contingut
- La postura correcta des de l'inici fins al final de l'embaràs
- Massatges per alleujar el mal d'esquena
- Cinturó d'embaràs per protegir l'esquena
- Mal d'esquena: oblida't dels tallets
- En vídeo: mal d'esquena, mal d'esquena, les respostes de la llevadora
- Activitat física i descans per prevenir el mal d'esquena
- Eviteu viatges llargs amb cotxe
La postura correcta des de l'inici fins al final de l'embaràs
Per compensar el pes del ventre, pensem des del principi del embaràs, per protegir els nostres Tots dos fent a retroversió pèlvica. Dempeus, els peus paral·lels, relaxeu les espatlles, allargau el coll i inclineu la pelvis cap endavant, de manera que el part baixa de l'esquena or, el més recte possible. Asseguts, adoptem la posició de cames creuades. És perfecte: les natges estan recolzades i l'esquena recta sense comprimir-se.
Per agafar un objecte, ens recolzem a les cames : es dobleguen els genolls perquè l'esquena no sofreixi tota la pressió de l'esforç. En el 3r trimestre d'embaràs, evita portar bosses, moure mobles (fins i tot petits), aixecar caixes... Un consell a respectar sense excepció si ja tens mal d'esquena abans d'estar embarassada. Sobretot perquè aquests consells també ajuden a reduir el risc de ciàtica.
Massatges per alleujar el mal d'esquena
Encara que no esborraran una patologia real, la Massatges relaxa'ns i relaxa els músculs de l'esquena. Podem parlar amb el nostre metge. Pot ser que ens pugui prescriure sessions a a fisioterapeuta. Aquest últim també podrà mostrar alguns gestos (tocar...) al futur pare, que sabrà què fer per alleujar-nos a casa. Un osteòpata acostumat a tractar dones embarassades també pot actuar aigües amunt per evitar contractures doloroses.
Cinturó d'embaràs per protegir l'esquena
La cinturó d'embaràs és útil quan tens un activitat física significativa a la teva feina o si estàs esperant bessons. Ens alleujarà recolzant el ventre, la columna i tensant els ossos de la pelvis.
Mal d'esquena: oblida't dels tallets
Durant uns mesos et val més renuncia a les bombes amb talons, i opteu per sabates còmodes. A part que són perilloses, les sabates amb taló ens poden fer caure en qualsevol moment, sobretot des de llavorsaccentuen l'arc de l'esquena ja ben marcat. I si el tens absolutament ganes de portar-lo, optes per uns talons més baixos de l'habitual: no més de quatre centímetres. Les sabates de falca també són un bon compromís, sempre que siguis raonable a l'alçada del patí.
En vídeo: mal d'esquena, mal d'esquena, les respostes de la llevadora
Activitat física i descans per prevenir el mal d'esquena
Si abans de l'embaràs érem esportistes? Tant millor! Ara no és el moment d'aturar-se. Practicem, sempre sota la supervisió d'un professional, estirament, ioga, natació per exemple. Aquests esports enfortiran els nostres músculs abdominals i vertebrals que estan molt estressats durant aquest temps. Per a aquells que no són atletes de cor, caminar és el millor exercici.
Tingueu en compte que el ioga prenatal pot ser un enfocament suau per mantenir una bona musculatura de l'esquena i combatre el mal d'esquena durant l'embaràs.
Descans: el millor contra el mal d'esquena
A més, per evitar el mal d'esquena quan estàs embarassada, no forcis, no portem coses massa pesades. Sobretot, diverses vegades al dia si pots, t'estires al teu llit, pla.
Eviteu viatges llargs amb cotxe
Al cotxe, assegut durant hores, és incòmode per a l'esquena. Si tens l'opció, per a viatges llargs, optem pel tren. D'una altra manera, fem descansos almenys cada dues hores per relaxar el nostre cos i prendre una mica d'aire fresc. Finalment col·loquem el nostre cinturó de seguretat correctament: ha d'anar per sota i per sobre del ventre.