Menjar calmant per als nervis

Estem acostumats al fet que l’estrès i l’estrès són atributs integrals de la nostra vida. Molts els relacionen amb problemes laborals o familiars. Tot i això, no tothom sap que les seves causes reals radiquen en la nostra fisiologia, especialment en la freqüència de respiració.

La taxa d’aire inhalat i espirat d’una persona en repòs és de 6 litres per minut. Tot i així, tendim a inhalar 2 litres més. Això es deu al fet que respirem més profundament i amb més freqüència que no respiraven els nostres avantpassats, que van viure fa 80-100 anys. Per tant, estem constantment en un estat d’hiperventilació crònica.

I és per això que és més probable que patim estrès crònic, que és el resultat d’una disminució del diòxid de carboni a la sang. Els defensors del ioga afirmen que l’entrenament dur els ajuda a reduir la ingesta d’aire i, per tant, a millorar la concentració, la qualitat del son i la qualitat de vida. Fer-ho o no depèn de tu. El més important a recordar és que haureu de consultar al vostre metge abans de realitzar qualsevol exercici de respiració.

Nutrició i nervis

L’estat del sistema nerviós està directament influït per les substàncies que entren al cos humà juntament amb els aliments. Després d’haver-los estudiat acuradament, els científics van presentar una llista de vitamines, oligoelements i compostos orgànics, l’ús dels quals calmarà el sistema nerviós de la manera més segura i natural. Incloïa:

• Totes les vitamines del grup B. Són les que asseguren el funcionament normal del sistema nerviós. Al llarg dels estudis, es va comprovar que un dels primers símptomes de la manca d’aquestes vitamines al cos és el formigueig a les extremitats. Això passa com a resultat del dany a la capa de mielina, que protegeix les neurones. Les vitamines del grup B i, en particular, la vitamina B12, ajuden a restaurar-la. La vitamina B6 també és important. Participa directament en la producció de serotonina i té un impacte enorme en el treball dels neurotransmissors, substàncies responsables de la transferència d’informació d’una neurona a una altra. La vitamina B3 mereix una atenció especial, ja que contribueix a la producció de substàncies necessàries per al funcionament normal del cervell.
• Vitamina E. Regula el sistema nerviós i ajuda a relaxar-se i calmar els nervis.
• Vitamina C. És responsable de la síntesi de substàncies necessàries per al funcionament del sistema nerviós i ajuda a calmar els nervis.
• Vitamina A. Té un efecte positiu sobre la salut dels ulls, inclosa l’estat del nervi òptic.
• Àcids grassos omega-3. Permeten a una persona calmar-se ràpidament, millorar el funcionament del sistema nerviós, ajudar a concentrar millor l’atenció, recordar la informació necessària, etc.
• Magnesi. Millora la circulació sanguínia i té un efecte positiu sobre l’estat dels músculs i dels nervis.
• Antioxidants Reforcen el sistema nerviós i ajuden a calmar els nervis.
• Seleni. Tonifica el sistema nerviós i millora el seu funcionament.
• Hidrats de carboni. Sense ells, la producció de serotonina, una de les hormones de la felicitat, és impossible. El seu principal avantatge és que permet tranquil·litzar-se i relaxar-se ràpidament. A més, els hidrats de carboni ajuden el cos a reduir el nivell de cortisol o hormona de l’estrès a la sang.

Els 11 millors aliments per calmar els nervis:

Baies. Els nabius, els gerds o les maduixes funcionen bé. Són rics en antioxidants naturals i vitamina C. El 2002, a la revista Psychopharmacology, els científics van publicar resultats de la investigació que demostren que els aliments amb vitamina C ajuden a regular la producció de cortisol. Els seus efectes a llarg termini sobre el cos, entre altres coses, augmenten el risc de patir malalties cardiovasculars, depressió i insomni.

Cereals i cereals. Tenen un efecte positiu en el funcionament del cor i calmen els nervis augmentant la producció de serotonina.

