa amb homes. Les relacions tenen una durada màxima de tres mesos. Sí, i és difícil dir-ho una relació. Hi ha homes febles, infantils, que després deixa. No hi ha homes forts al seu entorn. Ella inconscientment "competeix" amb ells. Intenta ser el millor en tot el que fa. Aquesta és la seva Amazon-Shadow.

Anya en una relació es comporta com la Reina de les Neus, freda i arrogant. Mira cap avall, no li explica a un home els seus sentiments, la primera mai no escriu ni truca. No li mostrarà a un home amb paraules o gestos que li agrada. Per descomptat, totes les seves novel·les es "congelen" al principi. I es fa preguntes per què totes les relacions es fan igualment en res.

En el procés de treball terapèutic, Anya es va adonar del que estava fent. Els seus ulls finalment brillaven amb llàgrimes. Però les primeres paraules van ser: “No. No. No. Això no és cert! No sóc així. No pot ser.»

Sí, acceptar la teva ombra és difícil per a tothom. Però és útil que els adults siguin amics de la seva ombra. Aleshores gestionem els nostres sentiments, pensaments, accions, dirigint aquesta energia cap al que és important per a nosaltres.

COM «ENCINTAR» LA TEVA PROPIA OBRA?

PAS 1. Mira com és. Mira enrere la teva vida i respon honestament a tres preguntes: "Què passa amb mi mateix no vull mostrar als altres?", "Tinc por que els altres s'assabentin de mi?", "Quins pensaments i desitjos em provoquen culpa i vergonya". ?”. Assegureu-vos d'observar els vostres sentiments durant tot el dia. Un col·lega va obtenir una promoció: enveja. Una amiga va demanar un préstec de diners: era cobdiciosa i es va negar. Em vaig regodejar quan van robar els veïns. va condemnar arrogant un amic. L'ombra es manifesta a través d'emocions i sentiments.

Pas 2. Accepta l'ombra tal com és. Reconeix tots els impulsos del teu costat ombra. "Sí, ara estic gelós." "Sí, vull venjança". "Sí, m'alegro que no ho hagi fet." No cal que et jutgis. Només reconeix que la sensació hi és.

Pas 3: Trobeu el missatge positiu de l'ombra. L'ombra sempre indica allò que és important per a nosaltres. Això s'ha de tenir en compte. Vull venjar-me, em van devaluar aquestes relacions. Envejo, no em permeto més. Condemnat: vull ser necessari i acceptat. Em vaig comportar de manera arrogant: vull ser especial i necessari. En cada cas, el missatge de l'Ombra és únic. Però sempre hi ha una connotació positiva. Els sentiments són indicadors del que realment necessitem. Gràcies a la teva ombra pels descobriments!

Pas 4. Dirigiu l'energia en una direcció pacífica. Com puc donar-me allò que és important per a mi? Envejava el creixement professional: vull desenvolupament i canvi. Quina alçada vull? Què puc fer-hi ara? Quins recursos tinc?

Pas 5. Sigues atrevit. Un cop hàgiu esbrinat el que és valuós per a vosaltres, establiu objectius clars que us inspirin. I avançar cap a ells pas a pas. Deixa de sentir-te culpable i de pegar-te. Tanta energia va al buit... Sigues amic de l'Ombra. Això és part de tu. Acceptant tot el més «terrible» de tu mateix, guanyaràs la teva força. Comprovat.