contingut
Boot Camp és un programa publicat per Bob Harper juntament amb els participants de l'espectacle "The Biggest Loser". Per exemple, les sales de Bob demostraran com fer-ho per aconseguir una bella figura fins i tot malgrat els seus recursos naturals.
Descripció del programa Boot Camp de Bob Harper (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp és un complex d’entrenaments curts per millorar el cos. Les classes es basen en una combinació de segments de potència i intervals cardiovasculars explosius, que cremarà greixos, accelerarà el metabolisme i enfortirà els músculs del cos. Juntament amb Bob Harper, el programa mostra els participants de l'espectacle "The Biggest Loser". Podeu obtenir resultats notables en només 6 setmanes d’entrenament.
El complex consta de diverses parts:
- Escalfament (5 minuts)
- Nivell 1 (20 minuts)
- Nivell 2 (15 minuts)
- Nivell 3 (10 minuts)
- El tram final (5 minuts)
Una visió general de tots els entrenaments de Bob Harper
Els deixebles de Bob Harper demostren diverses modificacions d’exercicis (de simples a complexes), de manera que podeu triar l’opció més adequada per a vosaltres. Per a exercicis necessitareu peses (D'1.5 a 3 kg), i opcionalment també per enganxar-se amb l'expansor i la pilota mèdica (però no necessàriament). El complex és adequat tant per a principiants com per a estudiants amb més experiència, fàcilment podreu adaptar els entrenaments al vostre nivell.
El programa dura 6 setmanes, durant el qual canviaràs el teu cos i augmentaràs la teva resistència física:
- 1-2 setmanes: nivell 1
- Setmana 3-4: nivell 1 + nivell 2
- Setmana 5-6: nivell 1 + nivell 2 + nivell 3
Comenceu sempre les classes amb un escalfament i acabeu amb els estiraments.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. La propietat és adequada per a principiants i aquells que comencen a estudiar després d'un llarg descans.
2. En aquest programa, els exercicis de força es combinen amb els exercicis aeròbics per a la màxima pèrdua de pes i la correcció de les zones problemàtiques.
3. El programa es divideix convenientment en nivells de dificultat. Primer fareu 20 minuts al dia, després 35 i, finalment, 40 minuts al dia.
4. Durant l'entrenament es demostren diversos tipus d'exercicis: per a principiants i avançats.
5. Al programa participen els participants de l'espectacle "The Biggest Loser", que va començar a perdre pes amb més de 100 kg. Dóna motivació addicional per realitzar complexes.
6. Tot i que durant la classe i l'ús de la bola d'expansió, podreu aguantar només amb manuelles. Una de les noies mostra la variant sense fer servir material addicional.
Contres:
1. El programa ofereix xoc. Si no substituïu els exercicis dels passos o escolliu un exercici diferent.
Complex Boot Camp similar al programa Bob Harper o, per exemple, a Jillian Michaels. No obstant això, els que ho són nou a o simplement voleu diversificar els vostres entrenaments, encaixarà de la millor manera.
Llegiu també: Els deu millors canals de youtube sobre fitness a casa en rus.