«sobrepensar: Literalment, pensar massa. La investigadora nord-americana en psicologia, Susan Nolen-Hoeksema ha descrit molt aquest mal, i els mitjans per posar-hi remei: els relata en el seu treball titulat Per què les dones prenen el lideratge? Perquè, de fet, l'excés de pensament tendeix a afectar sobretot les dones. Susan Nolen-Hoesksema defineix, de fet, el sobrepensar com “la propensió a repetir obsessivament un cert nombre de pensaments o sentiments negatius“. Aquests són alguns consells per evitar caure en les seves cadenes... O aconseguir escapar de les seves xarxes!

«Molts de nosaltres estem de vegades aclaparats per ansietats, pensaments o sentiments que, fora del nostre control, drenen les nostres emocions i la nostra energia.. És així, en aquests termes que la psicòloga Susan Nolen-Hoeksema descriu un atac de sobrepensament: “dtorrents de preocupacions i emocions negatives que minen la nostra vida quotidiana i el nostre benestar".

Les persones propenses a aquestes rumiacions comencen a rastrejar totes les pistes, a pensar durant hores... Resultat? L'angoixa només augmenta. Els pensaments flueixen segons el seu estat d'ànim, sense que puguin trobar les respostes.

Les dones són més propenses a aquestes formes de rumiació excessiva que els homes. I ho poden fer en qualsevol cosa, des del seu aspecte o el seu excés de pes fins a la seva família, la seva carrera o la seva salut. “Escapar de pensar excessivament, diu Susan Nolen-Hoeksema, és com intentar sortir de les sorres movedisses. Per recuperar la llibertat, el primer pas és afluixar l'adherència dels pensaments que t'ofeguen.. '

Diversos estudis de recerca sobre el cervell expliquen que alguns (o alguns) de nosaltres som més propensos a la rumiació que altres. Així és com el psicòleg nord-americà Richard Davidson va desxifrar, a través del que ell anomena "neurociència afectiva", les múltiples maneres en què el cervell processa les emocions. Així, la tecnologia d'imatge mèdica ha permès demostrar "que les emocions negatives activaven el costat dret d'una part del cervell, anomenada còrtex prefrontal, més que el costat esquerre.“. L'escorça prefrontal és la regió del cervell que permet la regulació de les emocions, és a dir, les capacitats per filtrar-les i controlar-les.

Una disfunció de l'escorça prefrontal estaria, doncs, a l'origen d'una mala regulació de les emocions, que pot donar lloc a un pensament excessiu, o fins i tot una tendència a la depressió. A més, també podrien estar implicades dues parts més del cervell: l'amígdala i l'hipocamp, que són els llocs d'aprenentatge i memòria de situacions emocionals. De vegades resulten deteriorats en persones propenses a la depressió i a la rumia. I per tant, una amígdala hiperactiva podria portar, per exemple, a ser "massa sensible", a recollir amb massa facilitat tot tipus d'informació negativa.

Susan Nolen-Hoeksema escriu: "Alliberar-se de pensar excessivament no és fàcil. Requereix recuperar la confiança en un mateix, desvincular-se de pensaments negatius incontrolables. ” Un primer pas que és imprescindible… Hi ha diverses solucions per a això. Nombrosos estudis realitzats sobre la depressió, en particular, liderats entre d'altres pel psicòleg nord-americà Peter Lewinsohn, han demostrat que “per curar-se, és essencial trencar el cercle viciós del sobrepensament i la passivitat". 

Diverses pistes permeten alliberar-se'n: entre elles, la de fer una pausa. Doneu-vos una distracció. “Mitjançant un estudi, vaig descobrir que només cal un instant de distracció de vuit minuts per recuperar el bon humor i trencar el cercle dels pensaments obsessius.", diu Susan Nolen-Hoeksema. Els mitjans són diversos, des de la pràctica d'una activitat física, en particular aquelles que requereixen una atenció completa com el bàdminton o l'escalada, fins a les d'activitats manuals, o fins i tot per una inversió en voluntariat.

Algunes persones es refugien d'activitats poc saludables, com la bulímia o l'abús d'alcohol. És un esquí: "Mentre menjar a l'instant se sent alleujat, l'efecte bumerang és gairebé instantani. Ens culpem per haver cedit als paquets de pastissos, estem deprimits per la nostra manca de voluntat. El mateix passa amb l'alcohol", escriu Susan Nolen-Hoeksema. Qui finalment aconsella buscar la felicitat i viure-la...

Els moments de plaer, la recerca de la felicitat, faciliten la superació de diverses penes, o dol. La capacitat de ser feliç també afecta la qualitat del pensament. Les emocions positives disminueixen els efectes negatius de l'estrès crònic sobre el nostre sistema fisiològic. Una enquesta fascinant realitzada per psicòlegs de Kentucky acostuma a demostrar que els moments d'emocions positives fins i tot allargan la durada de la vida: aquests investigadors han demostrat, efectivament, en monges, que aquells que havien sabut viure emocions positives havien viscut una mitjana de deu anys més grans. !

La pràctica de la meditació és habitual: gairebé el 40% de les persones entrevistades per Susan Nolen-Hoeksema diuen que recorren a l'oració o la meditació per tal de trencar la seva confusió i pensament excessiu. “Tot i que els nostres temps han perdut el sentit dels valors cristians, molts creuen en una entitat superior, un líder suprem", suggereix el psicòleg nord-americà.

La meditació concentrativa, que consisteix a concentrar-se intensament en el moment present, en una frase o una imatge, així com la meditació clarivident, que advoca per prendre consciència íntima de cada pensament, imatge, idea, sensació física tan bon punt arriben, poden ser tant una bona manera de descarregar-se la càrrega... Esmentarem, de nou, l'escriptura, o el fet de lliurar-se a petits plaers quotidians, com veure una pel·lícula còmica, passejar per un lloc agradable, o jugar amb nens petits...

A més, l'ajuda d'un terapeuta o la d'un conseller matrimonial escollit amb criteri pot permetre, quan sigui necessari, posar remei a una situació propicia al repensament, com, per exemple, dins de la parella.

I si finalment, seguint el filòsof Maurice Bellet, ara només ens calia”inventar una nova manera de ser al món“? Capaç, amb tota humilitat,"per ser un nou començament“? Carpe Diem! Aprofitem el moment present...