contingut
Un dels nostres lectors em va demanar que l'ajudés a planificar l'entrenament de ballet per a principiants. Recordem que estem parlant de programes que es basen sobre elements de ballet, ioga i pilates. Han aconseguit una gran popularitat per la seva eficàcia i seguretat.
T'oferim familiaritzar-te amb el pla de fitness entrenament de ballet per a nivells inicial, mitjà i avançat. Podeu seguir un pla de lliçó ja fet. O, basant-se en la combinació de programes per crear el teu propi pla d'entrenament.
Llegiu més sobre els entrenaments de ballet, el seu ús i eficàcia, així com informació sobre els programes més populars, llegiu l'article: El millor entrenament de ballet per a un cos bonic i elegant.
Feu entrenaments de ballet pla de fitness preparat
1. Pla de fitness per a principiants
Si tot just comenceu a fer fitness, el millor és triar el nivell elemental d'entrenament. Podeu triar aquest pla també en aquest cas, si mai heu tingut entrenament de ballet. Per als principiants, suggerim tenir en compte els programes següents:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond amb Tracey mallet, ideal per a principiants. Un ritme suau i un petit nombre de repeticions. Inicialment, hi ha poca instrucció sobre les tècniques dels moviments.
2. Del clàssic Barre Amped Suzanne Bowen inclou diversos segments per a diferents àrees problemàtiques. Té una durada total de 70 minuts, però podeu alternar alguns dels segments per participar en menys d'una hora.
3. Ballet Body: Total Body by Leah Disease: consta de tres entrenaments independents per a la part inferior del cos a la part superior del cos i el ventre. Cada part dura 20 minuts.
Depenent de la disponibilitat horària us oferim dos plans de fitness ja preparats per a principiants.
Per a aquells que poden trigar entre 40 minuts i 1 hora al dia:
- DUN: Cos de ballet Cos total: Cos superior + Baixer Cos + escalfament i estirament (Minuts 50)
- W: Classic Barre Amped: no Treball a la cuixa (Minuts 60)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuts)
- THU: Total Body Ballet Body: Part inferior del cos* + Core Workout + warm up i estirar (Minuts 50)
- VEN: Classic Barre Amped: no Treball de seient (Minuts 50)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuts)
- Sol: dia lliure
* En el nostre pla de fitness Lower Body repetit dues vegades. Si teniu una zona problemàtica, mans o panxa, feu la repetició d'entrenament de la part superior del cos o del nucli en conseqüència.
Per a aquells que poden fer 20-30 minuts al dia:
- DUN: Cos de ballet Cos total: Part superior del cos + escalfament i estiraments (Minuts 30)
- W: Classic Barre Amped: la primera part (Minuts 30)
- CP: The Booty Barre Principiants i més enllà: només la part principal (Minuts 30)
- THU: Total Body Ballet Body: Nucli Entrenament + escalfament i estiraments (Minuts 30)
- VEN: Classic Barre Amped: la segona meitat (Minuts 30)
- SB: Cos de ballet Cos total: Baixeu Cos + escalfament i estiraments (Minuts 30)
- Sol: dia lliure
2. Pla de fitness per a nivell mitjà
Després de mesos de pla d'entrenament per a principiants, podeu passar al nivell mitjà amb seguretat. A més, pots començar amb ell, si estàs segur que el nivell inicial no li donarà la càrrega desitjada. El pla de formació de grau mitjà inclou els programes següents:
1. Cardio Fat Burn de Suzanny Bowen: el programa es basa en l'execució d'exercicis de ballet a un ritme aeròbic. També seccions per a l'escultura corporal. Té una durada total de 75 minuts, però recomanem alternar els segments de Cardio Sculpt i Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body amb Tracey mallet: sessió d'entrenament d'hores en què la càrrega principal és als malucs i les natges. Però per a les mans i l'abdomen també es preparen exercicis. Dura aproximadament una hora.
3. Lean Cardio amb maça Tracy: el programa consta de dos entrenaments de 25 minuts. En primer lloc, és un exercici aeròbic de baix impacte. El segon són exercicis funcionals.
Per a aquells que estiguin disposats a participar en 50-60 minuts:
- MON: Cardio Fat Burn sense Cardio Sculpt (Minuts 60)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 minuts)
- DME: Cardio Lean (50 minuts)
- THU: Cardio Fat Burn sense Cardio Core (Minuts 60)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 minuts)
- SAT: Cardio Lean (50 minuts)
- Sol: dia lliure
Per a aquells que puguin fer 30-40 minuts, seleccionarem segments individuals en un programa:
- MON: Cardio Fat Burn: Extrem cardio Greix Cremar + escalfament i estiraments (Minuts 40)
- W: The Booty Barre Total New Body: per a les mans i premeu + escalfament i estirament (Minuts 35)
- DIM: Cardio Lean: Elegant físic (Minuts 25)
- THU: Cardio Fat Burn: Cardio Sculpt + Core Cardio + warm-up i estirament (Minuts 40)
- PT: The Booty Barre Total New Body: formació bàsica + escalfament i estirament (Minuts 35)
- SAT: Cardio Lean: Esvelta cremada corporal (Minuts 25)
- Sol: dia lliure
3. Pla de fitness per a nivell avançat
Si ja has dominat el nivell mitjà i estàs preparat per seguir millorant, t'oferim l'opció per a l'estudiant avançat. En el pla avançat inclou els següents programes:
1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet: un programa similar de The Booty Barre, com hem vist més amunt, però per a nivell avançat.
2. Ballet Body: Thread Leah Disease: de nou, torna a Leah, però prova entrenaments més complicats. També es divideixen en 3 parts: part superior del cos, part inferior del cos, ventre. Però cadascuna ha durat 40 minuts.
3. Cardio Melt Mallet Tracey: el programa és similar en estructura i contingut amb Cardio Lean. Però una mica més difícil. També consta de dos entrenaments de 25 minuts.
Per a aquells que estiguin disposats a fer 1 hora o més:
- PN: Cos de ballet de fil: Alta Cos + Baixeu Cos (Minuts 80)
- W: Cardio Melt (50 minuts)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuts)
- THU: Cos de ballet de fil: Entrenament bàsic + part inferior del cos* (Minuts 80)
- DIV: Cardio Melt (50 minuts)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuts)
- Sol: dia lliure
* Com en el nivell d'iniciació hem inclòs en el pla, Cos inferior dues vegades. Si teniu una zona problemàtica, mans o panxa, feu la repetició d'entrenament de la part superior del cos o del nucli en conseqüència.
Per a aquells que estiguin disposats a participar en no més de 45 minuts:
- PN: Cos de ballet de fil: Alta Cos (Minuts 40)
- W: Cardio Melt: Interval Cremades de greixos (Minuts 25)
- SR: Cos de ballet de fil: Part inferior del cos (Minuts 40)
- THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: només botí escombra & Abs + escalfament i estiraments (Minuts 45)
- VEN: Cardio Melt: Cos total tonificat (Minuts 25)
- SB: Cos de ballet de fil: Entrenament bàsic (Minuts 40)
- Sol: dia lliure
Com sabeu, això és només un pla provisional, que podeu adaptar a les seves necessitats i capacitats. Espero que la solució acabada us ajudi a optimitzar la vostra formació. Si teniu algun suggeriment sobre com millorar o canviar el pla d'entrenament de ballet proposat, feu-nos-ho saber als comentaris.