«Síndrome del dilluns»: com preparar-se per a l'inici de la setmana laboral

1. Oblida't del correu per al cap de setmana.

Per relaxar-se realment, cal oblidar-se de la feina el cap de setmana. Però això no és tan fàcil de fer si les notificacions de noves lletres es mostren constantment a la pantalla del telèfon. Fins i tot 5 minuts que passeu dissabte o diumenge, llegint el text d'un client o cap, poden negar l'ambient de relaxació.

La manera més senzilla és eliminar temporalment l'aplicació de correu del telèfon. Per exemple, divendres de 6 a 7 de la tarda. Això es convertirà en una mena de ritual i un senyal per al teu cos que pots exhalar i relaxar-te.

2. Treballar el diumenge

"Què, hem decidit oblidar-nos de la feina?" És cert, és que la feina és diferent. De vegades, per no preocupar-se de com anirà la setmana vinent, val la pena dedicar 1 hora a la planificació. Si penseu amb antelació sobre el que heu de fer, obtindreu una sensació de calma i control.

3. Afegiu una activitat «Per a l'ànima» al vostre pla setmanal

La feina és feina, però hi ha altres coses a fer. Intenta fer una llista de coses que et facin feliç. Pot ser qualsevol cosa: per exemple, llegir un llibre que fa temps que està esperant entre les ales, o anar a una cafeteria prop de casa. O potser un simple bany de bombolles. Programeu-los temps i recordeu que aquestes activitats són tan importants com la feina.

4. Intenta evitar les festes amb alcohol

Vam passar cinc dies esperant que el cap de setmana s'acabés: anar a un bar o anar a una festa amb els amics. D'una banda, ajuda a distreure's i aconseguir emocions més positives.

D'altra banda, l'alcohol només augmentarà la vostra ansietat, no en el moment, sinó al matí següent. Així, diumenge, la por d'acostar-se a la setmana laboral s'agreujarà amb el cansament, la deshidratació i la ressaca.

5. Definir l'objectiu màxim del treball

Pensa per què estàs treballant? Això sí, tenir alguna cosa per pagar el menjar i la roba. Però hi ha d'haver quelcom més significatiu. Potser gràcies a la feina estalviareu diners per al viatge dels vostres somnis? O el que fas beneficia a altres persones?

Si enteneu que la vostra feina no consisteix en proveir-vos de les necessitats bàsiques, sinó que té algun valor, us preocuparà menys.

6. Centra't en els aspectes positius de la feina

Si l'obra no té un objectiu superior, sens dubte hi haurà alguns avantatges. Per exemple, bons companys, comunicació amb la qual s'amplia els horitzons i simplement aporta plaer. O l'adquisició d'una experiència valuosa que després serà útil.

Heu d'entendre que aquí no estem parlant d'un positiu tòxic: aquests avantatges no bloquejaran els inconvenients, no us prohibiran experimentar emocions negatives. Però entendràs que no estàs a la foscor, i això pot fer-te sentir millor.

7. Parla amb els companys

És molt probable que no estiguis sol en les teves experiències. Penseu amb quin dels vostres companys podríeu parlar del tema de l'estrès? En qui confies prou per compartir els teus sentiments i pensaments?

Si més de dues persones s'han trobat amb aquest problema, es pot discutir amb el cap; què passa si aquesta conversa es converteix en un punt de partida per a canvis al vostre departament?

8. Comproveu la vostra salut mental

Ansietat, apatia, por... Tot això pot ser conseqüència de problemes de salut mental, encara que gaudeixis amb la teva feina. I encara més si no. Per descomptat, consultar amb un especialista mai serà superflu, però els campanes especialment alarmants són el dolor abdominal, el tremolor i la falta d'alè durant la jornada laboral.

9. Comença a buscar una nova feina

I vas buscar avantatges, vas organitzar un cap de setmana i vas recórrer a un especialista, però encara no vols anar a treballar? Probablement hauríeu de plantejar-vos buscar una nova ubicació després de tot.

D'una banda, és important per a tu, per a la teva salut, per al futur. I d'altra banda, pel teu entorn, ja que una relació difícil amb la feina afecta tots els àmbits de la vida.