Un dels nostres lectors s’entrena a casa i va decidir compartir amb nosaltres el vostre pla de nutrició quan entrenava amb Jillian Michaels. Com ja sabeu, fins i tot durant entrenaments intensos sense restriccions en els aliments per perdre pes és impossible.
La nostra lectora Ekaterina comparteix la seva experiència personal amb la forma de menjar en entrenar a Jillian Michaels.
Llegiu els nostres altres articles útils sobre nutrició:
- Nutrició adequada: la guia més completa per a la transició a PP
- Per què necessitem hidrats de carboni, hidrats de carboni simples i complexos per baixar de pes
- Proteïnes per a la pèrdua de pes i els músculs: tot el que cal saber
- Comptar calories: la guia més completa per al recompte de calories.
Com menjar si entrenes amb Jillian Michaels
Catherine, 28 anys
“Vaig començar amb Jillian Michaels fa 1 any i 2 mesos. Com molts, el meu primer programa va ser "Slim figure 30 days". Durant un mes vaig poder aconseguir bons resultats i vaig decidir provar altres classes de Gillian: "Estómac pla en 6 setmanes" i "Killer rolls". Després de tres mesos, he complert la "Revolució del cos" i després he passat a Body Shred. Al final, vaig provar tot l’entrenament de Michaels, alguns realitzaven amb més freqüència, d’altres amb menys freqüència. I durant anys vaig aconseguir perdre unes 12 lliures. Ara peso 57 kg. els dos darrers mesos, el pes està al seu lloc, però els volums continuen perdent.
Però no seria capaç d’aconseguir uns resultats tan excel·lents si no fos pel menjar. Fins i tot després del programa més intensiu de Jillian Michaels, "Perdre pes, accelerar el metabolisme" permet cremar 500 kcal. I en realitat són només 100 grams de xocolata. Així que vigileu la vostra dieta. A més de complir els principis d’una alimentació adequada, vaig intentar comptar les calories. Però no es pot dir que em limités. I en tot cas, no em passava gana. Ni un sol dia. I no l’aconsella.
En general, al meu entendre, fins i tot comptant simplement calories és suficient per aprimar-se. Però no volia perdre pes, sinó canviar els hàbits alimentaris. És a dir, provar-ho deslletar-se del dolç, acostumar-se al consum diari de fruites i verdures, sense oblidar-se de menjar regularment aliments proteics. Ara puc dir amb confiança que fins i tot per a un amant del menjar ràpid, les salsitxes, la pizza i sobretot els dolços (sí, tot es tracta de mi) pot defensar una alimentació saludable.
Però fins i tot començant a entrenar constantment, vaig arribar immediatament a això. Per això, vaig decidir compartir la meva experiència, que es considera exitosa. Potser les opcions de la meva dieta ajudaran aquells que només seleccionin per si mateixos el millor menjar per fer entrenaments amb Jillian Michaels.
A causa del meu treball per torns, a vegades faig matí, a vegades al vespre. El meu menú diari té aquest aspecte:
- Esmorzar: cereals (civada o mill) amb panses / prunes prunes, llet i segó
- Snack: cafè amb 2-3 rodanxes de xocolata (normalment xocolata negra, però de vegades em permeto llet)
- Dinar: arròs / pasta / blat sarraí / menys patates + pollastre / vedella / gall dindi / menys porc + tomàquets frescos / cogombres / pebrots
- Snack: fruita (qualsevol, intenteu alternar diferents) + una mica de fruits secs. De vegades menjo pastanagues en lloc de fruita.
- Sopar: mató + llet. Si també permet el passadís de calories, afegiu fruita.
Depenent de l'hora que entreno amb Jillian Michaels, el meu horari de menjars està una mica modificat:
1) Opció 1: si feu aquesta nit després de la feina
- 7:30 - Esmorzar
- 9:00 - Berenar
- 12: 30 - Dinar
- 15:30 - Berenar
- 17:30 - Entrenament: 30-60 minuts
- 20:00 - Sopar
2) Opció 2: si feu el dia després de l'esmorzar:
- 9:30 - Esmorzar
- 11:00 - Berenar
- 13:00 - Entrenament: 30-60 minuts
- 15: 30 - Dinar
- 17:00 - Berenar
- 20:00 - Sopar
3) Opció 3: si ho feu al matí abans de l'esmorzar
- 9:00 - Exercici: 30-60 minuts
- 11:00 - Esmorzar
- 12:30 - Berenar
- 15: 30 - Dinar
- 17:00 - Berenar
- 20:00 - Sopar
Com podeu veure, no sóc particularment prejudicial. Aneu al llit cap a les 23.00. El nombre total de calories del dia que surto de 1700 a 1800. De vegades em permeto tenir molèsties en menjar unes postres o una pizza. Però no més d’una vegada al mes. El menú no es planxa, hi ha alguns canvis (per exemple, de vegades la col de carcassa, cuinar bròquil, fer sopa o comprar blat de moro en conserva). Però, en general, m'he entrenat a fer una dieta així, només heu de variar els ingredients, segons el menjar era divers ".
Amb sort, els consells que Catherine us ajudaran a donar forma al vostre pla de nutrició durant l’entrenament amb Jillian Michaels. Si voleu obtenir els mateixos resultats sorprenents (i Catherine va ser capaç de desfer-se dels 12 kg), ajusteu la seva dieta i comenceu a fer exercici regularment. I preferiblement ara mateix.
Vegeu també per entrenar a casa:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
- Els 20 millors vídeos d’entrenaments cardiovasculars per baixar de pes de Popsugar
- Top 15 entrenaments de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tres entrenaments preparats
- Top 20 exercicis per tonificar els músculs i el cos tonificat