contingut
Consells per tenir la panxa plana durant tot l'estiu!
Una panxa massa grassa és molt sovint sinònim de menjar en excés. Sobretot en les dones, perquè el greix té tendència a niuar-s'hi ràpidament! Però també hi ha altres culpables: una mala digestió, una corretja abdominal massa fluixa o fins i tot abdominals mal fets. Seguiu el nostre pla d'atac.
Reequilibri la seva dieta
No aniràs a dieta durant les vacances, sinó que adoptaràs bons hàbits alimentaris limitant els productes grassos i ensucrats. Estàs inflat després del dinar? Redueix els aliments difícils de digerir. Com les verdures crues, els lactis, els llegums o el pa blanc. I per tenir la panxa plana, tria els productes adequats. La carxofa o el rave negre afavoreixen la digestió. Prunes, prunes, enciam i espinacs milloren el trànsit. Els espàrrecs, els cogombres i els plàtans ajuden a combatre la retenció d'aigua. L'albergínia redueix la inflor. Penseu en melons i síndries, fruites plenes d'aigua, ideals per donar una sensació de sacietat. Aposta per aliments integrals (arròs, pasta, pa, etc.). Més rics en fibra, també són més supressors de la gana. Per últim, beure prou aigua, és imprescindible per hidratar-te quan fa calor, però també ajuda a tenir un bon trànsit i a prevenir el restrenyiment. És millor evitar les begudes carbonatades que tendeixen a inflar-se.
Abs de formigó
Aprofiteu els dies assolellats per banyar-vos. La natació és un dels millors esports per tenir la panxa plana. Però per ser eficaç i treballar tota la corretja abdominal, has de variar els braços: davant, darrere, braça, crow… Així com exercicis amb una planxa, embotits entre les cuixes… I per construir els abdominals amb total seguretat, practicar exercicis bàsics. El millor del millor és el tauler. Com a extra, també treballes les espatlles, els glutis, la part davantera de les cuixes. Estirat boca avall i recolzat sobre els avantbraços i els peus (o els genolls si això és més fàcil), contrau el perineu, com si estiguéssiu frenat d'orinar, i no cavar l'esquena. Mantingueu la posició durant 30 segons. Fes una pausa i després torna a començar. Repetir durant el dia fins arribar als 5 minuts dividits en diverses vegades. Després, aposta pel ioga o el Pilates, esports que enforteixen la corretja abdominal amb suavitat i profunditat.. El ritme adequat: 45 minuts per setmana. A més, fer cardio per desallotjar greix, com Zumba®, anar en bicicleta, córrer... El ritme ha de ser prou intens com per suar després de 5 a 10 minuts d'esforç.
1, 2, 3, respira!
A l'estiu fa bon temps, ens prenem el temps i estem menys estressats. Però no oblidis els consells per respirar bé. Perquè l'estrès és sovint responsable de la inflor. Per ser zen, prova la teràpia de relaxació o la meditació. Mitjançant tècniques de respiració profunda i relaxació, allibera tensió, sobretot a l'estómac. De sobte, digereixes millor, i adéu inflor! Finalment, per guanyar cintura, practica la respiració abdominal durant 5 minuts al dia. Una bona manera d'enfortir sense esforç els oblics transversals i petits: músculs profunds. Dempeus, asseguts o estirats en una gandula, inspira profundament i bloqueja la respiració. Contracteu el perineu amb força i expireu completament. Mantingueu aquesta postura durant uns segons, després respireu amb normalitat i deixeu-ho anar tot. Repetiu diverses vegades.