Peix. Com a resultat de la investigació de la Universitat d’Ohio, es va comprovar que “els àcids grassos poliinsaturats omega-3 que conté, no només calmen els nervis, sinó que també redueixen la producció de citocines al cos. Aquestes substàncies poden causar depressió. "

Nous de Brasil. Són rics en seleni, per tant tenen una propietat sedant pronunciada. Segons investigacions de la Universitat de Gal·les, "menjar 3 fruits secs al dia és suficient per mantenir-vos tranquil i enèrgic".

Espinacs. Conté vitamina K, que influeix en la síntesi d’hormones responsables de millorar l’estat d’ànim i la resistència a l’estrès.

Iogurt o formatge dur. Contenen vitamines del grup B, la manca de les quals redueix la resistència a l’estrès.

Cítrics. Són rics en vitamina C, que redueix els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès. Mentrestant, els científics argumenten que fins i tot el mateix procés de pelar-los ajuda a calmar-se.

Pomes. Contenen fibra, ferro i vitamina C, que tenen un efecte positiu no només sobre el sistema nerviós, sinó també sobre el sistema immunitari.

Te de camamilla. Un excel·lent remei popular que ha resistit la prova del temps. Ajuda a calmar-se, alleujar la tensió i, fins i tot, a alleujar l’insomni. Per millorar l’efecte, podeu afegir-hi una mica de llet.

Xocolata negra. Com les baies, és bo reduir els nivells de cortisol al cos i ajudar a calmar-se. Segons la doctora Christie Leong, "Hi ha una substància especial en la xocolata, l'anandamina, que té un efecte enorme sobre els nivells de dopamina al cervell i provoca sensacions de relaxació i calma. A més, la xocolata conté triptòfan. Relaxa i ajuda a alleujar els sentiments d’ansietat. "

Plàtans. Contenen una gran quantitat de vitamines del grup B, magnesi i potassi. Es recomana l'ús abans dels exàmens, de les reunions de negocis importants, així com durant els períodes en què una persona deixa de fumar. Al cap i a la fi, no només ajuden a calmar-se, sinó que també milloren la concentració i l’atenció.

Com més pot calmar els nervis?

1. 1 Canviar l’activitat... Si us poseu nerviosos mentre feu una tasca important, deixeu-la per poc temps. Un cop us hàgiu calmat, podeu fer-ho sense dificultats.
2. 2 Sortiu a l'aire fresc i respireu profundament lentament... La sang s'enriquirà amb oxigen. I et tranquil·litzaràs.
3. 3 Preneu un glop d’aigua... Fins i tot el percentatge de deshidratació del XNUMX causa canvis d'humor, distracció i irritabilitat.
4. 4 Mireu la situació en general... Sovint, la sensació d'ansietat s'agreuja pel fet que una persona deliberadament trenca un gran problema en diversos petits. Per exemple, la preparació d’un informe implica la cerca i recopilació d’informació, la seva anàlisi, sistematització, etc. No obstant això, aquesta és una tasca factible que segur que podeu gestionar.
5. 5 No s’ho prengui tot al cor... Molts dels problemes que sentim parlar ni tan sols ens preocupen, de manera que no és prudent dedicar-hi la nostra força mental.
6. 6 Fer ioga... Proporciona relaxació completa.
7. 7 Meditar... Imagineu-vos allunyats dels problemes existents i us calmareu a l'instant.
8. 8 Utilitzeu els secrets de l’aromateràpia... L'aroma de rosa, bergamota, camamilla i gessamí ajudarà a calmar-se.
9. 9 Menja un grapat de nous o llavors de carbassa... Contenen àcids grassos omega-3 que afavoreixen la relaxació.
10. 10 Limiteu el consum de cafè, alcohol i fumar... I tampoc abusis de la salada i el fregit. Provoquen deshidratació i ansietat.
11. 11 Aneu a fer un massatge... Durant aquest temps, els músculs es relaxen, s’allibera serotonina i la persona s’elimina involuntàriament de l’estrès emocional. Tot i que no és del tot necessari ser realitzat per un massatgista professional. El tacte d’un ésser estimat en si mateix té el poder miraculós d’alleujar la tensió i desfer-se de l’estrès.