Nutrició per a l'insomni

Aliments saludables per a l’insomni

Recomanacions generals

A l’hora de tractar l’insomni, cal un enfocament integrat que inclogui canviar la dieta, l’activitat física i l’activitat laboral. Hi ha diversos principis bàsics que s’han de seguir per normalitzar el son i adormir-se més ràpidament:

• anar al llit i aixecar-se a la mateixa hora; si necessiteu llevar-vos cada dia a les vuit del matí, aneu al llit i dormiu com a màxim entre les 8:22 i les 00:24. mantingut durant el cap de setmana. En cas contrari, un desig excessiu de dormir el diumenge al matí pot provocar dificultats per aixecar-se el dilluns;
• al vespre cal anar al llit si es produeix somnolència;
• la temperatura al dormitori ha de ser de 16-19 ° С i el nivell de soroll i il·luminació ha de ser mínim;
• abans d’anar a dormir, no heu de realitzar cap acció activa, però, si és possible, relaxeu-vos el màxim possible. El moment més favorable per a les classes actives es considera l’horari del matí i l’hora de 16:00 a 19:00;
• perquè els pensaments quotidians no molestin la ment mentre s’adorm, hauríeu d’analitzar demà durant 10 minuts abans d’anar a dormir i planificar totes les accions;
• el llit no s’ha de convertir en una zona de treball. Ha de ser còmode, còmode i només s’ha d’utilitzar per dormir i fer sexe;
• no hauríeu de consumir begudes tòniques, aliments pesats ni fàrmacs estimulants després de les 16:00;
• 2 hores abans d’anar a dormir, només podeu menjar aliments lleugers o beure begudes amb llet fermentada;
• no beveu molt de líquid a la nit. L’excés de líquid pot provocar ganes nocturnes d’anar al lavabo, després de la qual cosa serà difícil adormir-se;
• si el cos necessita un son diürn, no ha de passar més de 30 minuts;
• Preneu-vos un bany calent amb olis essencials relaxants 2 hores abans d’anar a dormir;
• converteix-lo en un ritual obligatori per realitzar passejades nocturnes diàries a l’aire lliure o tenir relacions sexuals.

Menjar sà

L’hormona melatonina, produïda pel cos humà, és un component essencial per a un son sa i profund. El seu baix nivell a la sang provoca les causes de l’insomni. Podeu augmentar el nivell d’aquesta hormona menjant certs aliments:

• cirera, cirera dolça, pruna de cirera - fonts naturals de melatonina. Abans d’anar a dormir s’han de menjar entre 100 i 120 g;
• llet i productes lactis: el triptòfan i el calci en ells contribueixen a adormir-se aviat;
• plàtans: estimulen la producció d’hormones i el potassi i el magnesi tenen un efecte relaxant sobre el sistema nerviós i els músculs;
• els fruits secs, les carns magres i els pans integrals són rics en vitamines del grup B, que intervenen en la síntesi de triptòfan i melatonina.

A més, una alimentació adequada afecta la normalització del son, que inclou aliments seleccionats racionalment que combinen un conjunt equilibrat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Aquests productes inclouen:

• verdures (enciam), herbes (anet, alfàbrega), fruites (morera, llimona);
• microalgues (espirulina, chlorella);
• Grans sencers (arròs integral, civada, grans)
• tota mena de bolets comestibles;
• peixos de mar i mariscs.

Remeis populars per a l'insomni

A la medicina tradicional, hi ha un gran nombre de receptes medicinals per ajudar a fer front a l’insomni. Aquí en teniu alguns:

• tintura de l’arrel de la peònia evadint-se. Per fer-ho, heu de comprar una arrel de peònia seca a una farmàcia i omplir-la amb alcohol (40 vol.) En una proporció de 1:10. La tintura s’ha de conservar en un lloc fosc durant una setmana i després s’ha de prendre 30-40 gotes 3 vegades al dia. El curs del tractament s’ha de dur a terme durant almenys un mes.
• infusió d'herbes medicinals. Una barreja de flors (peònia, rosa de te, camamilla, te d’ivan) s’elabora com a te calmant abans d’anar a dormir a raó d’1 cullerada. l. col·lecció de 250 ml. aigua bullint.
• infusió d'herbes de menta, melisa, valeriana, cianosi, saüc negre, llúpol i herba de Sant Joan. S'ha d'abocar una barreja d'herbes seques (1 culleradeta) amb aigua bullent (200 ml), deixar que es faci durant 15-20 minuts i beure mitja hora abans d'anar a dormir.

Aliments perillosos i nocius per a l’insomni

Per prevenir l’insomni, heu d’excloure o limitar l’ús d’aliments i begudes que contenen cafeïna: te negre fort, cafè, cacau, cola, begudes energètiques, xocolata i altres.

També és millor evitar l’ús d’espècies i condiments calents que irriten innecessàriament les membranes mucoses i poden interferir amb el son. Cal eliminar completament de la dieta els aliments que contenen glutamat monosòdic, colorants alimentaris no naturals i impureses dels metalls pesants.

Per eliminar l’insomni, també heu d’eliminar o minimitzar el consum d’alcohol i el nombre de cigarretes fumades durant el dia.

Nutrició per a altres malalties: