Una dieta equilibrada
Si es controla especialment l'alimentació durant l'embaràs (sobretot en el context de transmissió de malalties, tipus toxoplasmosi), la de les dones durant el període just després del part, ja sigui la lactància materna o no, hauria de ser igual. …
Afavorir al teu plat? Fruites i/o verdures (almenys 5 al dia), llet i productes lactis (3 al dia), cereals, patates i llegums (a cada àpat, segons la gana i idealment complets) o proteïnes com carn, peix, peix productes i ous (d'1 a 2 racions al dia, en quantitat inferior a la de l'acompanyament, compost de verdures i midó).
Limitar? Greixos afegits, igual que els productes dolços i la sal (utilitza, a més, sal iodada; la transferència de iode de la llet materna al nadó és de l'ordre de 50 µg/d;).
Augment de la hidratació
Aigua ad libitum! L'única beguda essencial per a l'organisme, és fonamental per a les mares joves, especialment aquelles que estan en període de lactància (i el consum de les quals, segons l'EFSA*, hauria de ser equivalent a 2,3L d'aigua/dia, és a dir, 700mL de més del 1,7L/dia normalment recomanat diari, en hores normals). Cal dir que les dones que alleten els seus fills produeixen no menys de 750 ml de llet produïda al dia, composta per un 87% d'aigua...
Per apuntar? Una aigua poc mineralitzada, com l'aigua mineral natural Mont Roucous, que s'ofereix en format 1L, molt pràctica! Una capacitat adaptada a la vida quotidiana dels pares: sòlida, ergonòmica, fàcil de portar a la bossa... o a la mà.
* EFSA = Autoritat Europea de Seguretat Alimentària