Ioga, pilates, musculació o exercicis de relaxació... Pots practicar gairebé qualsevol esport a casa. Demostració.
Gimnàs en línia, quins són els punts forts?
Ioga, pilates, cardio, culturisme... Hi ha milers de vídeos en línia, cadascun més atractiu que l'anterior. Anem a fer ioga a una platja paradisíaca o fem una classe amb un professor super famós. Fins i tot és possible assistir a classes en directe sense sortir de la sala d'estar! Amb les aplicacions, pots ser entrenat per córrer, fer abdominals... Sovint és divertit i variat. Així tenim accés a esports que no necessàriament podríem practicar a prop de casa nostra. I després, pots personalitzar les teves sessions optant per classes per enfortir l'estómac, enfortir els braços o esculpir les natges. Sense oblidar que triem quan i on volem fer exercici. En definitiva, no més “no tinc temps” i punt, aprofitem la migdiada dels nens per fer la seva sessió de pilates.
Classes esportives: aplicacions, vídeos, com tries?
Per no dispersar-nos en totes direccions, és millor apuntar primer a un esport que ens agrada molt, per mantenir el rumb. "I també tria un nivell de pràctica que s'ajusti a la teva capacitat física actual", aconsella Lucile Woodward, entrenadora esportiva. Evitem classes massa intenses si fa mesos (o fins i tot anys) que no hem fet esport. I per descomptat, si acabes de donar a llum, has d'esperar a haver finalitzat la rehabilitació del perineu i comptar amb l'acord de la teva llevadora, ginecòleg o fisioterapeuta. Estem donant el pit? Cap problema, és molt possible reprendre l'esport però en aquest cas, "és millor triar un bon sostenidor per evitar estirar els lligaments del pit i evitar que els pits s'afluixin", adverteix el professional.
Esport a la xarxa, com assegurar-se que el professor parla seriosament?
Abans de començar, també és millor assegurar-se que els exercicis proposats estan explicats correctament. Al vídeo, per exemple, s'ha de deixar clar com col·locar els genolls, els peus, la pelvis. També cal especificar els moments en què cal inspirar o expirar per aturar correctament la respiració. També evitem tots els exercicis d'abdominals que exerceixen pressió sobre el perineu o que ens resulten massa difícils. Per ordenar els milers de cursos que s'ofereixen, és preferible optar per un entrenador esportiu titulat, aquesta menció s'indicarà necessàriament al lloc. Encara és millor si pots fer unes quantes lliçons abans amb un professor real que aprendrà a posicionar-te bé. I en tot cas, si fa mal després d'un entrenament, parem i anem al seu fisioterapeuta.
Ioga, Pilates, Gimnàs en línia... quina eficiència pots esperar?
“El gimnàs en línia és ideal per augmentar l'impuls, tornar a l'esport quan no tens massa temps ni un gran pressupost, o si et sents una mica conscient i necessites reprendre. autoconfiança, però això no substitueix l'entrenament d'un autèntic professional, adverteix Lucile Woodward. Perquè això sigui realment beneficiós, cal estar súper motivat i combinar aquesta pràctica amb altres activitats esportives com córrer, anar en bicicleta, natació...”. I després, com en tots els esports, l'important és apostar per la coherència. És millor fer exercici sovint, encara que siguin només uns minuts al dia i diverses vegades a la setmana, que una sessió llarga de tant en tant.
Esports a casa, quines altres precaucions?
Tot i que la majoria d'aplicacions o cursos en línia són gratuïts i sense compromís, també hi ha sistemes de subscripció. Abans de comprometre's, és millor llegir les condicions de cancel·lació perquè de vegades és molt difícil retirar-se després.
La nostra selecció dels millors llocs d'esports en línia
Set. El principi d'aquesta aplicació: fer exercici durant 7 minuts cada dia durant 7 mesos, seguint programes d'entrenament personalitzats. L'objectiu: baixar de pes, recuperar la forma, enfortir la musculatura... 79,99 dòlars anuals, a AppStore i GooglePlay.
Repte d'estómac pla de Lucile Woodward, un programa complet de 30 dies per descarregar amb vídeos, receptes, enregistraments d'àudio... 39,90 €.
Ioga Connect. Més de vint iogues diferents (400 vídeos) de 5 minuts a 1 hora 30 minuts. Sense oblidar l'accés a receptes, consells nutricionals i Ayurveda. A partir de 18 €/mes (gratuït, il·limitat, sense compromís + 2 setmanes gratuïtes).
Nike Running. Un soci sempre disponible per córrer amb comentaris motivadors, la possibilitat de seguir les teves actuacions (freqüència cardíaca, distàncies...), llistes de reproducció per personalitzar... Gratuït a AppStore i GooglePlay.
Forma'. Pilates, córrer, estiraments... Moltes classes diferents per seguir en directe o en repetició. 20€/mes sense compromís.