En comunicar-me amb diferents persones que ocupen diferents posicions socials, des d'un multimilionari que té un negoci d'èxit a Moscou fins a un monjo que no té més que roba, em vaig adonar que la riquesa material no fa feliç a una persona. Veritat coneguda.
Quin és el secret?
Gairebé totes les persones que em van inspirar amb el seu cor amable, calma i ulls plens d'alegria, mediten regularment.
I vull dir que la meva vida també va canviar molt després que vaig començar a practicar ioga, on, com sabeu, la meditació és un dels exercicis principals. I ara entenc que estudiant, acceptant i curant la meva ment, tots els aspectes de la vida entren en harmonia.
Després d'anys de pràctica i comunicació amb persones reeixides i feliços, vaig arribar a la conclusió: per sentir-te al teu lloc, estar relaxat i alhora ple d'energia vital, has de dedicar temps a la relaxació, el silenci i la solitud. cada dia.
Aquí teniu el que diuen els famosos sobre la meditació.
No confiïs? I ho estàs fent bé! Comproveu tot sobre la vostra experiència.
Segons alguns textos, abans de la seva mort, Buda va dir: “No vaig amagar ni un sol ensenyament a la meva palma tancada. No et creguis ni una paraula només perquè el Buda ho va dir: comprova-ho tot per la teva pròpia experiència, sigues la teva pròpia llum guia.
En un moment, vaig fer això, vaig decidir comprovar-ho i el 2012 vaig decidir fer el meu primer retir per aprendre una meditació més profunda.
I ara intento regularment fer una pausa en el ritme de la vida, reservant uns quants dies per a la pràctica de la meditació profunda.
La retirada és la solitud. Viure sol en un centre especial de retir o una casa separada, aturar qualsevol tipus de comunicació amb la gent, despertar-se a les 4 de la matinada i dedicar la major part del dia a practicar la contemplació. Hi ha l'oportunitat d'explorar la teva ment, sentir qualsevol sensació al cos, escoltar la teva veu interior i desfer els nusos de tensió en el cos físic i la psique. Mantenir-se en retir durant 5-10 dies allibera un gran potencial d'energia. Després de dies de silenci, m'omple de vitalitat, idees, creativitat. Ara he vingut als retirs en solitari. Quan no hi ha contacte amb la gent.
Entenc que una persona moderna no sempre té l'oportunitat de retirar-se durant tant de temps. En les primeres etapes, això no és necessari. En aquest post us vull mostrar per on començar.
Determineu per vosaltres mateixos una hora convenient (matí o vespre) i un lloc on ningú us molesti. Comenceu petit: de 10 a 30 minuts al dia. Aleshores podeu augmentar el temps si voleu. Llavors tria per tu mateix la meditació que faràs.
Amb tota l'aparent varietat de meditacions, es poden dividir en dues categories: concentració d'atenció i contemplació.
Aquests dos tipus de meditació es descriuen en un dels textos més antics sobre ioga, els Yoga Sutras de Patanjali, no descriuré la teoria, intentaré transmetre l'essència de la manera més concisa possible en dos paràgrafs.
El primer tipus de meditació és la concentració o la meditació de suport. En aquest cas, trieu qualsevol objecte per a la meditació. Per exemple: respiració, sensacions al cos, qualsevol so, un objecte extern (riu, foc, núvols, pedra, espelma). I concentres la teva atenció en aquest objecte. I aquí és on comença la diversió. Realment voleu mantenir el focus en l'objecte, però l'atenció passa de pensament a pensament! La nostra ment és com un mico salvatge, aquest mico salta de branca en branca (pensament) i la nostra atenció segueix aquest mico. Diré de seguida: és inútil intentar lluitar amb els teus pensaments. Hi ha una llei simple: la força d'acció és igual a la força de reacció. Per tant, aquest comportament només crearà més tensió. La tasca d'aquesta meditació és aprendre a gestionar la teva atenció, "domesticar i fer amistat amb un mico".
La contemplació és el segon tipus de meditació. Meditació sense suport. Això vol dir que no ens hem de concentrar en res. Ho fem quan la nostra ment està prou tranquil·la. Aleshores simplement ho contemplem (observem) tot, passi el que passi. Podeu fer-ho amb els ulls oberts o tancats, però, com en la versió anterior. Aquí només permetem que passi tot: sons, pensaments, respiració, sensacions. Som observadors. Com si en un instant ens féssim transparents i res s'enganxi a nosaltres, un estat de relaxació profunda i alhora claredat ens omple tot el cos i la ment.
Com podeu veure, tot és senzill. Quan hi ha molts pensaments, el sistema nerviós està excitat; aleshores fem servir la concentració de l'atenció. Si l'estat és tranquil i parell, llavors contemplem. Pot ser difícil al principi, i això està bé.
I ara us explicaré un petit secret.
No t'enganxis a la meditació formal asseguda. Per descomptat, és necessari, però molt més efectiu si es medita moltes vegades al dia, durant 5-10 minuts. Per experiència s'ha demostrat: si busques el moment perfecte per meditar, tard o d'hora et trobaràs amb el fet que sempre hi haurà coses més importants per fer. I si aprens a teixir la meditació a les teves activitats diàries des del primer dia, tastaràs ràpidament els fruits d'aquesta pràctica senzilla.
Per exemple, un passeig pel parc a l'hora de dinar es pot convertir en una meditació caminant, en una reunió avorrida es pot fer una meditació sobre la respiració o el so d'una veu, la cuina es pot convertir en una meditació sobre les olors o sensacions. Creieu-me: tot brillarà amb nous colors del moment present.
Només recorda…
Qualsevol, fins i tot el viatge més gran comença amb el primer pas.
Bona sort!
Sovint em demanen recomanacions literatura sobre meditació.
Hi ha dos dels meus llibres preferits. M'encanta escoltar-los al cotxe o abans d'anar a dormir, una i altra vegada.
1. Dos místics "Lluna als núvols": un llibre que dóna un estat de meditació. Per cert, està molt bé fer ioga a sota.
2. “Buda, el cervell i la neurofisiologia de la felicitat. Com canviar la vida per a millor. En el seu llibre, el famós mestre tibetà Mingyur Rinpoche, que combina l'antiga saviesa del budisme amb els darrers descobriments de la ciència occidental, mostra com es pot viure una vida més sana i feliç mitjançant la meditació.
Desitjo a tothom un cos sa, un cor amorós i una ment tranquil·la 🙂