Estirament misteriós en l'entrenament de força

Qui funciona bé? Qualsevol que tingui un bon descans!

Sorprenentment, és un estirament que accelera el creixement muscular. És un estirament que permet millorar la tècnica de realització de l’exercici. I l’estirament fa que el dolor muscular després de l’entrenament sigui més fàcil d’afrontar. Ara els detalls.

Segons diccionaris, llibres de text i Wikipedia, "l'estirament és un tipus d'exercici físic dirigit a augmentar la flexibilitat del cos humà".

Ara responem a la pregunta: per què necessitem estiraments?

Per què estirar-se?

1. Ofereix una recuperació més ràpida

Durant l'entrenament de qualsevol disciplina de força, la tasca de l'atleta és contraure els músculs i fer-los treballar. Els músculs es contrauen, la seva longitud disminueix i el seu volum augmenta. El múscul està en tensió. I després l’atleta va a descansar, saltant els estiraments. Beu tot tipus de suplements per a una millor recuperació i nutrició muscular. Però, no importa el que beu l’atleta, independentment de com descansi, el múscul no començarà a recuperar-se fins que no torni a la seva longitud original.

L’estirament hi contribueix. Després de bombejar els músculs, és important estirar-los o, dit d’una altra manera, tornar-los a la seva longitud original. Només recuperant la longitud, els músculs poden relaxar-se, absorbir els suplements necessaris i descansar.

2. Afegeix la precisió de la tècnica d’exercici

Per bombejar la part del cos desitjada, cal realitzar els exercicis tècnicament correctament. I sovint les característiques del cos simplement no permeten fer-lo precisament per la manca d’estiraments. Els problemes més habituals són:

• a la gatzoneta: no permet enfonsar-se profundament;
• al pes mort: és important estirar els isquiotibials per doblar-se més avall amb l'esquena recta;
• a la premsa de banc: és important estirar les espatlles, columna toràcica per obtenir un rang de moviment correcte.

3. Afegeix flexibilitat i entrenament a les articulacions i lligaments

Us heu adonat de com es mouen les forces de seguretat? Es distingeixen per una marxa baixista i waddling. Sabíeu que no poden, per exemple, fer una onada de la mà perquè la mà passi per davant de l’orella? Els músculs no. Mitjançant càrregues constants dirigides a la contracció i l’augment de volum sense estirar-se, els músculs es converteixen en “grumolls”. Visualment, els atletes ho aconsegueixen, però els seus músculs no poden estirar-se des d'un "bony" fins a la seva longitud original. Per tant, dificulten el moviment, no permeten fer un pas més, aixequen la mà més amunt. Fins i tot fugir en cas de perill els serà molt difícil.

En conseqüència, les articulacions i els lligaments tampoc no estan entrenats. Mobilitat articular, l’elasticitat del lligament disminueix. També ells ja no poden realitzar els moviments característics d’una persona que s’entrena completament. I, en cas de moviment agut i inusual, és possible que simplement no suportin la càrrega inusual.

Recomanacions d'estirament

Seguiu aquestes pautes per estirar:

1. Utilitzeu els estiraments com a escalfament. Això no és un error tipogràfic. L’estirament és important per afegir-lo a l’escalfament immediatament després del cardio. Els músculs ben estirats us permetran realitzar amb més precisió l’exercici desitjat i us permetran passar menys temps en equips d’escalfament.
2. Estirar després de fer exercici. Relaxació muscular obligatòria per recuperar la seva longitud original.
3. Estira diàriament. L’estirament diari per als grups musculars necessaris us permet posteriorment disposar de la tècnica d’exercici correcta.

Normes bàsiques per estirar

Hi ha les següents regles bàsiques per estirar:

1. Només estàtica. És important evitar sacsejades.

Què passa quan fas broma? Els músculs després de la càrrega de força es van contraure el màxim possible i, després, amb sacsejades es comencen a redreçar. Apareixen les microesquerdes. Es tracta d’una mena de micro-ferides, que també retarden el procés de recuperació muscular.

2. El temps òptim és de 10 a 20 segons.

L’estirament és un procés llarg i suau. Els músculs no es presten a estirar-se de seguida. En una posició estirada, haureu de tenir entre 10 i 20 segons per a un estirament efectiu, durant el qual el múscul augmenta suaument la seva longitud, es fixa en aquesta longitud i s’hi acostuma. Després de l'exhalació, cal estirar-se sense problemes encara més.

3. El dolor lleuger és acceptable.

Cal estirar-se fins que el múscul "permet" estirar-se. El senyal d’aturada és l’aparició de dolor lleu. Per descomptat, en moltes disciplines esportives, els atletes suporten un dolor intens quan s’estiren, però el lloc Calorizator és, en primer lloc, un lloc dirigit a la salut i el dolor intens és inacceptable per a la salut.

4. Respiració.

L’estirament és, en primer lloc, calmar el cos després de patir estrès. El cervell ha d’instruir els músculs per “descansar i reparar-se”. La respiració ha de ser profunda i tranquil·la. L'augment de l'angle d'estirament s'ha de produir a mesura que exhala.

No és gens necessari esforçar-se per escissions, no és gens necessari lluitar per ponts i elements acrobàtics complexos. En primer lloc, heu d’esforçar-vos per calmar els músculs, enfortir les articulacions i els lligaments, normalitzar la freqüència cardíaca i deixar que el vostre cos descansi. I llavors l’assoliment del resultat serà més tangible i més saludable.