contingut
Voleu carregar només un grup muscular determinat? O busqueu sessions d'entrenament curtes entremig? T'oferim un complex de sessions de 5 minuts de Denise Austin per millorar tot el cos que té un nom parlant: “La cosa!”.
Descripció del programa Denise Austin: el que necessitem
El complex Denise Austin està dissenyat per identificar el treball sobre la topografia del teu cos. Inclou 10 entrenaments que duren només 5 minuts i inclouen exercicis per a grups musculars específics. Voleu treballar només a la zona dels pantalons? Si us plau. Hi ha ganes de bombar l'esquena? Al programa hi ha exercicis per a la musculatura de l'esquena. O potser us preocupa l'interior de les cuixes? Inclou al teu pla d'entrenament de fitness només per a aquelles parts del cos que vulguin millorar.
Per tant, el programa "just!" consisteix de 12 entrenaments de 5 minuts de durada. En cadascun d'ells realitzaràs una sèrie d'exercicis que enforteixen un grup específic de músculs. Podeu fer les cinc seguides i podeu triar les parts més interessants per a vosaltres:
- Escalfar
- Pit
- Braços (bíceps + tríceps)
- esquena
- esquena
- Natació
- Davant i posterior de les cuixes
- El costat exterior de les cuixes, la zona dels pantalons
- Cuixes interiors
- Oblics
- El recte abdominal
- extensió
El programa dura 60 minuts, però pots escollirquant fer en aquell moment. L'únic consell: comença sempre un entrenament amb escalfament i estirament després de l'exercici.
Per a les classes necessitareu un conjunt mínim d'equipament opcional: una cadira, un parell de manuelles, una estora a terra. El complex és adequat per a tots els nivells d’habilitat, però per als principiants és millor prendre manuelles de 0.5-1 kg. Aquest programa basat en la càrrega funcional, s'ha de combinar amb l'entrenament aeròbic. Això ajudarà a cremar calories i greixos. T'aconsello que miris l'entrenament cardiovascular Jillian Michaels.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. Programa "el que necessites" de Denise Austin podràs aconseguir el to muscular i bonic cos tonificat.
2. Els entrenaments són molt curts. Podeu fer-ho durant 5 minuts al dia o executar tot el programa, si és possible.
3. El complex implica totes les àrees problemàtiques: braç, abdomen, natges, cames. I entrenament dividit per grups musculars. Per exemple, no només feu tot en els exercicis de cames i s'entrenen per separat davant, esquena i interior de la cuixa.
4. Programa perfectament apte per a principiants. En primer lloc, tots els exercicis són accessibles i comprensibles. En segon lloc, ajusteu la durada de la lliçó de manera independent.
5. Recordeu els exercicis dels principals grups musculars per a estudis posteriors de manera independent a casa o al gimnàs.
6. Només necessites una cadira, estora i un parell de manuelles.
Contres:
1. Idealment, aquest complex s'hauria de combinar amb sessions de cardio. Això us ajudarà a accelerar el procés de reducció de pes.
Denise Austin com sempre agrada als seus fans un programa universal per a tot el cos. Amb el programa "Així és!" entrenaràs cada grup muscular per separat i podràs portar la seva figura en perfecte estat. Llegeix més sobre el programa Denise Austin: Figura esvelta en 15 minuts. Perdre pes en poc temps!
Veure també: Vull aquest cos amb Tamile Webb: practicar durant 15 minuts al dia.