Embaràs: esport, sauna, hammam, bany calent... hi tenim dret o no?

Fer una petita sessió de sauna, anar uns minuts a relaxar-se al hammam, prendre un bon bany calent, fer un entrenament intens... A força de prohibicions durant l'embaràs, ja no sabem molt bé què fer o no fer quan et trobes. estan embarassades. I és evident que sovint acabem sense fer gran cosa, per por de danyar la salut del nadó!

Tanmateix, una sèrie de suposades prohibicions són, de fet, creences falses, i moltes accions es desanimarien a causa d'un principi de precaució portat a l'extrem. I aquest seria especialment el cas sessions esportives, anar a la sauna/hammam o prendre un bany.

Sauna, hammam, bany calent: un ampli estudi científic fa balanç

Agrupació dades de no menys de 12 estudis científics, l'1 de març de 2018 es va publicar una metaanàlisi científica sobre aquestes activitats durant l'embaràs a la revista "British Medical Journal of Sports Medicine".

Els investigadors ho apunten es diu que la temperatura corporal interna (a nivell dels òrgans vitals) és teratogènica, és a dir, nociva per al fetus, quan supera els 39 °C. Per tant, s'accepta que una temperatura corporal entre 37,2 i 39 °C no perjudica per si mateixa el fetus, i més si l'augment de la temperatura no dura gaire.

Per a aquest vast estudi, científics de la Universitat de Sydney (Austràlia), per tant, van reunir les dades i conclusions de 12 estudis realitzats sobre 347 dones embarassades exposades a un augment de la temperatura corporal, a causa de l'exercici físic, d'una sessió de sauna o hammam. , o fins i tot un bany calent.

Resultats precisos i tranquil·litzadors

La temperatura corporal més alta observada durant aquests estudis va ser de 38,9 °C, just per sota del llindar considerat teratogènic. Immediatament després de l'activitat (sauna, bany de vapor, bany o entrenament), la temperatura corporal mitjana més alta de les dones embarassades participants va ser de 38,3 ° C, o de nou. per sota del llindar de perill per al fetus.

Concretament, l'estudi resumeix amb molta precisió les condicions en què les dones embarassades poden realitzar aquestes diferents activitats que augmenten la temperatura corporal. Segons l'estudi, per tant, és possible que una dona embarassada:

• exercici fins a 35 minuts, al 80-90% de la freqüència cardíaca màximae, a una temperatura ambient de 25 ° C i una humitat del 45 %;
• fer una Activitat esportiva aquàtica en aigua de 28,8 a 33,4 °C durant 45 minuts màxim;
• prendre una bany calent a 40 °C, o relaxar-se en una sauna a 70 °C i 15% d'humitat durant un màxim de 20 minuts.

Com que aquestes dades són alhora molt precises i poc concretes, i no sempre és fàcil participar en aquestes activitats amb un coneixement total de la temperatura i la humitat de l'habitació, hem preferit demanar la il·luminació d'un ginecòleg.

Sauna, hammam, esport i embaràs: l'opinió del Prof. Deruelle, membre del Col·legi Nacional de Ginecòlegs Obstetres Francès

Per al Prof. Philippe Deruelle, ginecòleg i sSecretari General d'Obstetrícia del CNGOF, aquesta metaanàlisi de dotze estudis és bastant tranquil·litzador per a les dones embarassades: " Estem amb protocols fixos, per exemple amb un bany a 40 °C, mentre que en realitat, el bany es refreda ràpidament, i el cos no està totalment immers, així que poques vegades estem en aquests protocols extrems “. Tanmateix, fins i tot amb aquests protocols, no s'arriba al límit de perillositat per al fetus (o teratogenicitat), per tant " hi ha lloc ", estima el professor Deruelle, per a qui podem bastant" confiar en aquesta metaanàlisi per tranquil·litzar les dones ».

Activitat física durant l'embaràs: segura i fins i tot recomanable!

Per al professor Deruelle, aquesta anàlisi és encara més tranquil·litzador, ja que ho demostra clarament l'activitat física és en gran part segura " Durant anys, els metges han utilitzat aquest efecte teratogènic de la hipertèrmia per dir a les dones embarassades que no facin exercici, argumentant que l'augment de la temperatura corporal és perjudicial per al fetus. », lamenta el ginecòleg. ” Podem comprovar avui, a través d'aquests estudis, que això no és gens cert, i que podem fer activitat física durant l'embaràs, al contrari! Aquesta activitat física simplement s'ha d'adaptar. No farem exactament el que fèiem durant l'embaràs. La fisiologia de la dona embarassada requereix una adaptació, amb una durada o intensitat lleugerament reduïda de l'esport, la sauna o el bany. », explica Philippe Deruelle.

« Avui, si totes les dones franceses embarassades fessin deu minuts d'esport al dia d'una manera adequada, seria la obstetra més feliç. ", afegeix, assenyalant que, de nou, l'estudi evoca un protocol de 35 minuts d'activitat física, al 80-90% de la seva freqüència cardíaca màxima, que és molt física, i que poques vegades s'aconsegueix. Si no hi ha cap risc per al fetus en aquestes condicions, per tant, és segur fer una breu sessió de caminada ràpida, natació o bicicleta durant l'embaràs.

Sauna i hammam durant l'embaràs: risc de malestar i malestar

Quan estàs embarassada a l'hora d'anar a la sauna o al hammam, la professora Deruelle és, en canvi, més curosa. Perquè encara que, segons la metaanàlisi, una sessió de sauna a 70 °C durant 20 minuts no augmenta la temperatura més enllà del límit perjudicial per al nadó, aquest ambient tancat, saturat i molt calent no és gaire agradable quan estàs embarassada. . “ La fisiologia de la dona embarassada la fa marxar tolera menys bé les altes temperatures, tan aviat com apareix beta-HCG, per canvis vasculars i sensació de cansament », explica el professor Deruelle. Assenyala que, tot i que pot ser agradable anar a la sauna quan no estàs embarassada, l'embaràs és un canvi de joc i pot fer que la situació sigui molt incòmodae. Tingueu en compte que la sauna i el hammam tampoc són recomanables per a persones que pateixen cames pesades i varius, ja que això afecta el circulació sanguínia. Com que l'embaràs sovint rima amb cames pesades, seria millor relaxar-se a les sessions de sauna i hammam.

Per al bany, en canvi, cap problema, ja que fins i tot l'aigua mantinguda a 40 °C durant 20 minuts no representa cap perill per al nadó in utero. ” Em sent molt incòmode que alguns metges contraindiquin els banys », admet el professor Deruelle. ” Això no es basa en cap estudi científic, és una prohibició absolutament paternalista Ell afegeix. No us privos d'un bon bany calent durant l'embaràs si us ve de gust, sobretot perquè pot ajudar-te a relaxar-te al final de l'embaràs a mesura que s'acosta el part.

En conjunt, i a la vista d'aquesta metaanàlisi tan tranquil·litzadora de 12 estudis, s'aconsella no privar-se d'activitat física, una (petita) sessió de hammam/sauna o un bon bany calent si ho desitja, mantenint-se atent als senyals del seu cos i adaptant les seves activitats en conseqüència. A cada dona de troba els teus propis límits durant l'embaràs en termes de calor.