La base de l'èxit esportiu. Nutrició des del principi.
Si decidiu canviar el vostre estil de vida i prestar la deguda atenció a les activitats esportives, també hauríeu de pensar en la nutrició esportiva. És cert que, si ho feu tot sol, sense cert coneixement, hi pot haver conseqüències molt desagradables. Per tant, intentem considerar els conceptes bàsics de la nutrició esportiva o per on començar, si, no obstant això, aquesta decisió és sòlida.
Per a què serveix la nutrició esportiva? Durant l'esport, es gasten moltes substàncies necessàries per al cos, de manera que aquestes reserves s'han de reposar constantment. Però en el cas de prendre els productes als quals estem acostumats, és molt difícil omplir les reserves de l'organisme amb tots els microelements necessaris i alhora no menjar res superflu. És per això que s'ha desenvolupat la nutrició esportiva, en la qual es desenvolupa la quantitat de substàncies necessàries a nivell micro i permet evitar l'obesitat. Però al mateix temps, val la pena assenyalar que la nutrició esportiva per si sola no donarà res, un esportista en qualsevol cas necessita menjar aliments saludables. Podem dir que es tracta d'una ajuda addicional per al cos en cas d'esforç físic intens. I, per tant, no es recomana categòricament substituir-hi tota la dieta.
En primer lloc, recordem-ho nutrients... N'hi ha sis a la nostra dieta: proteïnes, greixos, hidrats de carboni, vitamines, minerals i aigua. Cadascun d’ells té determinades funcions per assegurar les funcions vitals del nostre cos, però la principal norma de la dieta és equilibrar correctament tots els nutrients.
Proteïnes - el principal material que permet la construcció de cèl·lules, a més, afecten activament el metabolisme. Per tant, durant les activitats esportives, la quantitat de proteïna és molt important.
Els hidrats de carboni - Subministrar l'energia que el nostre cos necessita per a qualsevol reacció. Assigneu els hidrats de carboni, que és millor limitar, però al mateix temps, no s’han d’abandonar completament i els que s’han de preferir. A més, els hidrats de carboni són un element molt important per a la formació de massa muscular, però s’hauria de limitar la quantitat d’ús.
Greixos - heu de tenir cura amb el seu ús. La manca de greix té un efecte negatiu sobre l’estat de la pell, afecten negativament els vasos, cosa que condueix al desenvolupament de l’aterosclerosi. Però una gran quantitat de greix també és perjudicial per al cos, ja que es diposita al teixit adipós i provoca obesitat, afectant negativament el funcionament de molts òrgans interns.
Sobre vitamines i minerals conegut per gairebé tothom. Aquests són els elements necessaris per a la vida normal. I l’aigua d’alta qualitat també és molt important: cap procés bioquímic pot prescindir-ne.
Segons el propòsit de fer exercici, hauríeu de seleccionar els suplements nutricionals esportius necessaris. Atès que, en funció del que vulgui aconseguir la persona a la versió final, es calcula la quantitat necessària de cadascun dels elements anteriors. Per tant, per a aquells que busquen construir massa muscular, heu de prestar atenció a les proteïnes per al creixement muscular. Conté moltes proteïnes. També es prenen proteïnes per mantenir els resultats ja existents durant l’exercici.
Els aminoàcids especialment apropiat després dels esports. Es tracta d'una mena de "blocs de construcció" a partir dels quals es construeixen les proteïnes.
Els cremadors de greix dissenyat per permetre al cos cremar greixos més ràpidament. I, per descomptat, no us oblideu dels oligoelements i de les vitamines. Són necessaris per a una persona fins i tot sense esforç físic.
La llista de suplements nutricionals esportius és llarga, però no hauríeu de consumir tots els components possibles immediatament després del primer entrenament. El més important és decidir per a què necessiteu exercici físic i, d'acord amb això, escolliu els suplements per vosaltres mateixos. La millor opció és fer una consulta preliminar amb un especialista i elaborar una dieta detallada amb recomanacions clares.