contingut
Norma: quanta aigua cal beure al dia
Per què tothom parla de 2 litres d’aigua al dia i si inclouen te i cafè?
Fins i tot els nens saben que el nostre cos té un 80-90 per cent d’aigua. Per tant, no cal dir la importància que té per al nostre cos. Però sovint oblidem que hem de beure aigua tot el temps i, de vegades, fins i tot les aplicacions i els recordatoris de moda no ajuden. I la principal pregunta que turmenta a tothom: quanta aigua hauríeu de beure al dia? Molts experts diuen que cal consumir 2 litres. Però per a alguns pot no ser suficient, però per a alguns pot ser molt.
Les necessitats de cada persona són úniques i depenen de la salut, l'edat, el pes, el clima i l'estil de vida. Beure poc, però sovint, és la millor manera de prevenir la deshidratació. Al Regne Unit, segons la taula d’Eatwell, una persona hauria de beure 6-8 gots d’aigua i altres líquids cada dia, per un total d’1,2 a 1,5 litres. No només es compta l’aigua, sinó també la llet desnatada, les begudes sense sucre, el te i el cafè.
El març de 2010, l'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària va emetre un informe en el qual s'indicava que el consum total d'aigua per a les dones és de 2 litres i per als homes és de 2,5. Aquesta quantitat inclou aigua potable, begudes de tot tipus i la humitat dels aliments que mengem. Generalment s’accepta que els nostres aliments tenen una mitjana aproximada del 20% de la ingesta de líquids. Per tant, una dona hauria de beure uns 1,6 litres i un home hauria d’apuntar-ne 2 litres.
“Tots els adults necessiten 30-35 ml d’aigua per 1 kg de pes corporal. En qualsevol cas, intenteu beure almenys 1,5 litres al dia. Els nens també han de controlar la quantitat de líquid que consumeixen; el millor és guiar-se pel benestar i el desig del nen. Si hi ha problemes amb el sistema cardiovascular o edema, necessiteu fins a un litre d’aigua al dia. Per descomptat, en cas de malaltia, és millor demanar consell a un dietista experimentat ”, explica Ekaterina Khorolskaya, dietista de la cadena federal de clubs de fitness X-Fit.
Per als que practiquen esports, cal beure més aigua, ja que l’activitat física augmenta la sudoració i, per tant, requereix una rehidratació. Per tant, molts experts en salut suggereixen beure un litre d’aigua addicional per cada hora d’activitat.
Què es pot considerar un líquid?
Aigua, llet, begudes sense sucre, te, cafè. “Prenem te i cafè en grans quantitats, però aquestes begudes eliminen el fluid del cos. Per tant, si us agrada el cafè, beureu aigua per hidratar-vos ", diu Ekaterina Khorolskaya.
El suc i els batuts de fruita també es poden considerar líquids, però com que contenen sucres “lliures” (del tipus que millor reduiríem), és millor limitar-los a un total de 150 ml al dia.
Les sopes, els gelats, les gelatines i les fruites i verdures com el meló, la síndria, la carbassa, el cogombre també contenen líquid.
Per què és tan important beure aigua?
L’aigua és, sens dubte, el component més important del cos humà. És essencial per a la digestió, per al nostre cor, per a la circulació, per al control de la temperatura i perquè el nostre cervell funcioni correctament.
La investigació demostra que perdre tan sols un 1% del vostre pes en líquids pot reduir el rendiment mental i potencialment causar fatiga i mals de cap. Aquest nivell moderat de deshidratació es pot produir fàcilment durant tot el dia, cosa que posa de manifest la importància de beure poc i sovint per a la vostra salut.
A més, la deshidratació pot no afectar la vostra bellesa de la millor manera, ja que farà que la pell s’assequi i perdi elasticitat.