La meditació reuneix un conjunt d’exercicis (respiració, visualització mental, etc.) dirigits a centrar la vostra atenció en el moment present i, més exactament, en el que passa al vostre cos i al vostre cap. El professor Tran, pediatre, explica els avantatges d’aquesta pràctica per als nens.

La meditació és una pràctica antiga que va aparèixer per primera vegada a l'Índia fa més de 5000 anys. Després es va estendre a Àsia. No va ser fins a la dècada de 1960 que es va popularitzar a Occident gràcies a la pràctica del ioga. La meditació pot ser religiosa o laica.

Hi ha diversos tipus de meditació (vipassana, transcendental, zen), però la més coneguda és la meditació mindfulness. Actualment es reconeixen els seus beneficis per a la salut. "La meditació conscient és ser conscient del que passa dins i fora del cos i la ment, aquestes dues entitats estan permanentment connectades", explica el professor Tran. El pediatre fa més de 10 anys que l’utilitza per tractar o alleujar certs trastorns i problemes en nens com l’estrès, la hiperactivitat, la manca de concentració, el dolor crònic o, fins i tot, la manca d’autoestima.

L’estrès és el mal del segle. Afecta tant a adults com a nens. Pot ser perjudicial quan és permanent. “Tant en nens com en adults, l’estrès constant sol ser causat per ansietats pel futur i / o lamentacions pel passat. Pensen constantment ”, observa el pediatre. En aquest context, la meditació permet tornar al moment present i condueix a la relaxació i al benestar.

Com funciona?

Practicant la respiració conscient. “Demano als meus petits pacients que inhalin mentre inflen el ventre i després exhalin mentre buiden el ventre. Al mateix temps, els convido a mirar què passa en ells en el moment T, a concentrar-se en totes les sensacions del seu cos en aquell moment ”, detalla l’especialista.

Aquesta tècnica aporta relaxació del cos i estabilitat de la ment a l’instant.

Parlem molt de meditació per relaxar-nos i millorar el benestar general, però parlem menys dels seus altres efectes positius sobre el cos, inclòs l’alleujament del dolor. No obstant això, sabem que els nens somatitzen molt, és a dir, que desenvolupen símptomes físics relacionats amb el patiment psicològic. “Quan fa mal, la ment es fixa en el dolor, que només l’intensifica. Practicant la meditació, centrem la nostra atenció en altres sensacions corporals per reduir la sensació de dolor ", diu el professor Tran.

Com és possible ?

Escanejant el cos de cap a peus. Mentre respira, el nen es queda en les sensacions que senten a totes les parts del cos. S’adona que pot tenir altres sensacions més agradables que el dolor. Durant aquest temps, la sensació de dolor disminueix. “En el dolor, hi ha una dimensió física i una dimensió psíquica. Gràcies a la meditació, que calma la ment, el dolor és menys agafador. Perquè com més ens centrem en el dolor, més augmenta ”, recorda el pediatre.

En els nens que pateixen dolor somàtic (mal d’estómac lligat a l’estrès, per exemple), la pràctica de la meditació pot evitar que prenguin analgèsics. En aquells que pateixen dolor crònic causat per malalties, la meditació pot ajudar a reduir la quantitat de tractament farmacològic.

Els trastorns de concentració són freqüents en nens, especialment aquells amb TDAH (trastorn per dèficit d’atenció amb o sense hiperactivitat). Augmenten el risc de fracàs i fòbia escolar. La meditació reorienta la ment del nen, cosa que li permet assimilar millor els coneixements a l’escola.

Com?

Practicant la respiració conscient barrejada amb l’aritmètica mental. “Mentre el nen practica la respiració conscient, li demano que resolgui addicions, començant per operacions fàcils (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). En general, els nens ensopeguen amb l'addició 16 + 16 i comencen a entrar en pànic. En aquest punt, els dic que respirin profundament durant uns segons per calmar les seves ments. Un cop la ment s’estabilitza, pensen millor i troben la resposta. Aquesta tècnica, que empeny el nen a respirar amb cada fracàs, es pot utilitzar per a molts altres problemes ”, explica el metge.

El professor Tran ofereix una meditació a peu per calmar els nens. Tan bon punt el nen se sent enutjat o agitat i vol tranquil·litzar-se, pot fixar la respiració en els seus passos: fa un pas sobre la inspiració i després un pas sobre la caducitat mentre se centra en la sensació dels peus a terra. Repeteix l’operació fins que se sent més tranquil. "Per semblar menys" estrany "als altres al pati de l'escola, per exemple, el nen pot fer 3 passos per inspirar-se i 3 per expirar. La idea era sincronitzar la respiració als esglaons ”.

Els casos d’assetjament escolar augmenten a França, amb la conseqüència d’un malestar infantil relacionat amb una mala autoestima.

Per posar remei a això, el professor Tran ofereix autocompassió, és a dir, consolar-se. “Demano al nen que visualitzi al cap un nen malalt de la pell i el convido a acostar-se a aquest nen i a escoltar totes les seves desgràcies per després consolar-lo amb paraules amables. Al final de l’exercici li demano que abraci el seu doble contra ell i li digui que sempre hi serà i que l’estima molt ”.

Trobeu tots els seus consells pràctics i els diversos exercicis per independitzar el nen al llibre Meditasoïnes: petites meditacions per a les grans dolències del nen » publicat per Thierry Souccar.