Moltes persones eviten un règim d'exercici sistemĂ tic a causa de la debilitat del genoll. Tanmateix, aquest tipus de dolència no s'ha de convertir en una excusa per a la manca d'activitat fĂsica. No deixeu que els vostres genolls us impedeixin fer exercici! Portem a la vostra atenciĂł diversos exercicis per a les articulacions del genoll. Si estĂ s familiaritzat amb els problemes de genoll, Ă©s molt probable que evitis les esquat profundes. De fet, aquests squats poden ser arriscats per als desequilibris musculars. Tanmateix, les esquat parcials (incompletes) poden enfortir els genolls. Bloqueu els genolls a l'alçada dels dits dels peus. Feu 8-12 repeticions en 2-3 sèries. Estireu de costat, amb els peus l'un sobre l'altre. Posa la mĂ sota el cap. Col·loca la cintura una mica mĂ©s alta del terra, estira el melic lleugerament cap a dins. Doble les dues cames lleugerament als genolls, aixequeu lentament la part superior de la cama fins al nivell de l'espatlla, deixant la resta del cos immòbil. És important sentir com funcionen els mĂşsculs glutials: aquests mĂşsculs ajuden a estabilitzar els mĂşsculs del maluc i del genoll. Feu 8-12 repeticions en 2-3 sèries. Estirat d'esquena, suporta el teu pes amb una cama doblegada al genoll per bloquejar la posiciĂł. L'altra cama ha d'estar estesa pel terra, els dits dels peus arquejats de manera que la mĂ del dial indiqui la 1 en punt. Aixeca lentament la cama, sentint tensiĂł al melic. Aixequeu una alçada tal que les cames estiguin en el mateix paral·lel entre si. Manteniu la cama aixecada durant 3-4 segons, baixa lentament. Feu 12-15 repeticions en 2-3 sèries per cada costat. Recordeu: un mĂşscul dur Ă©s un mĂşscul feble, per això Ă©s molt important donar una cĂ rrega als mĂşsculs per a la seva posterior relaxaciĂł.
2022-11-11