A les 6 del matí, a les 30 del matí o a les 7 del matí, el despertador mai és agradable d'escoltar! I encara, El juny té els dies més llargs de l'any, Seria una llàstima no gaudir. El sofrologia dóna'ns un impuls per ser en forma des del moment que saltes del llit!
Aquí teniu els consells de Clémentine Joachim, sofròloga titulada.
Comment s'installer?
Dempeus, comproveu que els peus estiguin paral·lels i a l'amplada dels malucs, l'esquena recta, les espatlles i el coll relaxats, el cap alineat amb la columna vertebral, els ulls tancats. Comproveu també la posició correcta dels vostres fills i ajudeu-los, si cal, a posicionar-se correctament.
Comenceu prenent uns segons per centrar-vos en la vostra respiració. Observeu el lloc del vostre cos on més ho sentiu: és a la vora de les fosses nasals, a la gola, a l'alçada de les espatlles que pugen i baixen al ritme de la vostra? respiració, és a un altre lloc?
Comença correctament, qualsevol!
Després de prendre un moment per sintonitzar el teu cos, comença estirant el costat dret, 3 vegades seguides dreta, després esquerra, després una vegada amb els dos braços.
Canvieu el pes del vostre cos al peu dret (els dos peus estan en contacte amb el terra però esteu suportant el vostre pes corporal al peu dret). Respira profundament pel nas en aixecant el braç dret cap al cel. Aguanta la respiració durant uns segons i estira el costat dret del cos, pressionant el peu dret a terra i estirant la mà dreta cap al cel. Si feu l'exercici amb el vostre fill (o nens), digueu-los que intentin agafar el sol quan estiren el braç. A continuació, deixeu anar el braç al llarg del cos bufant suaument per la boca, i portar el pes del cos de nou als dos peus. Preneu-vos un moment per observar el sensació de caiguda dels músculs. Pregunteu al vostre fill com se sent : el braç és més lleuger, més pesat, té la impressió de tenir formiguetes al braç? A mesura que us moveu, sens dubte sentireu una diferència de sensació entre el costat dret i el costat esquerre.
Seguim cap a l'esquerra
Canvieu el pes del vostre cos al peu esquerre aquesta vegada. Respira profundament pel nas mentre aixeques el braç esquerre cap al cel. Aguanta la respiració i estira el costat esquerre del cos, empenyent el peu esquerre a terra i estirant la mà esquerra cap al cel. De nou, digueu al vostre fill que no s'ha agafat el sol i que ho heu de tornar a provar aixecant el braç molt alt. Aleshores allibera el braç al llarg del cos, bufant suaument per la boca, i torna el pes corporal als dos peus. Preneu-vos un moment per observar les sensacions de relaxació dels teus músculs. Pregunteu al vostre fill com se sent a l'altre braç. És com el braç dret? Més lleuger, més pesat, amb una sensació de petit formigueig...
Els dos braços en l'aire!
Acabar, estira els teus dos braços cap al cel : Respireu profundament pel nas mentre aixequeu els dos braços cap al cel. Aguanta la respiració i estira les mans cap al cel, buscant créixer. Suggereix que el teu fill intenti fer-se tan gran com tu! Vinga, ha d'estirar molt fort els braços per guanyar uns mil·límetres! Sent l'obertura de les costelles, el relaxament del ventre, l'allargament dels músculs de l'esquena. A continuació, respireu suaument per la boca, relaxant els braços als costats. Observa totes les sensacions agradables del teu cos i adona't dels beneficis dels teus moviments associats a la teva respiració.
El dia ja pot començar. Ja veuràs, et sentiràs molt més alerta!