Una llista de signes que indiquen de manera eloqüent la manca de nutrients al vostre cos.
Les ungles es tornen trencadisses i trencadisses, i també va perdre un to rosat saludable. Això indica una manca de ferro al cos, que juga un paper important en el seu treball. S'ha comprovat que les dones són més propenses a la manca de ferro a causa de la pèrdua de sang mensual, els homes en aquest sentit són una mica més fàcils. També hi ha una certa categoria de persones que porten un estil de vida vegetarià sense menjar productes carnis, i això està ple de deficiència de ferro. S'observa que els homes prenen una quantitat molt més gran dels aliments en què hi ha ferro que les dones. Quan el cos manca de ferro, les ungles pateixen primer, adquirint un to pàl·lid, més propens a la fragilitat, i això també afecta l'interior de les parpelles, es tornen notablement pàl·lides.
Per evitar la manca de ferro al cos, les dones haurien de consumir-lo en una quantitat de 18 mg al dia, i 8 mg és suficient per als homes. Una excel·lent font natural de ferro es pot anomenar amb raó pèsols i espinacs. Perquè el ferro s'absorbeixi millor, s'ha de prendre al mateix temps que la vitamina C.
La pressió arterial està elevada. Això pot indicar una quantitat insuficient de vitamina D al cos. Sovint, la manca d'aquesta vitamina es pot observar en persones de pell fosca i de pell fosca. Si augmenta la presència d'aquesta vitamina al cos, això provoca una disminució de la pressió arterial, i si hi ha escassetat, la pressió augmenta.
La quantitat òptima de vitamina D al dia per a una persona (independentment del gènere) és de 600 UI (unitats d'acció), i com que aquesta vitamina només es troba en una petita fracció dels aliments, és extremadament difícil extreure-la completament d'aquests aliments. La millor font d'aquesta vitamina són els raigs del sol, però si no és possible prendre el sol en una quantitat acceptable, hauríeu de recolzar-vos en les taronges, els bolets i també la llet, que conté un alt percentatge de greix.
La pressió arterial es redueix. Aquesta condició parla eloqüentment de la manca de vitamina B-12. A més, això inclou una marxa inestable, micció freqüent i insuficiència muscular. S'han de consumir 2.4 micrograms d'aquesta vitamina diàriament per evitar-ne la deficiència.
Els vegans i crudistes que es preocupen per la seva salut es beneficiaran de saber que la vitamina B-12 s'ha de consumir sense falta, es pot obtenir a partir de pastilles, càpsules i suplements artificials diversos. Els vegetarians poden obtenir aquesta vitamina menjant una varietat de productes lactis.
Si l'elecció s'atura a prendre diversos suplements d'origen mèdic i diverses vitamines, s'ha de donar prioritat a aquells que són absorbits per l'organisme en el menor temps possible.
Rampes musculars. El seu aspecte indica una manca de potassi, que impedeix que la proteïna s'absorbeixi completament, posteriorment no es pot formar correctament la massa muscular, i això està ple de l'aparició de rampes musculars. Una de les causes privades de la manca de potassi al cos es considera una pèrdua profusa de líquids, com ara vòmits, diarrea, sudoració excessiva i moltes altres raons que provoquen la deshidratació.
La ingesta recomanada de potassi al dia per a un adult és de 5 mil·ligrams, que es pren millor amb els aliments. El potassi es troba en el coco, les patates, els plàtans, els alvocats i els llegums.
Augment de la fatiga. La seva presència indica una manca de vitamina C vital al cos, i fins i tot al segle XIX, la seva manca va provocar malalties greus i la possibilitat de mort. En el món modern, aquest resultat del cas no ens amenaça, però això no vol dir que la manca d'aquesta vitamina al cos s'hagi de descuidar i no intentar ser restaurada. Una quantitat insuficient d'aquesta vitamina provoca l'aparició d'irritabilitat, fatiga crònica, cabell apagat i sagnat de les genives. Els grans fumadors són els més susceptibles a aquest resultat, i si no són capaços de desfer-se de la seva addicció, la vitamina C s'ha de consumir en un terç de la norma per evitar la seva escassetat. El mateix s'aplica als fumadors passius.
a) Les dones haurien de consumir 75 mg al dia d'aquesta vitamina;
b) Els homes l'han de prendre en una quantitat de 90 mg;
c) fumadors: 125 mg al dia.
En els aliments rics en vitamina C s'ha de donar prioritat als pebrots dolços, kiwi, bròquil, cítrics, meló i espinacs.
Quan la glàndula tiroide falla. Per al treball efectiu de tot l'organisme, la glàndula tiroide produeix determinades hormones utilitzant el iode al cos, però la seva quantitat insuficient provoca un fracàs en tot l'organisme. Els problemes de la glàndula tiroide que han sorgit només es poden identificar amb l'ajuda d'anàlisis de laboratori, però, hi ha diversos signes evidents que deixaran clars els problemes:
disminució de l'activitat;
deteriorament de la memòria;
apatia;
- disminució de la temperatura corporal;
Els mals funcionaments de la glàndula tiroides augmenten significativament el risc d'avortament involuntari, per la qual cosa hauríeu de controlar especialment tot el cos durant aquest període.
Per a un adult, 150 micrograms de iode al dia són suficients per sentir-se normal, però per a les dones embarassades, aquesta xifra s'ha d'augmentar a un nivell de 220 mg. Les fonts de iode són els productes lactis, així com la sal iodada.
El teixit ossi s'ha danyat massa sovint. Això indica una quantitat insuficient de calci i està ple de fragilitat i ossos trencadissos. La manca de calci pot provocar conseqüències molt deplorables, com l'osteoporosi. Si el calci disminueix, el metabolisme ossi canvia, la densitat òssia disminueix i, com a resultat, es garanteixen fractures freqüents.
Hi ha un límit d'edat, després del qual els ossos del cos comencen a debilitar-se lentament però segurament, alhora que perden tots els seus minerals útils, en particular el calci. Per tant, és molt important, en arribar als 30 anys, controlar la recepció de la quantitat òptima d'aquest mineral.
No obstant això, el calci en si no serà suficient, a més de l'absorció de calci, els ossos necessiten activitat física, cal anar a caminar el màxim possible, fer esport de manera activa i estar a l'aire lliure el més sovint possible, dedicant part del vostre lliure temps per caminar.
I si les persones menors de 45-50 anys tindran suficients de mitjana 1000 mg d'aquest mineral al dia, llavors aquells que hagin superat el llindar d'aquesta edat haurien d'augmentar la seva ingesta de calci a 1200 mg. L'ús de productes com el formatge, la llet, les mongetes, els pèsols verds, l'enciam omplirà la proporció que falta de calci en el cos humà.