Mites sobre la nutrició esportiva

Recentment, la nutrició esportiva ha esdevingut molt popular. D'acord, moltes persones han sentit el mal per la dieta habitual, saborosa, però massa alta en calories. L’alimentació saludable és molt important per mantenir un estil de vida saludable, però la “conserva” encara genera molts dubtes i desconfiança. En aquest context, apareixen molts mites de tota mena, que sovint no es corresponen amb la veritat. És poc probable que es puguin considerar tots els mites existents, ja que el seu nombre és gran i apareixen constantment "fets interessants" sobre nutrició esportiva. Però m’agradaria aprofundir en els més habituals.

Per tant, primer i popular mite - La nutrició esportiva es requereix exclusivament per als esportistes. De fet, això només és parcialment cert: aquesta composició de nutrients va arribar originalment al gust dels esportistes. Però es va desenvolupar no només per a ells, sinó per a tothom que es dedica a un treball físic dur. Prenem, per exemple, escaladors o rescatadors industrials: el seu consum diari de calories no és inferior al d’un atleta. Per tant, cal prendre nutrients d’algun lloc. Les mescles carbohidrats-proteïnes tenen prou calories per mantenir el rendiment al nivell adequat.

El segon mite: la nutrició esportiva és "química", a partir de la qual només creixen els músculs. Per tant, una correcta alimentació esportiva no és absolutament “química”. Els productes d’empreses conegudes només tenen ingredients naturals, de manera que heu de prestar atenció al fabricant. Si el fabricant no inspira confiança, hauríeu de pensar en comprar, ja que es tracta d'aliments que poden contenir ingredients prohibits.

El tercer mite comú és que es poden obtenir bons resultats sense alimentació esportiva.... No, per descomptat, podeu aconseguir resultats. Només això és molt més complicat. Amb un fort esforç físic, podeu menjar com sempre, només en aquest cas, d’acord amb l’energia gastada, haureu d’absorbir més aliments. L’estómac no està preparat per a això i es pot produir una desacceleració de l’absorció de nutrients i, en conseqüència, l’obesitat. En el cas que la força física sigui necessària per aprimar-se, la quantitat de proteïnes i hidrats de carboni que formen part dels aliments consumits diàriament s’haurà de mesurar gairebé per grams. Això no és realment real a la vida quotidiana. En cas contrari, l’estat de salut empitjora bruscament, es pot produir debilitat muscular i, com a resultat, hi haurà una disminució de l’activitat motora.

Un altre mite nutricional sobre l'adhesió estricta al consum de suplements per hora només és cert per als atletes que participen en el culturisme. En aquest cas, el menjar és una cosa semblant a un ritual. La resta de l'àpat no importa, el més important és que la ingesta de batuts de proteïnes i proteïnes no va ser més tard de 20-30 minuts abans de l'inici de l'entrenament, i la ingesta de productes proteics, immediatament després del final.

Algunes persones creuen que la nutrició esportiva també es pot utilitzar a casa. Hi ha certa veritat en això, però després heu de traslladar els entrenaments a casa o portar menjar amb vosaltres al gimnàs. Això es deu a les regles d’admissió, que suggereixen dur-les 20 minuts abans de començar l’entrenament.

Hi ha diversos altres mites comuns sobre la ingesta de proteïnes o la ingesta d’aigua.

El mite que com més proteïnes mengis, millor - completament irracional. Les proteïnes són necessàries per fer activitat física, però, al mateix temps, n'hi ha prou amb 1,2-1,8 grams per a cada quilogram de pes corporal.

El mite que es pot prendre qualsevol quantitat d'aigua tampoc no té cap raó. Per contra, molta aigua és perillosa per a la salut d’un atleta, ja que es poden produir inflor, vòmits, mals de cap i fins i tot aturades respiratòries.

Cal tenir en compte que molt sovint els suplements esportius també s’utilitzen en casos de recuperació de lesions, malalties o segons recomanacions especials dels nutricionistes. En aquest cas, sovint es recomanen suplements específics, necessaris en cada situació específica. Però també hi ha suplements universals que us ajudaran a aconseguir l’equilibri ideal de vitamines i minerals per mantenir el to corporal.

La nutrició esportiva també es recolza en el fet que fins i tot el conjunt d’aliments saludables a primera vista no és capaç de donar al nostre cos tot el que necessita; de vegades, per obtenir la ingesta diària de vitamines, caldrà menjar-ne diversos. quilograms de verdures o fruites.

Per tant, els suplements nutricionals d’alta qualitat són una excel·lent eina per mantenir la forma física, un to saludable i assolir els objectius esportius.