Gires d'un costat a l'altre, comptes ovelles saltants, i el teu cervell no vol calmar-se i entrar en un dolç somni. La realitat és que gairebé el 50% dels habitants de les grans ciutats s'enfronten a aquest problema. Com a regla general, la incapacitat d'adormir-se ràpidament (menys de 15 minuts) indica un desequilibri en Vata dosha. Pot ser causat per l'estrès, l'ansietat o els moviments freqüents d'un lloc a un altre durant el dia. 1. Els aliments dolços, àcids i salats ajuden a equilibrar el Vata, que controla tota la nostra activitat mental.
2. Menjar aliments calents i frescos (preparats aquell dia), preferiblement a la mateixa hora cada dia.
3. El règim de son recomanat és anar al llit no més tard de les 22:6, aixecar-se a les XNUMX:XNUMX del matí.
4. En la mesura del possible, eviteu les presses durant el dia.
5. Deixeu de banda els dispositius mòbils i la televisió almenys una hora abans d'anar a dormir.
6. Fes massatges a les mans i als peus amb oli de coco, ametlla o sèsam abans d'anar a dormir.
7. Un altre consell és l'aromateràpia. Es recomanen olis calmants com l'oli de lavanda.
8. Posa música relaxant abans de dormir. Pot ser clàssics, mantres indis tranquils, sons de la natura.
9. Important! L'últim àpat, el sopar, almenys 2, i preferiblement 3-4 hores abans d'anar a dormir.
10. La temperatura de l'habitació no ha de ser massa freda, però tampoc calenta. Abans d'anar a dormir, s'aconsella ventilar l'habitació amb aire fresc durant 15 minuts.